लहानपणापासून, आम्ही आपल्या गुडघेला ठेवलेले नाही, आता आणि नंतर त्यांच्यावर पडत आहोत. प्रौढ जीवनात, या संयुगात खूप त्रास होतो, कारण भविष्यात गुडघे, जिम्नॅस्टिक्सचे आर्थस्ट्रिसिस विकसित करणे शक्य आहे, ज्यामध्ये आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक उपाय आहे. तथापि, जरी आपण आपल्या निदान माहित नसल्यास, आणि आपण आपल्या गुडघेदांमध्ये अप्रिय संवेदना वाटत असल्यास, सर्वोत्तम व्यायाम नियमित व्यायाम करणारे व्यायामशाळा वापर करणे आहे
गुडघेदुसणे मध्ये वेदना साठी जिम्नॅस्टिक्स भिन्न असू शकते. सर्व पर्यायांपैकी, आपण त्याच्या कार्यक्षमता आणि अल्प कालावधी यानुसार ओळखले जाणाऱ्या एकाचा विचार करू. यास सुमारे 3 मिनिटे लागतात आणि सर्व केल्यानंतर आपण सकाळी 3 मिनिटे खर्च करू शकता आणि 3 मिनिटे संध्याकाळी आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी घेऊ शकता! तर, आपण गुडघेसाठी संयुक्त व्यायाम पाहू:
- त्वरीत धावपट्टीसाठी - कमीत कमी जागेवर
- पुढे, तथाकथित हंस पाऊल जा - उथळ Rocking वेगळे जे स्क्वॅट स्थितीतून चळवळ ,. एकाएकी ही व्यायाम करू नका!
- क्लासिक squats करा - या व्यायाम देखील गुडघा चांगले kneads केवळ 2 पद्धती 15 वेळा पुरेसे आहेत
- मग एड़ी खाली बसून नंतर उजव्या बाजूला, नंतर त्यांच्या डाव्या बाजूला प्रत्येक दिशेने, 10 एसट-अपची पुनरावृत्ती करा.
- एक पाय वर एक लवचिक फुलपाखरे बसवा - तो हळू हळू खाली lowered पाहिजे, शांतपणे प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा करा.
काही परिसर व्यायामशाळातील गुडघेदांसाठी आपण प्रस्तावित व्हिडिओमध्ये पाहू शकता - हे आपल्याला अंमलबजावणीची सद्बुद्धी समजण्यास मदत करेल. व्यायाम योग्य रीतीने करणे हे फार महत्वाचे आहे - फक्त नंतर ते उत्कृष्ट परिणाम देतात हे विसरू नका की आपण आजारी गुडघ्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करत असाल तर डॉक्टरांकडे सल्ला घ्या, जो निदान करेल आणि निर्णय घेतील की आपल्याला शारीरिक व्यायाची आवश्यकता आहे का हे तपासा.