"आणि मग ते अशा अभिनेत्रींना कुठे पोहोचले? अर्थातच सुंदर, पण एक शब्द मध्ये त्वचा आणि हाड, मॉडेल! नाही, खऱ्या स्त्रीने केवळ उत्कृष्ट प्रदर्शन करणार्या कलाकृतीच प्रदर्शित करण्यास सक्षम नसावे. "कदाचित पुढील लोक हॉलीवूडचा चित्रपट पाहताना बहुतेक लोक अशा विचारांना मनात आले. आणि मग, जाहिरात दरम्यान, ते मिरर समोर धावत गेले, आनंदाने आम्ही अभिनेत्री-पातळ पासून चांगले साठी वेगळे आहेत नोंद. फक्त इथेच पोट थोडा घट्ट होणार आहे, परंतु कंबरमधून काढून टाकण्यासाठी आणि 100 मुददेपर्यंत कोणत्याही मूव्हीचे तारण करू शकता.
आणि या प्रतिबिंबांनंतर, कोणीतरी फिटनेस क्लबमध्ये नियमित अभ्यागत होण्याचा निर्णय घेते. पण, तज्ञ म्हणू म्हणून, केवळ शारीरिक व्यायाम इच्छित प्रभाव देत नाही. व्यायाम केल्यानंतर योग्यरित्या खाणे देखील आवश्यक आहे. त्याबद्दल नाही, शारीरिक श्रम व्यतिरिक्त, आपण देखील उपासमार लागेल. नाही, प्रशिक्षणानंतर आणि आपण आणि आपल्याला आणि आपल्यास आवश्यक आहे, आणि काय आणि केव्हा, आम्ही एकत्र मिळवू शकेन. पण, जरी आपण आदर्श व्यक्तीचे मालक असाल आणि जिममध्ये जाणे केवळ चांगले मनःस्थितीचे स्त्रोत आहे, तरीही आपण प्रशिक्षणानंतर उचित पोषण बद्दल विसरू नये.
आपण जाणताच, सर्व क्रीडा प्रकारांचे दोन मोठ्या गटात विभाजन केले जाते: शक्ती आणि एरोबिक. आणि फक्त या प्रकारची प्रशिक्षणानंतर आम्ही तपशीलवार थांबू.
वजन प्रशिक्षण नंतर पोषण
तर, आज आपल्याकडे ताकद प्रशिक्षण आहे, तर सुमारे एक तासात आपण लेटाचे तीन चमचे खाण्याची आवश्यकता आहे. जर हे शक्य नसेल, तर आपण स्वतःला एका काचेच्या रस पर्यंत मर्यादित करू शकता, उत्तम ताजे दाबले किंवा, उदाहरणार्थ अर्धा केळी. परंतु या उत्पादनांचा प्रशिक्षण आधी अर्धा तास वापरला जावा. पहिल्या 20-60 मिनिटांत शक्ती प्रशिक्षण घेतल्यानंतर पोषण केल्याने प्रथिने सह संतृप्त केले पाहिजे. कोणतेही कर्बोदक द्रव्ये, त्यांना केवळ मुख्य जेवणाच्या वेळी परवानगी दिली जाते, जे व्यायामशाळेला जाताना 2-3 तासांनी मिळेल. हे नोंद घ्यावे की वजन कमी झाल्याचे वजन प्रशिक्षण दिल्यानंतर पोषणाचे नियम उपरोक्त भिन्न नाहीत, जोपर्यंत आपण भागांमध्ये अधिक पोमपेनेने नसतो. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, प्रशिक्षणानंतर अन्न दुर्लक्ष करू नये, अन्यथा स्लिमिंगला योग्य परिणाम मिळणार नाही, कारण डिनरमध्ये ते जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता आहे. निरोगीपणाच्या चार्जरऐवजी टोनसचे साधक फार थकल्यासारखे होतील, आणि पुढील प्रशिक्षणासाठी आपल्याला स्वतःला वाहून घ्यावे लागते, जवळजवळ किकचा.
एरोबिक व्यायाम केल्यानंतर
एरोबिक्सच्या दिवसांमध्ये, प्रशिक्षण आधी आणि नंतरही नियम खाल्ले जातात. वृद्धांसह स्त्रियांचे स्लिमिंग क्लासेस सुरू होण्याच्या 2 तास आधी खाद्यपदार्थ टाळावे. पण जर आपण वजन गमावू इच्छित नसाल किंवा इच्छाशक्ती योग्य पातळीवर नसेल तर, प्रशिक्षणाच्या आधी आपण प्रोटीनमधून समृध्द काही खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, मांस किंवा मासे एक लहान तुकडा, कॉटेज चीज अर्धा सेवन परंतु प्रशिक्षणानंतर एका तासाची गरज नाही. पुढे, एरोबिक व्यायाम झाल्यानंतर पोषण खालील योजनांनुसार तयार केले आहे. एक तासांच्या उपासमारीनंतर, आपण प्रथिने आणि भाजीपाला डिश मिळण्यास पात्र आहात. उदाहरणार्थ, भाज्या व कोशिंबीर आणि दही. हे स्नॅक दोन तासांपर्यंत थांबावे आणि एक स्पष्ट विवेकाने कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न खावे.
मग व्यायाम केल्यानंतर आपण काय खात नाही?
सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणानंतर क्रीडा पोषण विषयक विषयावर भरपूर प्रमाणात बदल होतात. वरील योजनेवर जाणे आवश्यक नाही. आपण वजन कमी करण्याचा एक ध्येय असल्यास खासकरून. या प्रकरणात, आपला अन्न पर्याय निवडा, मुख्य गोष्ट आहे की workout दरम्यान आणि नंतर त्याला धन्यवाद, आपण चांगले वाटते आपण अद्याप वजन कमी करू इच्छित असल्यास, परंतु अन्न न लांब राहण्यासाठी कोणतीही शक्ती नाही, आपण आपल्या वजन कमी प्रशिक्षण आधी आणि नंतर आपल्या स्वत: च्या आहार बाहेर काम करू शकतात उदाहरणार्थ, दिवसभर लहान भागांमध्ये अन्न खाण्याची मनाई नाही. फक्त लक्षात ठेवा की शक्ती आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या कॉम्बो कार्बोहाइड्रेटची गरज आहे आणि नंतर - प्रथिने मध्ये. एरोबिक व्यायाम दरम्यान, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे घेऊन ठिकाणामध्ये बदल होतो.
आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर आपण ट्रेनिंग करण्याचा निर्णय घेतला तर त्यांना काही वर्गात वगळू नका. सकारात्मक परिणाम लगेच दिसून येत नाही, परंतु थोडेच चिकाटी आणि चिकाटी, आणि जबरदस्त अभिनेत्रीसह चित्रपट पाहताना आपण केवळ हसणे आवडत असता. अखेर, प्रत्येकजण कोण वास्तविक सौंदर्य समजतात!