गिलियन मायकेल खरोखर आपल्या कामाच्या क्षेत्रात एक विशेषज्ञ आहेत - हे तिच्या व्यायामांच्या संरचनेत आणि तिच्या विशेष आहाराच्या मेनूमध्ये स्पष्ट आहे. त्यांच्या एका पुस्तकात, गिलियनने आपल्यासाठी शक्य तितक्या साधे वजन कमी केले - आम्हाला एक योजना देण्यात आली की प्रत्येकजण सहजपणे स्वत: साठी 30 दिवसांसाठी एक आदर्श आहार बनवू शकतो तसेच त्याच कालावधीसाठी एक तयार प्रशिक्षण योजना देखील करु शकतो. आज आम्ही आहार गिलियन मायकेलच्या तत्त्वांवर थोडक्यात चर्चा करणार आहोत.
मूलभूत विनिमय
गिल्ियन मायकेलचा आहार मेनूमधील कॅलरीजची संख्या वजन, उंची, वय आणि लिंग या आपल्या वैयक्तिक निर्देशकांवर आधारित आहे. हे ऊर्जा आदर्श म्हणजे मूलभूत विनिमय, म्हणजेच, आपल्या शरीरातील महत्त्वाच्या कामांवर कॅलरी खर्च येतो आणि हे सर्व कॅलरीज बर्न होतात, जरी आपण सर्व दिवस खोटे बोलत असले तरी.
मुख्य एक्सचेंजचे सूत्र - 655 + (9 .57 बाय वजन किलो) + (1.852 × उंची सें.मी.) - (4.7 × वर्षांमध्ये वय) सूत्रानुसार मोजले जाते. या ओळीखालील कॅलरीजचा वापर कमी करणे अशक्य आहे, अन्यथा तुमचे चयापचय मंद होईल.
मेटाबोलिक दर
गिलियन मायकेलसमधील वजन कमी करण्याच्या बाबतीत आणखी एक सूचक जो आपल्या चयापचय क्रियाकलापची गती आहे. गिलायन अशा प्रकारचे खाद्यपदार्थांची सूची देतात ज्यात चयापचय प्रकारावर परिणाम होत नाही.
जेवण
जिहलियन माइक 20 वर्षांच्या अनुभवाचा एक विशेषज्ञ आहे आणि तिच्या सर्व सराव साठी तिला खात्री होती की सर्वात सुपीक अन्न 2 मुख्य जेवण आणि 2 नाश्त्या आहेत. म्हणूनच गिलियन मायकेलसह स्लीमिंग प्रोग्रॅममध्ये आपल्याला शिफारस करण्यात येते की, दर चार तासांनी खावे आणि एकच जेवण वगळू नका. याव्यतिरिक्त, गिलियन जोरदारपणे आपल्याला अन्नपदार्थांची डायरी लिहीण्याची सक्ती करते, जिथे आपण प्रत्येक जेवणाने जेवणात खाल्लेले सर्व पदार्थ, डिशेसची कॅलरी सामग्री, आपण वापरलेले पेय लिहू या. ते स्वत: ला शिस्त ला मदत करणार नाही, आपण आपल्या पोषणातील दोष शोधण्यात, निष्कर्ष काढण्यासाठी आणि दुरुस्त्या करण्यास सक्षम व्हाल.
मीठ आणि पाणी
आमच्या प्रशिक्षक आणि गुरू हे मानतात की मीठ हा एक किलर आहे, आणि तत्त्वतः, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, त्यांचे मत साधारणपणे आहारात या उत्पादनाची सामग्री कमी करण्यास सहमत आहे. मीठ सर्व त्वचेखालील द्रवपदार्थ गोळा करते आणि त्यास प्रतिक्रियेमध्ये प्रवेश करते. परिणामी, आपण आपल्या इच्छेपेक्षा अधिक वजनाचा असतो, मग काहीही असो, आणि इतर सर्व काही सुजलेल्यासारखे दिसतात.
पिण्याच्या पाण्यासाठी म्हणून, येथे जुलियान देखील कॅननांचे पालन करते - स्त्रियांसाठी दररोज 2 लिटर पाणी आणि शक्यतो डिस्टिल्ड बाटलीबंद पाणी खरेदी करताना, लेबलकडे पाहण्याचे सुनिश्चित करा - त्यात सोडियम नसावे.