दरमहा तीन किलो वजन कमी करणे हे सामान्य आहे. या वजन कमी प्रक्रियेमुळे, शरीर तणावग्रस्त होत नाही. जर ही प्रक्रिया त्वरित प्रवेगक असेल तर, भविष्यात, नियमाप्रमाणे, तो केवळ तात्पुरता हरवलेला किलोग्रॅम परत मिळणार नाही, तर अल्प कालावधीत त्यांपैकी एक अतिरिक्त संच देखील तयार करेल, जे वजन कमी करण्याच्या चुकीची पद्धत दर्शविते. तथापि, आपणास जबरदस्तीने वजन कमी करणे आवश्यक असताना आणीबाणीची परिस्थिती असते. या प्रकरणात, आपण दर आठवड्यात 3 किलो योग्य वजन कसे गमावू माहित असणे आवश्यक आहे.
जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती
कमीत कमी वेळेत काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची इच्छा असणारी कोणतीही व्यक्ती हे समजली पाहिजे की शरीरासाठी ही एक कठीण परीक्षा असेल. याव्यतिरिक्त, शरीरातील वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि सर्वसाधारण आरोग्य स्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे, परिस्थिती ज्या जलद वजन कमी पूर्णपणे मनाई आहे बाहेर नाकारले नाहीत.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण शरीराच्या विरुद्ध हिंसेशिवाय आठवड्यातून 3 किलोग्रॅम मिळवू शकता. या साठी बरेच सोपा मार्ग आहेत:
- शरीराच्या संपृक्ततेची सामान्य प्रक्रिया व्यत्यय आणणारी आणि टीव्हीवर वेळेवर सिग्नल प्रसारित करत नाहीत असे टीव्ही कार्यक्रम पाहताना खाणे थांबवा किंवा स्नॅकिंग करणे थांबवा;
- आहार पासून जलद अन्न काढा, अर्ध तयार उत्पादने, शुद्ध उत्पादने;
- तेलकट आणि खूप गोड अन्न, चिप्स, सोललेले काजू इत्यादि, तसेच अल्कोहोल कमी करा;
- वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात - शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात आणि 2.0-2.5 लिटर पाण्यात किमान एक दिवस किमान 15 लिटर पाणी प्या.
या सर्व पध्दतींना रेफ्रिजरेटरमध्ये कठोर आहार आणि दुःख लागणार नाहीत, परंतु शरीरातील हानीकारक पदार्थ काढून टाकण्यास आणि वजन कमी करण्यासाठी हळुवारपणे कार्य करण्यास मदत करेल. हे खरे आहे की, हे सात दिवसांत होणार नाही. समस्या असल्यास, दर आठवड्यात 3 किलो वजन कमी कसे करावे, ते तीव्र आहे, आपण अधिक मूलगामी मार्गांचा वापर करावा.
वजन लवकर आणि योग्यरित्या कसे कमी करायचे?
एका आठवड्यासाठी जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपण त्यापैकी अनेक पद्धतींचा वापर करू शकता:
- दिवस उतरायला निघाले; सर्वात प्रभावी दिवस तांदूळ, केफिर, सफरचंद यावर आहेत - हे पदार्थ शरीरास जीवनसत्वे आणि इतर फायदेशीर पदार्थ आणि भूकची भावना कंटाळवाणा सह भागू शकतात;
- शारीरिक शिक्षणाच्या संपूर्ण आठवड्यादरम्यान, वाजवी शारीरिक हालचाल: हे फिटनेस क्लब, व्यायामशाळेत, घरी घरी - डंबल वापरणे, सकाळच्या जॉगसचा वापर करणे;
- दर आठवड्याला 3 किलो वजन कमी करण्यासाठी आंशिक जेवण (आठवड्यातून 5-6 वेळा) प्रदान करणार्या आहारातील एकूण प्रमाणात कमी केल्याने फायबर समृध्द अन्न आहार घेण्यास मदत होईल.
- या काळात अन्न फॅटी, मसालेदार, खारट आणि गोड अन्न, पांढर्या ब्रेड, धूम्रपान केलेल्या उत्पादनांच्या आहारामधून वगळण्याची आवश्यकता असेल;
- मीठचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु त्याचा उपयोग पूर्णपणे रद्द करणे आवश्यक नाही;
- आहारामधून कमीतकमी 3 किलो बटाटे, गोड बकरी, फळाचा रस आणि ताजे गोड फळे यांच्यापासून फटाक्यांसह मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे यांचा समावेश असावा.
पटकन अतिरिक्त पाउंड मुक्त करणे इच्छा सामान्य ज्ञान विरोधाभास नये, म्हणून आपण कोणत्याही खर्चाने इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाही. या पायरीवर निर्णय घेण्यापूर्वी, आपण एक विशेषज्ञांशी सल्लामसलत करुन वजन कमी करण्यास सुरक्षीत मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही जुनाट आजार किंवा अस्थिरता असल्यास, सखोल आहारावर बसणे मनाई आहे.
एका आठवड्यासाठी 3 किलोग्रॅम वजन कमी केल्यास एक विशेष मेनू मदत करेल, ज्यामध्ये कमी जीओ असलेल्या कमी-कॅलरी उत्पादनांपासून तयार केलेले पदार्थ असतील. चांगले ते उकडलेले असल्यास, स्टीम किंवा भाजी सहित तेल आणि चरबी वापर न बेक