Elena Malysheva एक दशकाहून अधिक काळ दूरदर्शन स्क्रीनवरून आरोग्य संबंधित सल्ला वितरित कोण सुप्रसिद्ध डॉक्टर आणि सादरकर्ता आहे. हे मदत करते आणि अतिरिक्त वजन असलेले लोक. 10-दिवसीय आहार हा अतिशय लोकप्रिय आहे, ज्यामुळे आधीच अनेकांना मदत मिळाली आहे. वजन कमी करण्याच्या ही पद्धतीचा अर्थ असा आहे की हे योग्य पोषण केंद्राच्या मूलभूत बाबी लक्षात घेऊन डिझाइन केले आहे.
10 दिवस आहार Malyshevoy
अॅलेनाद्वारे विकसित केलेली पध्दत म्हणजे पोषण योजनेचा उपयोग होतो ज्यात प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट दिवस वैकल्पिक असतात. 10 दिवसासाठी एलेना मालहिवेवा कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन आहार नियम:
- आपण प्रथिने दिवस सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि अंतिम कार्बोहायड्रेट असावा.
- डॉक्टर एक अपूर्णांक खाण्याची शिफारस करतात, त्यामुळे उपासमार वाटत नाही म्हणून, कारण लवकरच किंवा नंतर तो एक यंत्रातील बिघाड उद्दीपित करतील.
- दररोज 2 लिटर द्रव प्या, त्यात गॅस नसलेले पाणी आणि साखर नसलेले चहाचा समावेश आहे. आपण देखील रस शकता, परंतु केवळ ते स्वतंत्रपणे तयार करणे आणि पाण्याने पातळ करणे आवश्यक आहे.
- सकाळी आपण रिक्त पोट 1 टेस्पून वर पिणे आवश्यक आहे. पाणी, जे पचन प्रक्रिया सुरू करेल.
- कार्बोहायड्रेट-प्रोटीनयुक्त आहार मॅलिशेवा 10 दिवसात कॅलरी प्रतिबंधक मेनू सूचित करतो: स्त्रियांसाठी - 1200 किलो कॅलोरी आणि पुरुषांसाठी - 1500 किलो कॅल.
- हे मुख्य जेवण आहे म्हणून, नाश्ता गमावू न करणे महत्वाचे आहे. पाचन साठी रात्रीचे जेवण खूप जास्त नसावे. रात्री खाऊ नका.
- तो मीठ आणि त्यात असलेल्या मसाल्या सोडून देणे आवश्यक आहे.
आहार पासून परिणाम सुधारण्यासाठी, खेळ करणे योग्य आहे, आणि दहा दिवसांच्या कालावधीनंतर, योग्य पोषण घ्या.
10 दिवसांसाठी मालशेवॉय आहार मेनू अत्यंत सोपे आहे आणि कोणत्याही विदेशी उत्पादनांच्या खरेदीची आवश्यकता नाही. प्रथिने दिवस शिजलेले अंडे आणि हिरव्या भाज्यांमधील नाश्त्यासह सुरु करावे. उर्वरीत कालावधीत फक्त मंद मांस खाला पाहिजे, ज्याची भूमिका उकडलेले चिकन स्तनांसाठी उपयुक्त आहे. कार्बोहायड्रेटच्या दिवशी मेनूमध्ये 1.5 किलो भाज्या असतात Elena त्यांना कच्चे खाणे शिफारस, सॅलड, purees आणि juices तयार तयार.