जे लोक प्राधान्यक्रमाने अपेक्षित परिणाम मिळवायचे आहेत, त्यांनी केवळ त्यांच्या कार्यक्रमाबद्दलच नव्हे तर त्यांच्या स्वतःच्या अन्नपदार्थांचीही निर्मिती करावी. त्यामुळे प्रशिक्षण आधी कॉटेज चीज किंवा इतर उत्पादने खाणे शक्य आहे की नाही हे अनेकांना स्वारस्य आहे.
व्यायाम करण्यापूर्वी काय आहे?
अॅरोबिक किंवा एनारोबिक - उत्पादनांची निवड हे आपल्याला कोणत्या प्रकारचे काम करण्याची आवश्यकता आहे हे ठरवते. आपण व्यायामिक बाईक, एक ट्रेडमिल किंवा ग्रुप एरोबिक्स क्लासेसमध्ये अतिरिक्त शरीरातील चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यस्त असाल तर नाश्ताापूर्वी हे करण्यासाठी हे शिफारसीय आहे. रात्रभर, आपल्या शरीरातील यकृतातील संपूर्ण ग्लाइकोन राखीव खर्ची होतो, म्हणून एरोबिक व्यायाम प्रक्रियेत, चरबी खाल्ले जाईल. तथापि, जे लोक जोरदारपणे जोडले गेले आहेत, जिम जाण्याआधी नाश्ता घेणे चांगले आहे आणि व्यायाम करण्यापूर्वी कॉटेज चीज वजन कमी करण्यास सर्वोत्तम आहे. आपण खूप लांब प्रशिक्षण असल्यास, नंतर कॉटेज चीज आपण कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न, उदाहरणार्थ, फळ लहान रक्कम जोडू शकता. अशा उपाययोजना रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करतील.
व्यायाम केल्यानंतर कॉटेज चीज उपयोगी आहे का?
प्रशिक्षणापूर्वी दही खाण्यायोग्य असली तरीदेखील हे अद्यापही पूर्ण झाले आहे की प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर तो विशेषतः उपयोगी आहे आणि हे खरंच तसे आहे. सुमारे दोन तास ताकद प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, स्नायूंना प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सची तीव्र गरज असताना तथाकथित "प्रथिन-कार्बोहायड्रेट विंडो" उघडते आणि म्हणून त्वरीत त्यांचे शोषून घेणे कमी चरबीयुक्त पनीर हे प्रथिनांचे एक चांगले स्त्रोत आहे जे स्नायू ऊतक निर्माण करण्यासाठी जातील. शिवाय, कॉटेज चीज खेळण्यासाठी नंतर, आपण कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्न संमिश्र प्रमाणात जोडणे आवश्यक आहे - मध, फळे किंवा वाळलेल्या फळे, स्नायू आणि यकृत मध्ये ग्लायकोजेन स्टोअरमध्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी. हे आत्मविश्वासाने सांगितले जाऊ शकते की प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर दही खाणे आवश्यक आहे, कारण प्रथिनेयुक्त समृद्धी नेहमी क्रीडासह सहभागी असलेल्या व्यक्तीच्या आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे.