कोबी ही अत्यंत कमी उष्मांकांपैकी एक आहे आणि त्याच वेळी अतिशय उपयुक्त भाज्या. वजन कमी करण्यासाठी कोबी आहार बराच वेळ ओळखला जातो हे आश्चर्यकारक नाही. मुख्यत्वे भाज्या रेशन, आंशिक जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यासाठी धन्यवाद, कोबी आहार कमी-कॅलरी आहार श्रेणीतील प्रमुख स्थानांपैकी एक आहे.
कोबी आहार उत्पादनांचे 5 दिवस वजन कमी झाले
कोबीच्या आहारावर 5 दिवस टिकणारे - हे चाचणी सोपे नाही. तथापि, आहारानुसार, नाव असूनही, केवळ एका कोबीचा समावेश केला जात नाही, अशा उत्पादनांचा वापर करण्यास अनुमती आहे:
- विविध जातींचे कोबी - पांढरे, लाल, कोल्हाबी, बीजिंग, रंग, ब्रसेल्स;
- सायरक्राट;
- कमी चरबीयुक्त मांसाचे आणि मासे;
- बटाटे, केळी आणि द्राक्षे वगळून भाज्या आणि फळे;
- चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
- ऑलिव्ह ऑईल;
- स्किम्ड दुग्धजन्य उत्पादने - केफिर, बेसनयुक्त दुग्धात, सुगंधित दही.
उत्पादने अशा रचना रोजी, आपण कोबी आहार मेनू विविधता आणि विशेष अडचणी न 5-10 दिवस बाहेर धारण करू शकता. फॅट आणि लाईट कार्बोहायड्रेट्सच्या आहारांमध्ये कठोर निर्बंध घातल्याने आहार परिणाम होतो. गोभी आहार मेनूमधून स्पष्टपणे वगळलेले:
- साखर आणि त्यास असलेली सर्व उत्पादने;
- बटाटे;
- कार्बोनेट आणि मादक पेये;
- पिठ उत्पादने
खाली दिलेल्या कोबी आहाराचे अंदाजे मेनू प्रस्तुत केले जाऊ शकते:
- न्याहारी ग्रीन, काळे चहा आणि साखर नसलेली काळी कॉफी
- लंच गाजर आणि ताजी कोबीच्या भाज्या व ओलिप्पच्या 1 चमचे उकडलेला किंवा स्टीम मांसचा भाग (200 ग्रॅम) - गोमांस किंवा चिकन स्तन.
- डिनर Sauerkraut पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी, आपण 1 उकडलेले लहान पक्षी अंडी किंवा अर्धा चिकन अंडी जोडू शकता. आणि तुम्ही कोणतेही फळ खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, एक सफरचंद किंवा पेअर
- निजायची वेळ दोन तास आधी, आपण 1 कप कमी चरबी केफिर किंवा न चुकता दही पिऊ शकता.
वजन कमी करण्यासाठी पांढर्या कोबी पासून dishes च्या पाककृती जोरदार वैविध्यपूर्ण आहेत.
तांदूळ किंवा एक प्रकारचा पेंढा सह स्टीवलेचे कोबी
साहित्य:
- पांढरे कोबी - 500-700 ग्रॅम;
- गाजर - 1 तुकडा;
- कांदा - 1 पीसी.;
- राउंड-ग्रॅनर्ड किंवा बक्ववेट ग्रूटसह भात - 100 ग्रॅम;
- टोमॅटो पेस्ट - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- तेल - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- मीठ आणि seasonings - चवीनुसार.
तयारी
ओनियन आणि गाजर स्वच्छ आणि बारीक चिरून घ्यावीत. पॅन मध्ये, भाजी तेल ओतणे आणि अर्धा शिजवलेले होईपर्यंत carrots सह ओनियन्स तळणे कोबी कट आणि 3-5 मिनिटे उच्च गॅस वर भाज्या तळणे, एक तळण्याचे पॅन मध्ये भाज्या उर्वरित जोडा. तळणी दरम्यान नीट ढवळणे विसरू नका. भाज्यामध्ये टोमॅटोची पेस्ट घालावी, ज्यात अर्ध ग्लास टॉमेटो रसचा वापर केला जाऊ शकतो. पुन्हा चांगले मिसळा.
तांदूळ किंवा एक प्रकारचा खत घालणे चांगले स्वच्छ धुवा, आणि भाज्या जोडू, नंतर नख ढवळावे. चवीपुरते मिठ आणि आवडीच्या मसाल्यांना मीठ घाला. थोडे पाणी घालावे, 20-25 मिनीटे कमी गॅस वर उकळण्याची. कधीकधी कोबी हळूहळू उकळली पाहिजे आणि जर पाणी घालावे. तयार डिश कोणत्याही herbs सह शिडकाव जाऊ शकते
चीज सह भाजलेले कोबी,
साहित्य:
- कोबी - 1 किलो;
- तेल - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- कांदा - 1 पीसी.;
- पीठ - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- दूध - 2 कप;
- किसलेले नॉन फॅट चीज - 0.75 कप;
- ब्रेड crumbs - 1 टेस्पून. चमचा;
- मीठ, जायफळ, मसाले - चाखणे.
तयारी
कोबी कापून घ्या, आपले हात हलके तुकडे करावे, ते कढईत घालून पाण्याने भरावेत म्हणजे पाणी त्याच्या पृष्ठभागावर कव्हर करेल. 10 मिनीटे कोबी उकळणे. एका चाळणीत फेकून शिजवलेले कोबी, जेणेकरून ग्लास पाणी दरम्यान, आपण रिफॉलिंगची तयारी करू शकता. कांदे क्यूब्समध्ये कापून टाका. पॅन मध्ये, 2 टेस्पून घाला चमच्याने बटर, चिरलेला कांदा, मैदा, मीठ, जायफळ आणि पसंतीचे मसाल्या घालून सर्व गोष्टी व्यवस्थित मिक्स करा. नंतर दूध एक पातळ सुरकुतणे आणि सतत ढवळत, एक उकळणे मिश्रण आणण्यासाठी. उष्णता पासून तळण्याचे पॅन काढा आणि किसलेले चीज घालावे, शिंपडण्यासाठी थोडे सोडून. कोबी सह सर्वकाही मिक्स करावे आणि उच्च कडा एक बेकिंग ट्रे वर ठेवले. उर्वरित किसलेले चीज सह शिंपडा भांडे मध्ये बेकिंग ट्रे ठेवा आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत 15 मिनीटे उच्च गॅस वर तो बेक.
केफिर कोबी आहार कोबी वर वजन तोट्याचा आणखी एक मार्ग आहे. साजरा केला जातो तेव्हा, मांस आणि मासे वगळण्यात येतात, परंतु संपूर्ण धान्यधान्ये, ओटमेइल आणि बुलकेलची भांडीदेखील जोडली जातात.
पाककृती केफिर आणि कोबी आहार हे पाककृतीच्या विविध प्रकारच्या भाज्यांमध्ये विविध प्रकारचे सुगंध देतात - बेकड, स्टूअड, तळलेले, उकडलेले आणि स्टीम. नारळाचा उपयोग विविध घटकांसह वेगवेगळ्या कोबाच्या जातीवर आधारित सॅलीज वापरण्याकरिता करण्यात येत आहे - उष्मांक, गाजर, हिरवे सफरचंद, पालक आणि नॉनक्लाइटेड दही.