वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार - मेनू

आम्ही सर्वजण जाणतो की उपासमार आहार चयापचय कमी करते आणि, ते योग्यरित्या ठेवण्यासाठी, चरबी गोळा करण्यासाठी योगदान. पण हे आम्हाला ते वापरण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही - आम्ही दिवसातून 1-2 वेळा खातो आणि आहारातील उष्णतेसंबंधी सामग्री केवळ कमी आहे - 600-800 किलो कॅल. आता आम्ही आपल्याला या पद्धतीच्या विरूद्ध 100% सांगू इच्छितो - वजन कमी होण्याच्या आंशिक पोषणच्या मेनूबद्दल

पद्धत सारख्या सोपे आहे, इतर काही जसे - अनेकदा आणि लहान भाग आहेत दिवसातून 5 ते 6 वेळा म्हणजे बरेचदा!

वजन कमी झाल्याचे फलनाच्या पोषणविषयक मूलभूत नियम

जरी आपल्याला वजन कमी करण्याच्या अपूर्ण अंर्तभूत नियमाची माहिती नसेल, तर साध्या पॅटर्नना अंदाज लावला जाऊ शकतो:

• दररोज 5 ते 6 वेळा, म्हणजे 2-3 तास खाण्याची गरज आहे;
• ज्या दिवशी तुम्हाला 3 भाग गरम, 2 स्नॅक्स आणि 1 जणांना खावे लागतील;
• अन्न जागृत केल्यानंतर एका तासामध्ये सुरु होते - नाश्ता साठी आपण सकाळी लवकर चयापचय गति गरम काहीतरी खाणे आवश्यक आहे, नाश्ता करण्यापूर्वी - एक ग्लास पाणी पिण्याची;
• वजन कमी होण्याकरिता योग्य आंशिक पोषण म्हणजे दिवसभर विविध प्रकारचे पदार्थांचे वाटप - म्हणून, सकाळी कर्बोदकांमधे खाणे, चरबी - लंचसाठी आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे - संध्याकाळी;
• आंशिक शक्तीच्या एका भागांचा आदर्श आकार ताम्रमुक्त पाम किंवा काचेच्या आकाराचा आहे;
• झोपी जाण्यापूर्वी आपण केफिरचा ग्लास पिण्याची गरज आहे.

खरं तर, आणि सर्व - खरं आणि आमच्याशिवाय हे नियम माहित नव्हतं, परंतु, अफलातून, जाणून घेण्याचा आणि देखणे समान गोष्ट नाही.

वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार

अर्थात, या आहारला धीमा न करता पूर्णपणे पूर्णपणे आणि पूर्णपणे स्विकारणे श्रेयस्कर आहे. तथापि, जर आपण वजन खूप कमी गमावण्याची योजना केली असेल तर आंशिक पोषण केल्याचे एक विशेष आहार आहे.

वास्तविक, हे निषिद्ध अन्नांसह काही विशिष्ट आहार नाही - हे केवळ एक आराखडा आहे ज्यामुळे आपण ओलांडू नये.

प्रथम नियम असा आहे की क्रियाकलाप प्रकारावर अवलंबून कॅलरी सामग्री 1200 ते 1600 केसीएलच्या श्रेणीमध्ये असावी. शिवाय, कमी आणि आणखी नाही - दोन्ही चयापचय हानीकारक आहेत कारण. क्षणी जर तुमची कॅलोरिक व्हॅल्यू यापेक्षा खूप वेगळी आहे - हळूहळू त्यात बदल करा, शारीरिक श्रम वाढवून घ्या.

दुसरा नियम यशस्वी वजन घट चे रहस्य आहे. आपण घेणे आवश्यक आहे किमान आकाराचे भांडे, जेणेकरून आकार हा आकार अर्धवट अन्नपदार्थाशी संबंधित आहे.

आपल्या अपूर्ण मेन्यूने यासारखे काहीतरी दिसले पाहिजे:

• न्याहारी - दलिया, पनीर, 1 फळा, चहा / कॉफीसह संपूर्ण धान्य बॉन;
• दुसरा नाश्ता - दुधापासून तयार केलेले मादक, धान्य पिक पासून टोस्ट;
• डिनर - भाजीपाला कोशिंबीर सह सूप;
• दुपारी चहा - कॉटेज चीज, अन्नधान्य बिस्किटे आणि चहा;
• डिनर - मासे (किंवा कमी चरबी उकडलेले मांस), भाजीपाला अलंकार;
• एक स्वप्न आधी एक तास - दही एक ग्लास