आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, पण आहार नको, नंतर आपण वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त उत्पादनांसह आपल्या आहार विविधता वाढवणे आवश्यक आहे. परंतु प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर स्वतंत्र आहे आणि कोणीतरी, उदाहरणार्थ, सफरचंद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात परंतु कोणासाठीही नाही. कोणती उत्पादने आपल्यासाठी योग्य आहेत हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त पाउंड कुठे मिळाले हे आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे:
- कारण # 1 - आपण आपल्या शरीरासाठी आवश्यक पेक्षा अधिक कॅलरीज वापर. एका स्त्रीसाठी, आवश्यक मर्यादा 1500 ते 2000 किलोलीटर पर्यंत असते आणि पुरुषांसाठी - 3000 किलो कॅल.
- कारण क्रमांक 2 - एक निष्क्रिय जीवनशैली. लक्षात ठेवा - चळवळ जीवन आहे. जर आपल्याकडे व्यायामशाळा जाण्यासाठी वेळ नसल्यास, 30 मिनिटे घरी करा, आणि आपले शरीर आभार व्यक्त करेल.
- कारण संख्या 3 - आरोग्य समस्या समस्या काय आहे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि सर्व आवश्यक परीक्षा घ्या.
अंदाजे वर्गीकरण
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त उत्पादने 4 गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:
- उत्पादनांमध्ये जे फॅट आणि कर्बोदकांमधे शोषण्यासाठी अडथळा आहे;
- उष्मांकनामध्ये वाढ करण्यास उत्तेजन देणारी उत्पादने;
- उत्पादने जे चयापचय सुधारते;
- उत्पादने ज्या उपासमारीची भावना कमी करतात.
उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी, प्रत्येक समूहातील काही उत्पादनांना आपल्या रोजच्या आहारात जोडा.
वजन कमी करण्याच्या उपयुक्त उत्पादांची यादी
- ताजी स्वरूपात फळे आणि भाज्या आपण कोणत्याही खाणे शकता, पण वजन तोट्याचा सर्वात उपयुक्त - कोबी, द्राक्ष आणि अननस.
- आंबट-दुग्ध उत्पादने , परंतु केवळ कमी चरबी सामग्री. अशी उत्पादने प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन बी
- ड्युरॅम गहू आणि संपूर्ण धान्य पासून पाव . शरीराच्या सामान्य कामांसाठी, आपण किमान 100 ग्रॅम भाकर खाणे आवश्यक आहे
- समुद्र काळेमध्ये खूप काही कॅलरीज असतात, परंतु अनेक उपयुक्त पदार्थ, उदाहरणार्थ,
मॅग्नेशियम, पोटॅशियम सोडियम आणि इतर. - Unshaved किंवा तपकिरी तांदूळ . यात अनेक सूक्ष्म व मॅक्रो घटक, तसेच व्हिटॅमिन समाविष्ट होतात. या चरबीमुळे, जे मानवी शरीरात आहे, डोळे आधी वितळते.
- तेलकट माशं मानवी आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. दोन किंवा एक लोखंडी जाळीची चौकट साठी हे उत्पादन सर्वोत्तम शिजू द्यावे.
- चिकन स्तन - मांस, ज्याला जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये परवानगी आहे मांस आणखी आहार करण्यास, त्यास किंवा ओव्हनमध्ये ते शिजू द्या.
आज वजन कमी करण्यासाठी हे सर्व उपयुक्त उत्पादने कोणत्याही सुपरमार्केट मध्ये आढळू शकतात, आणि ते महाग नाहीत, म्हणून आता आपल्या आहार बदलण्याचा आणि वजन कमी करण्यास सुरुवात करा.