ओटचे भोक अन्न सर्वात सोपा आणि परवडणारे आहे. योग्य तयारीसह, ते त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ वर आधारित पदार्थ मजेदार आणि पौष्टिक आहेत, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस सुलभ करते, त्यामुळे दीर्घ-प्रतीक्षेत सकारात्मक परिणामाची खात्री मिळते आणि स्वयंपाक प्रक्रिया सोपी आणि जलद असते.
ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी आहार
हे पर्याय पुरेसे सोपे असले तरी, ओटचे जायंबीचा आहार आवश्यक परिणाम साध्य करण्यासाठी विशिष्ट नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- स्वयंपाक करण्यासाठी, केवळ नैसर्गिक फ्लेक्स वापरा.
- आहार दरम्यान, आपण पूर्णपणे मीठ आणि साखर च्या मधाच्या तेल विसरू आवश्यक आहे त्यांना त्याऐवजी बर्न मसाले आणि मध वापरण्याची अनुमती आहे 8 चष्मा - किमान दैनिक पाणी आदर्श.
- रात्रीचे जेवण सोप्यापूर्वी 3-4 तासांपेक्षा आधी असावे
अशा आहारास सुरूवात करण्यापूर्वी आपण शरीराला भात वापरून स्वच्छ करू शकता. हे करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:
- झोपी जाण्यापूर्वी, 4 टेस्पून घाला. थंड पाणी एक लिटर सह तांदूळ.
- जागृत झाल्यानंतर, चुंबनविरहित स्थितीपूर्वी 40-60 मिनिटे कमी उष्ण कटिबंधातील उकळी काढा.
- मिश्रण थंड झाल्यानंतर, हे पिणे आणि 5 तास उपाशी राहावे (ह्यावेळी पिण्यासाठी देखील शिफारस केलेली नाही).
- दिवसाच्या मध्यात, आपण नेहमीच मधुर, चरबी आणि पिठ वगळता खाऊ शकतो.
- शेवटचे जेवण - निजायची वेळ 5 तासांपूर्वी, नंतर आपण पाणी देऊ शकता.
- शुध्दीकरण प्रक्रिया सुरू राहते, तसेच जवमा आहार - 7-10 दिवस.
ओटचे भांडी आहार चांगले आहे
दलदलीचा आहार वापरून, आपण एकाच वेळी दोन परिणाम प्राप्त करू शकता: वजन कमी करा आणि परदेशी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करा. हे सहसा केवळ पोषकतज्ञांद्वारेच नव्हे तर इतर डॉक्टरांद्वारे जठरोगविषयक रोगांवरील उपचारांद्वारे, भारदस्त कोलेस्टेरॉलला किंवा रक्तातील साखरद्वारेही विहित केले जाते. याव्यतिरिक्त, अन्नधान्य वापर समस्या त्वचा लोक असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. ओटची फ्लेक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ असतात.
- लोह;
- फॉस्फरस;
- फ्लोराइन;
- सेल्युलोज;
- गट बी, पीपी आणि एफ च्या जीवनसत्त्वे;
- मॅग्नेशियम;
- अमीनो असिड्स;
- कॅल्शियम
ओटचे भांडी लापशी वर आहार 5 किलो पर्यंत हानी करण्यासाठी अक्षरशः एक आठवडा मदत करते. या प्रकरणात, तो एक महिना पेक्षा अधिक पुरतील, अन्यथा मासे, मांस, दुग्ध उत्पादने, इत्यादी मध्ये आढळले पशु प्रथिने नसणे. शरीरावर विपरित परिणाम करू शकतात. या आहाराचा आणखी एक फायदा हा आहे की तो कमीतकमी अर्जाबरोबरच मूर्त परिणाम देखील देतो. दिवस काढण्यासाठी काही महिन्यांत काही दिवस लावणे पुरेसे आहे
रेसिपी आणि तयार होण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतीमुळे, ओट आहार शरीरात अधिक सहजपणे समजला जातो आणि इतक्या जलदगतीने त्रास देत नाही. याव्यतिरिक्त, त्याच्या अल्प कालावधी आपण आहार एकसारखेपणा कंटाळवाणा करत नाही. हे या कारणांसाठी आहे की ते सर्वात लोकप्रिय आणि लोकप्रिय आहे, कारण ते केवळ उपयुक्त आणि प्रवेशजोगी नाही तर ते फार प्रभावी देखील आहे.
