प्रशिक्षण कार्यक्रमाची निवड हे आपल्या ध्येयांवर अवलंबून असते - व्यावसायिक क्रीडा, स्नायू इमारत, स्पर्धांमध्ये सहभाग, स्पर्धा, या सगळ्यांना दररोज कामाचे तासांची आवश्यकता असते. पण सौंदर्य व स्वास्थ्य मिळविण्याच्या लोकांसाठी आदर्श असलेले व्यायामही आहेत - हे एक सोपे तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स आहे.
आळशी मुलांसाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिकची ही संकल्पना दररोजच केली पाहिजे - या प्रकरणात, हे सर्व नियम आहेत तथापि, आपल्या तिबेटी प्रशिक्षणाची लांबी 5-10 मिनिटे असू शकते, आपण असे म्हणू शकता की ते आपला वेळ घेऊ शकत नाही, परंतु आपण देखील हळूहळूही हे करायला हवे.
जेव्हा सर्वकाही शरीरात असते तेव्हा तो आपल्या सर्व प्रक्रिया आणि कार्ये normalizes आणि एक शुध्द निरोगी शरीर देते. हे वजन कमी करण्यावर देखील लागू होते, कारण तिबेटी व्यायामशाळा वजन कमी होणे योग्य आहे. वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे - आपल्या समस्येवर काही फरक पडत नाही, पुनर्प्राप्तीसाठी हे सोपे कॉम्पलेक्स करा आणि शरीर स्वतःचे स्वरूप आणि अंतर्गत स्थिती समायोजित करेल
प्रारंभी, तिबेटी भिक्षुंचे जिम्नॅस्टिक्सचे हे कॉम्प्लेक्स, जे आम्ही वजन कमी करण्यासाठी वापरणार आहोत, हे एक रहस्य होते ज्यात केवळ उच्च पर्वत व ज्ञानी मनाचे वास्तव्य होते. तथापि, पीटर कॅल्डरची "पुनरुत्पत्ती" ची प्रकाशित झाल्यावर, जगभरात एक साधी आणि प्रभावी व्यायाम पद्धती अत्यंत लोकप्रिय झाली आहे कारण तिचे दुसरे नाव तिबेटी मोतीवरील पुस्तकाच्या पुढील लेखकाने आधीपासूनच तयार केले आहे - "आधुनिक महिलाच्या पुनरुत्थानाची दृष्टी." दोन्ही पुस्तके मध्ये, खरेतर, हे तिबेटी संप्रेरक जिम्नॅस्टिक वजन कमी होणे, मानसिक संतुलनासाठी, सौंदर्यासाठी आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी आपण विचार करू शकता.
व्यायाम
व्यायामशाळेच्या सुरुवातीस, बसून घ्या, आपले शरीर आराम करा, ऊर्जा केंद्रावर लक्ष केंद्रित करा - नाभीय क्षेत्र, तुमच्यात परिचित महत्वाची ताकद जाणवा.
शीर्षस्थानी आकाशापर्यंत ओढली पाहिजे, शेपटीचे छोटे तुकडे काढले पाहिजेत, आरामशीर हाताने, मणक्याच्या दिशेने
काही श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर काढा, नंतर सर्व चार घटकांना नमस्कार सांगा - सूर्य, आकाश, पाणी आणि पृथ्वी.
मणक्याचे मध्यावर, मणक्याच्या बाजूने, आतील ऊर्जेच्या मध्यापासून पायवाटेपर्यंत
व्यायाम अतिशय मंद गतीने केला पाहिजे.
- आम्ही सरळ सरळ घेऊ, एक श्वास घेऊ आणि आपले हात बाजूंच्या बाजूने खिळवून घ्या. उच्छ्वास वर, आम्ही सर्वकाही "ड्रॉप" खाली आरामशीर आहेत - आम्ही पुढे कलणे आणि आपले हात अडकविणे द्या. आम्ही 3 वेळा करतो
- आम्ही दोन्ही बाजूंच्या सभोवताली आपले हात पसरवत, घड्याळाच्या दिशेने फिरवा एका क्षणी हे पाहणे आवश्यक आहे, पुनरुक्तीची मात्रा अस्ताशी असावी - आम्ही 3 पुनरावृत्तीपासून सुरुवात करतो आणि हळूहळू आम्ही 21 वेळा संपतो.
- आम्ही मजला वर पाडणे, शरीरावर हात, पाय बाहेर stretched. आम्ही डोक्यावर चढवतो, नंतर पाय अनुलंबाने उचला. आम्ही सॉक्स स्वतःवर खेचत आहोत, हनुवटी छातीवर दाबा. लोअर जमिनीवर पिन करणे आवश्यक आहे श्वास घेणे - आपले डोके वाढवा, विलंब करा - आपले पाय वाढवा, श्वास बाहेर टाकणे - आपले पाय कमी करा, मग डोके
- बसलेले, आपल्यावर मोजे, आम्ही आमच्या हातांनी मजला वर विश्रांती घेतो, "टेबल" चे स्थान घ्या - श्रोणीला वरच्या बाजूस पसरते, डोके परत फेकले जातात, परत, ओठ आणि डोके मजला समांतर असतात. आम्ही आयपी खाली जाऊ, श्वासाद्वारे - आपण हनुवटी छातीवर दाबतो, विलंबाने आपण ओटीपोटावर उखडतो, उच्छवास - आपण खाली जा.
- गुडघ्यांवर उभे राहावे, त्याचे पाय सरळ पठारावर आहेत, खालच्या थैल्यात हात जोडून त्याच्या पायाची बोटं उखडून बसतात. इन्हेलेशन वर आम्ही परत विचलित करतो, उच्छवास केल्यावर आम्ही IE वर उठतो, आमचे डोके छातीकडे झुकले आहे. वक्षस्थळ छातीमध्ये असावा आणि खालच्या बाजूने नसतील कारण त्यासाठी हेतू आवश्यक असतात - ते कंबरला विक्षेप नियंत्रित करतात.
- आम्ही मजला वर घालणे, हात सरळ आहेत, अंगठ्या आणि हात वर शरीराचे वजन. वरचाल ओढून, श्वासनलिका - आम्ही कुत्रीच्या मांडीच्या थेंबापर्यंत खाली जा, म्हणजे अर्ध्यावर गुंडाळलेला असतो, वरच्या दिशेने उभी असलेली शस्त्रे, हात व पाय पसरलेले असतात. उच्छ्वास वर आम्ही FE परत
- ताणतायी - सरळ उभे रहा, आपले उजवे हात तुमच्या डोक्यावर ओढत आहे, लेगच्या डाव्या बाजूने सरळ डावीकडे गुडघा, उजव्या हाताकडे पहा, नंतर दुसऱ्या बाजूला.
- पाय एकत्र, बाजूंच्या बाजूने वर जातात, आम्ही सूर्यासाठी पोहचतो, पायाची बोटं उभे राहतो, सूर्याची ऊर्जेची उकल करतो. जसे आपण श्वास बाहेर टाकता तसे, आपले हात कमी करा, आपल्या हाताने आपल्या छातीवर हात जोडा - आपल्या हृदयापर्यंत सर्व प्रकाश आणि उष्णता पाठवा.