बर्याच स्त्रिया थोड्याच वेळात वजन कमी करू इच्छितात, ज्यासाठी विविध पद्धतींचा वापर केला जातो. वजन कमी करण्यासाठी आहार "सात पाकळ्या" मोनो आहार विविधता समाविष्टीत आहे, जे एकमेकांना बदलतात असे विविधता आपल्याला चांगले वाटेल आणि वजन कमी करते .
"सात पाकळ्या" आहाराचे वर्णन
वजन कमी करण्याची ही पद्धत स्वीडिश अण्णा जॉन्सनच्या आहारशास्त्राने प्रस्तावित केली आहे. तिच्या मते, आपण मोनो-आहारच्या मदतीने त्वरीत जादा वजन कमी करू शकता.
आहाराच्या प्रत्येक दिवसासाठी मेनूची मूलभूत माहिती "सात पाकळ्या":
- अनेकांना आपण कॅलरीजची गणना करण्याची आवश्यकता नसल्याची खंत आहे.
- आपण दिवस प्रस्तावित क्रम बदलू शकत नाही कारण ते एकाग्र केले जातात ज्यामुळे ते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रभावीपणे प्रारंभ करतात.
- दररोज स्वच्छ पाण्यापैकी किमान 1.5 लिटर पाणी प्या. या रकमेच्या व्यतिरिक्त, तुम्ही चहा, मधुमेह आणि हिरव्या वनस्पतींचे डकोणे वापरू शकता.
- "सात पाकळ्या" आहाराच्या आठवड्यात मेन्यूच्या माध्यमाने विचार करणे, आंशिक पौष्टिकतेला प्राधान्य देणे हा सर्वोत्तम आहे, जो चयापचय व्यवस्थित ठेवेल आणि उपासमारीचे स्वरूप टाळेल.
- काही जोडलेल्या पदार्थांना सर्वोत्तम शिजवावे, आणि शिजवावे, बेक करावे किंवा उकळवावे.
- ज्या लोकांना पचनसंस्थेतील समस्या तसेच गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला असणा-या व्यक्तींना वजन गमावण्याची ही पद्धत वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून, आपण सात पाकळ्यासह एक फ्लॉवर वापरू शकता, ज्यासाठी आपल्याला दिवसांची एक यादी लिहिण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर, आपल्या प्रगतीनुसार आनंदाने ती बंद करा.
प्रत्येक दिवसासाठी आहार "सात पाकळ्या"
दिवस 1 ही संख्या म्हणजे मासे . परवानगी दिली आहे आणि कमी चरबी आणि फॅटी मासे, जे मीठ, मसाले आणि वनस्पती सह पूरक जाऊ शकते आपण मेनूमध्ये सीफुडचा थोडा समाविष्ट करू शकता.
नमुना मेनू:
- न्याहारी: वाफ किंवा भाजलेले मासे;
- नाश्ता: चहा;
- डिनर: मासे सूप;
- नाश्ता: चहा;
- डिनर: मसाल्याच्या सह भाजलेले किंवा उकडलेले मासे
दिवस क्रमांक 2 - भाजी सर्व भाज्या अनुमत आहेत, ज्यापासून आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या पदार्थ तयार करू शकता, उदाहरणार्थ, सूप, स्टू, सलाड इ. त्याला मीठ, हिरव्या व मसाल्यांना जोडण्यास परवानगी आहे. आपण भाजी juices पीत शकता
नमुना मेनू:
- न्याहारी: भाजीपाला सॅलड;
- नाश्ता: गाजर;
- डिनर: सूप;
- नाश्ता: एक भाज्या आहे;
- डिनर: एक स्टू
दिवस क्रमांक 3 - चिकन आपण थोडी मीठ आणि हिरव्या भाज्या जोडू शकता, जे fillets वापरणे सर्वोत्तम आहे. आपण कोंबडी मटनाचा रस्सा पिणे शकता. या दिवसाचे आहार "सात पाकळ्या" असे दिसते:
- न्याहारी: वाफ कटलेट;
- नाश्ता: चहा;
- डिनर: सूप;
- नाश्ता: चहा;
- डिनर: भाजलेले चिकन
दिवस 4 - अन्नधान्य . ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी या दिवशी आवश्यक आहे विविध अन्नधान्ये, बियाणे, कोंडा, भाकरी, इत्यादींना परवानगी आहे. दूध आणि साखर वापर न करणे महत्वाचे आहे आपण वास्तविक चहा आणि क्वास देखील वापरू शकता.
नमुना मेनू:
- नाश्ता: ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- नाश्ता: चहा;
- दुपारचे जेवण: भात;
- नाश्ता: चहा;
- डिनर: एक प्रकारचा जुमणे
दिवस 5 - दही या दिवशी, कॉटेज चिनी, आहार पनीर, दही, दूध आणि इतर डेअरी उत्पादने व्यतिरिक्त परवानगी आहे. हे महत्वाचे आहे की ते कमी कॅलोरी आहेत.
नमुना मेनू:
- न्याहारी: पितळ रोल;
- नाश्ता: दुधापासून तयार केलेले मादक पेय;
- डिनर: कॉटेज चीज;
- नाश्ता: केफिर;
- डिनर: कॉटेज चीज आणि दही.
दिवस 6 - फळ या दिवशी आपण फळे आणि berries घेऊ शकता पेय म्हणून, diluted juices परवानगी आहे, पण जास्त नाही 2 टेस्पून.
नमुना मेनू:
- न्याहारी: लिंबाचा रस काढलेला सलाद;
- नाश्ता: रस;
- जेवणाचा: भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- नाश्ता: सफरचंद;
- जेवणाचे: smoothies
दिवस क्रमांक 7 - अनलोड करणे या दिवशी, काहीतरी निषिद्ध आहे आणि आपण फक्त पाणी, हिरव्या आणि हर्बल चहा पिण्याची शकता आपण गंभीर उपासमारीचा ग्रस्त असल्यास, नंतर 1 टेस्पून. केफिर
लक्षात ठेवा की प्रत्येक दिवसासाठी आहार मेनू "सात पाकळ्या" म्हणजे फक्त एक उदाहरण आहे, म्हणजे उत्पादने इतरांऐवजी बदलल्या जाऊ शकतात परंतु अनुमतीही