ओटचे भांडे झाडे - बाधक
ओटमार्लीन आहारांच्या फायद्यांची मोठ्या सूचीसह तुलना केल्यास, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे तोटे खरोखरच लहान आहेत:
- oats आणि फायबर काही लोक वैयक्तिक असहिष्णुता;
- अल्प कालावधी - तज्ञ जोरदारपणे आठ दिवसांहून अधिक काळ हे अन्न खाण्याची शिफारस करत नाही आणि 1-2 महिन्याच्या आत पुनरावृत्ती करत नाहीत;
- उपासमारीची भावना एक वारंवार घटना, विशेषतः एक सक्रिय जीवनशैली आणि नियमित खेळ प्रशिक्षण सह
आणखी एक मोठा तोटा मोठ्या संकटाची गरज असू शकते. एखाद्या मोनो-आहार प्रमाणेच फक्त एक मूलभूत उत्पादन असणारा, एक सख्त ओट आहार आपल्याला नेहमीच्या नेहमीच्या सर्व उत्पादने (उदाहरणार्थ, मीठ, मांस, मिठाई इत्यादि) पूर्णपणे सोडून देण्यास प्रवृत्त करते. असे असले तरी, सर्व अडचणी लक्षात घेऊन, एक उत्कृष्ट परिणाम आणि इच्छित वजन याची हमी दिलेली आहे.
7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार
एक ओटचे खनिज पदार्थ वर "बसणे" 7-10 दिवसात पेक्षा अधिक नाही शिफारसीय आहे की वस्तुमान, अनेक मेनू सोपे नियोजन आणि परिणाम निश्चित करण्यासाठी आठवड्यात ते वितरित. ओटचे जाडे भरडे पीठाने सुरूवात करणे, पाण्यावर उकडलेले नाश्ता करणे शिफारसीय आहे. ते चवदार करण्यासाठी, ते फ्रोझन किंवा ताजे फळे, प्रिन्स, बेरीज जोडण्यास परवानगी आहे. दुस-या नाश्त्याने आठवड्यातून एक ओटचेम आहार कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह आंबट-दुग्ध उत्पादने देते. कडधान्यासह दहीसाठी आदर्श
अशा आहाराचे पालन करताना आहार म्हणून, जेवणाच्या जेवणात गरम डिशचे एक भाग (उदा. ओट सूप), अल्प प्रमाणात भाज्या (टोमॅटो किंवा काकडीची निवड करणे) आणि किमान प्रथिनयुक्त सामग्रीसह स्ट्रेन किंवा उकडलेले चिकन, वासरासह 1 डिश असावा. , चिकन अंडे, मासे). दुपारी स्नॅक मेनू एक कप केफिर मर्यादित
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती आहार बाहेर कसे जायचे?
यश समृद्ध करण्यासाठी आणि शरीर नुकसान न करण्यासाठी, ते ओट आहार बाहेर योग्य मार्ग निवडणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपण आहार मध्ये फळे आणि भाज्या रक्कम वाढ करणे आवश्यक; त्यांच्या आधारावर dishes दोन साठी शिजविणे शिफारस केली जाते. मेनूमध्ये मासे आणि मांस हळूहळू आणि कर्बोदकांमधे असलेले चरबी देखील लावावे लागते. समांतर मध्ये, आपण व्यायाम आणि पेय पाहिजे जेवण आहार संख्या एक आहार दरम्यान म्हणून ठेवली जाऊ शकते - दररोज 5-6, नंतरचे - 2-3 तास शय्यापूर्वी आधी. अल्कोहोल सफरचंद किंवा कमी चरबी केफिरचा ग्लास असण्याची शक्यता आहे.
