आठवड्यातून कमी करण्याकरिता आपल्याला कमीतकमी जेवणासाठी आहार वर बसवावे लागते - आपल्या शरीराची क्षमता आणि प्राधान्ये लक्षात घेता, आपल्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडण्यासाठी वजन गमावण्याच्या पद्धती प्रस्तावित श्रेणीमध्ये महत्त्वाचे आहे.
आठवड्यात मी किती वजन कमी करू शकतो?
माहिती अशी की सात दिवसांत आपण 10 किलोपेक्षा अधिक किंवा आणखी जास्त फेकून देऊ शकता, कारण हे गंभीर स्वास्थ्य आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. ज्या व्यक्तीने अयोग्यरित्या खाल्ले असेल तो आहार वर बसला असेल, तर जास्त पाणी निघून गेल्यामुळे आपण आठवड्यात वजन कमी करू शकाल 5 किलो. जेव्हा वजन कमी असते आणि तुम्हाला सडपातळ व्हायचे असेल तेव्हा आरोग्य राखण्यासाठी सात दिवसांचा 1 किलोचा तोटा स्वीकारार्ह मानला जातो.
एका आठवड्यासाठी प्रभावी आहार
बर्याच लोकांमागील उद्दीष्ट - थोड्या काळासाठी बंद टाकणे, परंतु सात दिवसांपर्यंत मोठ्या संख्येने किलोग्रॅम घालवणे आणि आरोग्यासाठी कोणताही हानी पोहोचवू नका. आठवड्यासाठीचा सर्वात प्रभावी आहार योग्य पोषण तत्त्वावर आधारित आहे. आरोग्यासाठी हानिकारक उत्पादनांची नकार योग्य निर्णय आहे कठोर आणि दीर्घकाळापर्यंत अन्न निर्बंध प्रतिबंधित आहेत. लक्षात ठेवा की जवळजवळ सर्व आहारांत मतभेद आहेत, जे लक्षात घेण्यासारखे आहेत. वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतीचा वापर करण्यापूर्वी आपल्याला गंभीर आरोग्य समस्या असल्यास, आपल्याला डॉक्टरकडे जावे.
एका आठवड्यासाठी अंडी आहार
वजन कमी करण्याची पद्धत प्रोटीन आहे आणि त्याच्या मदतीने, विकासकांच्या मते, आपण 7 किलो गमावू शकता. परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण आपल्या अन्न पासून साखर, मीठ आणि चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. मंजूर अन्नपदार्थांच्या यादीमध्ये सूचीबद्ध केलेले भाज्या आणि फळे फायबरमध्ये समृध्द असतात, ज्यात विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करणे आवश्यक असते. एका आठवड्यासाठी मेनूचा आहार मेनूचा कठोर पालन आल्या आणि दिवसा बदलण्यास मनाई आहे अंडी हार्ड उकडलेले आणि एक स्टीम अंडयाचे धिरकाची परवानगी. आहार आणखी एक महत्वाचा घटक - लिंबूवर्गीय वापर, चरबी जाळणे मदत.
कमी कॅलरी आहार - आठवड्यात मेनू
दृश्य अन्न कमी कॅलरी असले तर ते भुकेले, चुकीचे असेल, कारण अनुमत उत्पादनांची यादी रुंद आहे. वजन हळूहळू निघून जातो, त्यामुळे शरीराला पुनर्रचना करता येते आणि परिणाम दीर्घकाळ विलंबित राहतो. वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक आहार याचा अर्थ असा होतो की एक दिवसाचा वापर 1500 केलसीपेक्षा जास्त नसेल. मेन्यूचा आधार कमी चरबी असलेल्या प्रोटीन उत्पादनास आहे. साध्या कार्बोहायड्रेट्स टाकून द्याव्यात आणि मीठ कमी करणे अजूनही महत्त्वाचे आहे. एक आंशिक शक्ती निवडा
आहार मॉन्टगिनाक - आठवड्यात मेनू
प्रस्तुत तंत्र चयापचय सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यास परवानगी देते. ते जलद कार्बोहायड्रेट सोडविणे आणि विशेषतः गोड करणे महत्वाचे आहे. बटाटे बटाटे, तांदूळ आणि पास्ता आहेत. जास्त कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड मिसळा नका. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार घेणे म्हणजे एकाच वेळी तीन वेळा जेवण घेणे. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची मुख्य उत्पादने म्हणजे भाज्या, सोयाबीनचे आणि फळे. आहार दोन कालावधीमध्ये विभागलेला आहे:
- पहिल्या टप्प्यात, शरीरात विविध स्लॅग आणि toxins चे स्वच्छ करते. सरासरीपेक्षा ग्लायसेमिक निर्देशांकाने जेवण न घेणे महत्वाचे आहे.
