एका महिन्यासाठी स्लीमिंगसाठी योग्य आहार

बर्याच लोकांना, निरोगी जीवनशैली हलवण्याची इच्छा आहे, योग्य पोषण करण्याचा मेनू कसा तयार करायचा ते माहित नाही, म्हणून ते चुका करतात, त्यामुळे इच्छित परिणाम मिळत नाही खरं तर, सर्व काही अगदी सोपे आहे, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आहारातील मूलभूत तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी तसेच आपल्या स्वत: च्या प्राधान्ये विचारात घ्या. धन्यवाद, योग्य पोषण सर्व फायदे मूल्यांकन करणे शक्य होईल

कुठे सुरु करावे आणि योग्य पौष्टिक आहार कसा करावा?

नैराश्याच्या धोक्यामुळे कमीतकमी कमी होण्यामुळे, आपल्या आहाराचा विकास करणे, सादर केलेल्या उदाहरणांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

योग्य आहारावर आहारासाठी मेनू तयार करण्याचे नियम:

1. खाणे लहान आणि लहान भाग असावी. पारंपारिक नाश्ता, दुपारचं आणि डिनरच्या व्यतिरीक्त, आपल्याला एक नाश्ता जोडण्याची आवश्यकता आहे. न्याहारी सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, म्हणून आपण ते वगळू शकत नाही.
2. भाग हा उपासमार पूर्ण करण्यासाठी लहान असावा. टीव्ही किंवा इतर गोष्टींकडे लक्ष विचलित न करता अन्न भिजवावे, जे तुम्हाला तृप्तता जलद वाटेल.
3. फॅटी, गोड, बेकलेले, धुके आणि इतर हानिकारक अन्न सोडून द्या. सोप्या कार्बोहाइड्रेट असलेली उत्पादने आकृतीसाठी हानीकारक असतात. उदाहरणार्थ, मद्यचे मसाले आणि लोणचे ज्यातून भूक लागते अशा मेनूच्या खाद्यपदार्थातून वगळणे आवश्यक आहे
4. एक महिन्यासाठी वजन कमी झाल्याचे योग्य पोषण करणारा मेन्यू बनविणे, प्रामुख्याने प्रथिनयुक्त पदार्थ, भाज्या, फळे, तसेच अन्नधान्ये यावर असावा.
5. मिसळलेल्या उष्मांकांची कमीतकमी करा, कारण पाण्याचा विलंब होतो.
6. पाककला उत्पादने ओव्हनमध्ये, तसेच पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे आणि शिजवलेले, उकळत्या असाव्यात.

योग्यरितीने काढलेल्या मेनू व्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की दररोज कमीत कमी 2 लिटर रोजाना पिणे, शरीरातील पाणी शिल्लक राखणे महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण अंदाजे मेनू

पर्याय क्रमांक 1:

• न्याहारी

  : बेक्ड syrnikov एक जोड, केळी आणि चहा (कॉफी)

• नाश्ता

  : पर्सिमॉन आणि किवी;

• डिनर

  : कमी चरबी borsch एक भाग आणि हुंगायची बाटली 100 ग्रॅम;

• नाश्ता

  : 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि उकडलेले अंडे;

• रात्रीचे जेवण

  : भाजलेले तांबूस पिवळट रंगाचा एक तुकडा आणि भाज्या ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे 100 ग्रॅम.

पर्याय क्रमांक 2:

• न्याहारी

  : कमी चरबीयुक्त दूध, 100 ग्रॅम बेरीज आणि चहा (कॉफी) वर शिजवलेले ओटमेझ लापशीचा काही भाग;

• नाश्ता

  : 2 लोणी आणि 50 ग्रॅम curd चीज;

• डिनर

  : 100 ग्रॅम लापशी, पाण्यावर शिजवलेला आणि तेलाचा तेल आणि त्याचप्रमाणे भाजलेले भाज्या आणि ओव्हनमध्ये भाजलेले दुसरे 100 ग्रॅम पट्टीचे काप.

• नाश्ता

  : दही आणि फांदी असलेल्या फळांच्या सॅलडचे सेवन;

• रात्रीचे जेवण

  : 150 ग्रॅम स्टुअड कॉड, 100 ग्राम सागरी काळे आणि दोन रोट्रे .