BEACH आज "प्रोटीन कार्बोहायड्रेट पर्याय" च्या अतिशय लोकप्रिय आहाराचे संक्षिप्त रूप आहे. तंतोतंत स्पष्ट आहे - आम्ही कार्बोहायड्रेट सह प्रथिने दिवस बदलू. लोकप्रियता कारणास्तव कमी carb आहार स्वतः स्पष्टपणे समायोजित नाही की खरं आहे. प्रथम, ताकद, मानसिक थकवा कमी होणे (कारण मेंदूला कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे) आणि दुसरीकडे, अशा आहारांमध्ये, स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे वजन गमावला जातो आणि चयापचय अखेर खाली येतो तर, गव्हाचे आहार करताना शरीरात काय होते त्याबद्दल चर्चा करूया.
ऑपरेशन तत्त्व
प्रथिने कार्बोहायड्रेट प्रत्यावाच्या आहाराचा पहिला भाग प्रथिने दिवस आहे. यावेळी, कर्बोदकांमधे कमाल पातळी - ऊर्जा स्त्रोत. शरीरात नेहमी रिझर्व्हमध्ये काहीतरी असते, आणि यकृतामध्ये स्थगित झालेल्या ग्लाइकोजेनपासून ताकद मिळवण्यास सुरवात होते. जेव्हा ग्लाइकोजन संपला (जवळजवळ बुचेच्या दुस-या दिवशी), तेव्हा आपल्या शरीरात सर्वात राखीव निसर्गाकडे पॅनिक असतो- चरबी. म्हणजे, वसाचे विभाजन सुरु होते - हे तंतोतंत प्रथिने, प्रथिने कार्बोहायड्रेट एका मागून एक उद्देश आहे. येथे मुख्य गोष्ट स्टिक ओलांडणे नाही: कार्बोहायड्रेट न करता शरीराला जाळणे अधिक अशक्य आहे कारण सर्व चरबी त्याने अजूनही ("पावसाळी दिवस" वर) विभाजित करत नाही, परंतु स्नायूंपासून सर्वात जास्त "निरुपयोगी" स्टॉकमधून अन्न काढण्यास सुरुवात करेल.
नंतर, आम्ही त्याला कार्बोहायड्रेट द्या आणि कार्बोहायड्रेट दिवस सुरू होतो (कार्बोहायड्रेटचे सेवन तीनदा जास्त असते). शरीर गोंधळलेले आहे, स्नायू स्पर्श करीत नाही, मेद विभाजित होणे चालू ठेवते आणि येणारे कार्बोहाइड्रेट ग्लायकोोजेनमध्ये जमा होतात.
मग एक मध्यम दिवस खालीलप्रमाणे, जेव्हा आपण मनःशक्तीचे पुनरुज्जीवन करतो, तेव्हा आपण संपूर्ण जीवनास विश्रांती देतो.
विविधता
प्रथिने कार्बोहायड्रेट प्रत्यारोपणामध्ये बरेच पर्याय असतात, कारण मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसाचा क्रम.
उदाहरणार्थ, आपण चार दिवसांच्या चक्रात आहार विभाजित करू शकता: प्रथिने 2 दिवस, 1 - कार्बोहायड्रेट, 1 मध्यम.
किंवा म्हणून: 2 - 2 - 2 - म्हणजे, दोन प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि मध्यम.
किंवा हार्डीसाठी कठोर पर्याय: कमी कार्बेड आहार 5 दिवस, उच्च कार्बोहायड्रेट आहार 2 दिवस.
सुरुवातीला सर्वात कठीण असे सतत मोजले जाईल, परंतु लवकरच ते लवकरच वापरता येईल. येथे एक सूक्ष्म अंतर आहे: अपेक्षित प्रमाणात प्रथिने / कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात, आपल्या सध्याचे वजन नुसार दर गुणाकार करा, परंतु इच्छित एकाने करा.
उदाहरण: 50 (किलो वजन) * 3 (ग्रॅम मध्ये प्रथिने) = 150 ग्रॅम प्रथिने.
आकडे
थेरपीच्या दरम्यान आपण नक्कीच प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या रोजच्या आहाराची आवश्यकता असणार.
कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवसांच्या प्रक्रियेदरम्यान, मध्ये:कमी-कार्ब दिवसाचा उपभोग: प्रथिने - वजन 3-4 ग्राम / किलो, कार्बोहायड्रेट - 0 - 1.5 ग्रॅम / किलो वजन.
हाय-कार्बोहायड्रेट दिवस : प्रथिने - 1 - वजन 1.5 ग्रॅम / किलो, कर्बोदके - वजन 6 ग्रॅम / किलो.
मध्यम दिवस : प्रथिने - 2 - 3 ग्रॅम / किलो वजन, कार्बोहायड्रेट - 2 - वजन 2.5 ग्रॅम / किलो.
एका आहार दरम्यान खेळ
एखाद्या व्यक्तीसाठी एक गुप्त नाही जो आहार दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप मजबूत करतो आणि इच्छित परिणाम जवळ जवळ आणतो. आपण, कदाचित, आधीच प्रश्न संपत आहे, नक्की अल्मोग्राफिक आणि कार्बोहायड्रेट दिवसात alternations मध्ये खेळांसाठी जाण्यासाठी तेव्हा.
काही जण म्हणतात की आपण पहिल्या हाय-कार्बोहायड्रेट दिवसापासून सुरू करणे आवश्यक आहे, ती म्हणते की लाँग आणि कर्बोदकांमधुन ताकद, ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वेगाने वाढत आहे. कदाचित हे अशा प्रकारचे आहे जे आहार करण्यास वापरले जातात. तथापि, पहिल्या हाय-कार्बोहायड्रेट दिवशी, आपल्याला प्रशिक्षित करण्याची ताकद असणे अशक्य आहे कारण सर्व कार्बोहायड्रेट ग्लिसॉज स्टोर्समध्ये जातील. पुढील दिवस - एक मध्यम, प्रक्रिया "शांत" आहेत, कारण शरीराने त्याची भूके थोडीशी समाधानी केली आहे, आता ट्रेन करणे शक्य आहे.
साधक
BUCH च्या आहार मध्ये खरोखरच अनेक फायदे आहेत. प्रथम, वजन कमी करण्यामध्ये कॅलरीज इनटेक आणि पोषण योजना याचा उपयोग होत नाही. दुसरे म्हणजे, चयापचय त्वरण वाढत आहे, आणि तिसर्यांदा, आपल्या मनामध्ये संकोच होऊ नये.
जर हे तुमचे पहिले आहार नसेल, तर तुम्हाला उत्तम प्रकारे ठाऊक आहे की आपण दुसर्या महिन्यासाठी जे काही खाऊ शकत नाही तेच आपल्याला हवे आहे. अत्यंत समजूनमुळे एकाच वेळी उष्ण आणि थंडीत भिरकावतो. आणि इथे सर्व सोपे आहे - आम्ही कार्बोहायड्रेट्सशिवाय दोन दिवसात बसलो होतो आणि नंतर आपण काही कार्बोहायड्रेट आधीच खाऊ शकतो, आणि एक मध्यम दिवशी, अगदी थोडेसे निषिद्ध देखील