ओटिमल आहारचे दुष्परिणाम
आहार मर्यादित करण्याच्या सुरूवात करण्यापूर्वी, बरेच जण असा विचार करत आहेत की ओटचेमधेचे आहार हानिकारक आहेत किंवा नाही. अनुभवी पोषणतज्ञांनी असा निषेध केला नाही की अशा उपयुक्त अन्नधान्याच्या उत्पादनाचा वापर केल्यास अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. तथापि, हे केवळ मूलभूत नियम आणि तत्त्वांच्या तत्त्वांचे पालन न केल्याच्या बाबतीत होऊ शकते. एक ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती आहार सर्वात सामान्य परिणाम बद्धकोष्ठता आहे. आपण आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण मर्यादित करत नसल्यास आणि नियमितपणे पाणी पिणे टाळू शकता.
ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून आहार पाककृती
आज, इंटरनेटवर, आपण अनेक पाककृती शोधू शकता ज्यामध्ये ओटमील पोट दिसतील. त्याच वेळी त्यापैकी एक सिंहाचा संख्या विशेषत: आहारातील पोषणसाठी डिझाइन केली आहे. म्हणून, ओटचेलॅमचे क्लासिक आहार मोठ्या प्रमाणात साहित्यसह पाककृती लिहून दिले जात नाहीत, मुख्य कारण त्यांच्या तयारीच्या विविधतेवर आहे. मूलभूतपणे, स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेस विशेष प्रयत्न करावे लागतात आणि ते बरेच जलद आहेतआहारातील ओटॅमॅंड पोट - रेसिपी
ओटचे जाडे भरडे पीठ वर आधारित पोरिज सर्वात सामान्य डिश आहे. त्याच्या मुख्य फायदेंपैकी एक म्हणजे पाककला साधेपणा. याव्यतिरिक्त, berries, फळे, मध किंवा मसाले जोडणे आहार वाढवू शकता जेणेकरून ते खूप लवकर कंटाळले नाही. त्यातून अधिक मिळविण्यासाठी, आपण आहार योग्यरित्या योग्यरित्या पाण्यावर ओटचे भांडे कसे शिजविणे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
साहित्य:
- ओटचे जाडे भरडे पीठ - 1 आयटम;
- पाणी - 2.5 टेस्पून.
तयार करणे:
- एक मध्यम आकाराचे भांडे मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ घालावे.
- थंड पाण्यात घालावे.
- मध्यम आचेवर शिजवा. उकळत्या झाल्यानंतर, तयार फेस काढा आणि, सतत ढवळत, पुढील शिजू द्यावे.
- लापशी जाडी सुरु होताना झाकणाने झाकण लावा.
- दलदलीचा दाह आवश्यक घनता गाठली आहे केल्यानंतर, आग बंद करा, बंद tightly आणि थोडे पेय द्या.
आहारातील ओटचे भांडे साठी कृती
ओटचे जाडे भरडे पीठ वर आधारित पाककृती पॅनकेक्स खूप: पिके, फळे, चॉकलेट, fillings आणि त्यांना न करता. ओटचे बनविलेले साहित्य शिजविणे हे जाणून घेणे, आपण स्वयंपाक देखील आपल्या आहारावर उपचार करू शकता.
साहित्य:
- दूध - 2 चमचे;
- अंडी - 2 तुकडे;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (किंवा एक ब्लेंडरमध्ये भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ) - 2 टेस्पून.
- मिरपूड (पर्यायी) - चाखणे.
तयार करणे:
- दूध अंडी सह मिक्स करावे. मिरपूड आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ घालावे.
- साहित्य नख मिक्स करावे.
- गरम कडकड लावण्यामुळे बंद झाकणानुसार सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत परिणामी द्रव्यमान आणि बेक करावे.
