काही आहार आहाराचे पर्याय आहेत, जेणेकरून आपल्याला जे पदार्थ आवडत नाहीत, त्या आपल्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी आपल्याला त्यांच्याकडून एक परिपूर्ण मेनू बनवण्याची संधी आहे. आता नाश्त्यासाठी काय शिजवायचे प्रश्न, एक समस्या सोडली जाईल!
अंडी पासून नाश्ता
कोंबडीच्या अंडी पासून नाश्ता पेक्षा अधिक समाधानकारक, जलद आणि चवदार काय असू शकते? भाज्या उपस्थिती नाश्ते समतोल बनवते. बरेच पर्याय आहेत:
- ओनियन्स आणि टोमॅटोसह तळलेले अंडी;
- ब्रोकोली किंवा फुलकोबीसह आमलेट;
- चिकन स्तन + पानांचे कोशिंबीर एक लहान रक्कम अंडी एक जोडी पासून अंडी;
- चिवट अंडी आणि एक भाज्या कोशिंबीर एक जोडी.
दैनिक नाश्ता
दिवस अत्यंत आश्चर्यकारकपणे सुरू करायचे आहे, पण आपण समस्या न करता लंचसाठी प्रतीक्षा करू शकता जेणेकरून? फळे आणि शेंगदाणे निवडा:
- मध एक चमचे आणि काजू एक मूठभर सह भाजलेले सफरचंद;
- काजू सह फळ, काजू सह फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- द्राक्ष आणि बदाम एक मूठभर (उत्कृष्ट चयापचय disperses);
- काजूचा अर्धा ग्लास आणि ताजे फळाचा रस एका काचेच्या
एक साधा दूध नाश्ता
दुग्धजन्य पदार्थांच्या नाश्ता पेक्षा काय सोपे होऊ शकते? त्यांना कोणत्याही अतिरिक्त प्रशिक्षणांची आवश्यकता नाही. बरेच पर्याय आहेत:
- एक काचेचे दही + कोंडा किंवा फायबर;
- आंबलेल्या बेरी + सफरचंद;
- फुल किंवा बेरीज सह कॉटेज चीज;
- दही मिसळून कॉटेज चीज (जर कॉटेज चीज स्किम्ड आणि स्ट्रोकस मध्ये एकसमान असेल तर ती स्टोअर डिकसारखी एखादी गोष्ट करेल);
- कॉटेज चीज, बेरी आणि दही च्या "सूप";
- पांढरा दही आणि केळी
न्याहारी साठी दही सह कृती
जे मुली आहार आवडतात, त्यांच्यासाठी निश्चितपणे या संयोजन बद्दल ऐकले आहे. तेथे एक संपूर्ण आहार आहे, ज्यात बर्याच दिवसासाठी साजरा करणे आवश्यक आहे आणि त्यात या उत्पादनांचा समावेश आहे. ते दोन्ही मिक्सिंग खाण्यासारखे आणि मिसळल्या जाऊ शकत नाहीत.
हार्दिक नाश्ता
सहसा हार्दिक नाश्ता आम्ही एक सँडविच सह चहा म्हणतो. आहारासंदर्भात अशा नाश्त्यासाठी कोणते विकल्प सांगितले जाऊ शकतात?
- चहाशिवाय साखर नसलेली चहा + चहाच्या एका तुकड्याच्या तुकडया भातासह (तुम्ही एक सफरचबीचा तुकडा जोडू शकता);
- चहा न मिळवता + कॉटेज चीज आणि वनस्पती सह काळ्या रंगाचे ब्रेड;
- चहा न घालता + काकडी आणि पांढर्या कोंबडी मांस असलेल्या राई ब्रेड
ओटचे भांडे पोट
शेरलॉक होम्स, ज्याने असामान्य मानसिक क्षमतेचा सिंहाचा वाटा असला, हे नेहमीच हा पर्याय निवडला आहे. आणि व्यर्थ ठरली नाही: ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे याव्यतिरिक्त, तेथे बरेच पर्याय आहेत, ते मधुर कसे खावे
- ओटचे जाडे भरडे पीठ + किसलेले सफरचंद;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजू;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, मनुका किंवा इतर सुकामेवा.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताजी बेरी;
- ओटमेवल + केळी;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, मलई आणि मल.
गोड दात साठी
जर आपण आपल्या जीवनास गोड न करता कल्पना करू शकत असाल तर सकाळपासून ते खाणे चांगले आहे - सक्रिय दिवसासाठी आपण प्राप्त केलेल्या कॅलरीजचे खर्च कराल आणि आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून चांगले होणार नाही.
- साखर नसलेले एक कप चहा + 1/3 कडू चॉकलेट टाइल. हे कडू आहे, गडद नाही, दुग्धशाळा नाही आणि पांढरे निश्चितपणे नाही - त्यांच्याकडे साखरेची जास्त प्रमाणात आहेत;
- एक कप चहा + दही केकचा एक जोडी;
- एक कप चहा + केळी फ्रिटर
जे सतत उशीर होत आहेत त्यांच्यासाठी
आपण वेळेत फारच मर्यादित असल्यास, सर्वात सोपा नाश्ता पर्याय तयार केला नाश्ता आहे पण ते निवडण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे:
- साखर आणि पदार्थांशिवाय सरळ कॉर्न फ्लेक्स + दही;
- समान फ्लेक्स, पण दूध आणि उभ्या सह;
- unsweetened कोंडा (एक फार्मसी मध्ये विकले) + आंबलेल्या बेक्ड दूध (एक अतिशय समाधानकारक जिच्यामध्ये)
समतोल नाश्ता
नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे शरीरास सर्व आवश्यक घटकांसह बसते. काही पर्याय संध्याकाळी तयार करणे आवश्यक आहे, परंतु ते वाचनीय आहे:
- उकडलेले चिकन स्तन + ताज्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- कमी चरबी हॅम + काकांची एक जोडी;
- अर्धा द्राक्ष + एक झुबकेदार मांस आणि एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पानांचे एक सँडविच
न्याहारी केवळ उपयुक्त, परंतु देखील स्वादिष्ट नसावे, कारण एक आनंददायी भोजन आनंददायक आहे, ज्यामुळे तुमची सकाळ इंद्रधनुभूती रंगाची असेल.