- दुसरा टप्पा पार केला जातो तेव्हा किलोग्रॅम निघून जातात आणि आपल्याला परिणामांना पाठिंबा आवश्यक आहे. लक्ष द्या हे अमर्यादित वेळ असू शकते. हाय ग्लायसेमिक इंडेक्ससह उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. योग्य पोषणसाठी हा टप्पा तयार करा.
चरबी बर्निंग आहार - आठवड्यात मेनू
कार्बोहायड्रेट्सची संख्या मध्ये तीव्र कपात परिणामस्वरूप चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सुरू होते. ऊर्जा प्रथिनेयुक्त पदार्थांद्वारे घेतली जाते, जी चरबीमध्ये चालू होत नाहीत. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा दुसरा आधार - भाज्या आणि फळे, ज्यामध्ये पुष्कळ फायबर. आठवड्यात एक सखोल आहार त्यांच्यासाठी आदर्श आहे ज्यांनी सामान्य बॉडी मास इंडेक्स आहेत, परंतु चरबी ठेवी आहेत वजन लक्षात घेऊन हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानाला त्रास होत नाही. त्यासाठी, प्रत्येक जेवण प्रथिने घेउन घ्यावे.
भूमध्य आहार - आठवड्यात मेनू
युनेस्कोने भूमध्यसागरीय देशांच्या सांस्कृतिक वारसा म्हणून ओळखले जाणारे हा केवळ कार्यक्रम आहे. सामान्यतः वजन कमी होणे आणि आरोग्यासाठी एक भूमध्य आहार उपयोगी आहे, म्हणून ती अमर्यादित वेळेसाठी वापरली जाऊ शकते. अशा खाद्यतेला कोणत्याही वयोगटातील लोकांना परवानगी आहे त्याच्याजवळ कठोर मर्यादा नसतात आणि मूलभूत तत्त्वे निरोगी पोषण पद्धतींच्या अनुरूप आहेत.
- कोणत्याही प्रमाणात फळे आणि भाज्या खाल्ल्या जाऊ शकतात.
- धान्ये अनावश्यक स्टार्च काढण्यासाठी, ते स्वयंपाक करण्यापूर्वी एक दिवस भिजवून पाहिजे.
- अन्न शिजवताना शिजलेले आहे: उकडलेले, ताकलेले, बेक आणि शिजवलेले
- एका आठवड्यासाठी आहार म्हणजे स्प्लिट जेवण, आणि भाग मोठ्या असू नये.
- आवश्यक द्रव दैनंदिन नमुना 1.5 लीटर आहे.
- केवळ ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करण्याचा प्रयत्न करावा, ज्यामध्ये आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण असलेले अनेक उपयुक्त फॅटी ऍसिड असतात.