- परत चालू आणि भाजलेले दुसऱ्या बाजूची वाट पहा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप - आहारातील पाककृती
खूप कमी लोक माहित, पण लापशी ते porridges नाही फक्त शिजविणे शक्य आहे, पण प्रथम dishes. जरी आहारावर बसलेले गरम पोट न ठेवता सोडले जाऊ शकत नाही. ओट सूप सर्वोत्तम उपाय आहे
साहित्य:
- बटाटे - 2 पीसी.:
- गाजर - 1 तुकडा;
- कांदा - 1 तुकडा;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स - 1/2 टेबल;
- तेल - 1 टेस्पून;
- पाणी - 1.5 लीटर
तयार करणे:
- भाजी तेल जोडून पाणी उकळणे.
- भाज्या स्वच्छ करा.
- बारीक चिरलेला ओनियन्स आणि बटाटे, गाजर एक दंड खवणी वर घासणे.
- उकळत्या पाण्यात बटाटा मध्ये फेकणे
- 20 मिनिटांनी कांदे आणि गाजर घालावे. 10 मिनिटे शिजू द्या.
- ओटची फोडणी सोडा, 15 मिनीटे शिजवा.
आहार ओटचे जाडे भरडे कूकीज कुकीज - कृती
उत्कृष्ट सवयी, जे आहार दरम्यान खाण्यासारखे आणि नियमित दिवशी - ओट फ्लेक्समधून आहारातील कुकीज
साहित्य:
- ओट्सपासून फ्लेक्स - 300 ग्रॅम;
- केफिर (किंवा गरम पाणी) - 300 मि.ली.
- मध - 3 चमचे;
- मनुका - 40 ग्रॅम;
- वनीिलिन - चाकूच्या टोकावर;
- वाळलेल्या फळे आणि दालचिनी - चाखणे.
तयार करणे:
- एक मोठे वाडगा मध्ये फ्लेक्स घालावे आणि केफिर मध्ये घाला. व्यवस्थित हलवा आणि 40 मिनिटे सोडा
- मनुका वर उकळत्या पाणी घाला.
- मनुकाच्या आकारास सुका मेवा कट करा. इच्छित असल्यास, बिया आणि शेंगदाणे घालावे.
- मळणी होईपर्यंत साहित्य मिक्स करावे.
- हाताने पाणी ओल्या छोट्या छोट्या भागात (एक चमचे बद्दल) कणके काढा आणि गोळे लावा. मग एक कुकी आकार तयार करण्यासाठी फ्लॅप करा चर्मपत्राने झाकलेला बेकिंग शीट लावा.
- सुमारे 20 मिनिटे 180-200 डीग्री तापमानावर बेक करावे.
ओट बार - आहार रेसिपी
कामावर, शाळेत आणि घरी देखील, आपल्या बॅटरीचे रिचार्ज करण्यासाठी आपल्याला लहान स्नॅक्स बनवावे लागतील. आहारातून बाहेर पडण्यासाठी आणि त्याच वेळी आवश्यक पोषक मिळवा करण्यासाठी, आपण ओट बार करू शकता रेसिपी 13-15 जणांसाठी तयार केली आहे.
साहित्य:
- ग्लूटेन न ओटचे जाडे भरडे पीठ - 2 आयटम;
- नारळाची शेडिंग (unsweetened) - 0,5 आयटम;
- मनुका किंवा चिरलेला तारख - 0.5 यष्टीचीत.;
- चिरलेला अक्रोडाचे - 0,25 स्टॅण्ड;
- पुरी मध्ये मॅश केलेले योग्य केळी, - 2 पीसी .;
- बारीक ग्राउंड सफरचंद - 1 पीसी .;
- ग्राउंड अंबाडी बियाणे - 2 tablespoons;
- या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क - 1 टिस्पून;
- दालचिनी - 1 टिस्पून
तयार करणे:
- ओव्हन 180 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गरम करा. फॉर्म (21x21 सेंटीमीटर) वर चर्मपत्र घातल्यास, इच्छित असल्यास, वंगण.
- एका मोठ्या वाडयात सर्व साहित्य एकत्र करा.
- चर्मपत्रेवर परिणामी वस्तुमान लावा. चिकट आणि एक रंगाच्या दमटपणासह ठिबक.
- 30 मिनीटे बेक करावे. थंड झाल्यावर, चर्मपत्र काढून टाका आणि भागांमध्ये कट करा - चौरस किंवा बार.