- न्याहारीसाठी, कार्बोहायड्रेटचे पदार्थ सर्वोत्तम उपयुक्त असतात, आणि शाकाहारी जेवण - प्रोटीन
आहार बेईच - आठवड्यात मेनू
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट पर्याय एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, अतिरिक्त वजन गमावण्यास मदत करणे, स्नायू राखणे आहारासंदर्भात असे लक्षात घ्यावे की लोड अंतर्गत 1200 किलो केएलचे दैनिक कॅलरीजचे सेवन असावे आणि जर एखाद्या व्यक्तीचे खेळ खेळले असेल, तर निर्देशित मूल्यात आणखी 400 केसील जोडणे आवश्यक आहे. बीएच आहार, ज्याचा मेनू दिवसापेक्षा वेगळा आहे, तराजूला वजन कमी करण्याच्या उत्तम परिणामावर पाहण्यासाठी एक संधी देते, ज्यासाठी आपण त्यास मुलभूत तत्त्वांचा विचार करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याची ही पद्धत चार दिवसांच्या प्रवासावर आधारित आहे. पहिले दोन दिवस प्रथिन असतात, ज्यात ऊर्जेची उपलब्धता होते आणि चरबी जाळून टाकण्याची प्रक्रिया सुरू होते. यानंतर ग्लायकोजेन राखीव भरण्यासाठी एक कार्बोहायड्रेट दिवस आवश्यक असतो. चौथ्या दिवशी मिश्र आहे, म्हणजेच आपण दोन्ही प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स खावू शकता, जे चयापचय प्रक्रियांच्या स्थिरतेसाठी महत्त्वाचे आहे, तेव्हा सर्व पुन्हा पुनरावृत्ती होते. BEACH च्या एका आठवड्यासाठीचे भोजनमध्ये बरेच महत्त्वाचे तत्त्वे अंतर्भूत आहेत:
- प्रोटीनची मात्रा मोजणे आवश्यक आहे जेणेकरून 1 किलो वजन 0.5-1 ग्राम इतके असते कारण एका कार्बोहायड्रेट दिवसासाठी, प्रत्येक कार्बोहाइड्रेटसाठी 4 ग्रॅम वजन 1 किलो वजन आवश्यक असते.
- मिश्र दिवसासाठी, मूल्ये वेगळी असतात, म्हणून प्रथिने 1.5-2 ग्रॅमची गरज असते आणि कर्बोदकांमधे 2.3 ग्रॅमची गरज असते.
आहार पीपी - आठवड्यात मेनू
जे त्यांच्या आरोग्यासाठी वजन कमी करू इच्छितात, त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय योग्य पोषण आहे या आहाराच्या अनुपालनाच्या वेळेवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. प्रथम आपण हानीकारक अन्न त्याग करणे आवश्यक आहे: गोड, पीठ, धुरा आणि याप्रमाणे कमीतकमी वापरली जाणारी मीठ एक आठवडा आहार पीपी मूळ नियमांची पूर्तता दर्शवते:
- जागृत केल्यानंतर, लिंबाचा रस घेऊन पाणी प्या. पाणी पिण्याची आणि अर्धी तासापूर्वी अर्धा तास आधी पिणे शिफारसीय आहे.
- न्याहारी अनिवार्य असणे आवश्यक आहे आणि जटिल कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. डिनर साठी, आपण प्रथिन पदार्थ निवडावे आणि शयन वेळ आधी तीन तासांपेक्षा पुढे पास करावा.
- अन्न संपूर्ण दिवसभरात लहान भागांमध्ये वापरावे.
- वजन कमी करण्यासाठी आपण भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. दैनिक दर 1.5-2 लीटर आहे;
- प्रथिनेयुक्त पदार्थांमधून, आहारातील मांसवर लक्ष देण्यासारखे आहे: वासरे, कुक्कुटपालन, ससा आणि इतर. महत्वाची आंबट-दुग्ध उत्पादने, ज्यात चरबी सामग्री 5% पेक्षा जास्त नसावी.
- एक आठवड्यासाठी आहार मेनूमध्ये भाज्या असावीत, परंतु अनेक स्टार्क असलेले पदार्थांची संख्या कमी करण्यास शिफारस केली जाते. फळे हे जीवनसत्वे, खनिजे आणि फायबरचे मुख्य पुरवठादार आहेत. मिठाच्या फळे वापरु नका, उदाहरणार्थ केळी, अंजीर आणि द्राक्षे
- हे चांगले आहे कारण, उपयुक्त आणि आहारातील अन्न शिजवण्याची प्रक्रिया वगळली जाते.
- मेनू विविध असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे अस्तित्वात असलेल्या नियमांनुसार हे स्वत: तयार करा.