बर्याच लोकांना गर्दन साठी बुब्नॉस्कीच्या जिम्नॅस्टिकबद्दल माहिती शोधत आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की या विभागासाठी स्पाइनचा वेगळा परिसर नाही- हे केवळ प्रसिद्ध डॉक्टरांनी विकसित केलेल्या संयुक्त संयुक्त जिम्नॅस्टिक्सचाच एक भाग आहे. हा जिम्नॅस्टिक अत्यंत सोपी आणि जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी प्रवेशजोगी आहे, तो जास्त वेळ घेत नाही, आणि सर्वात महत्त्वाचा - यामुळे वास्तविक परिणाम मिळतात
मान साठी Bubnovsky साठी शुल्क: सामान्य
आदर्शपणे, सर्व व्यायाम डॉ. Bubnovsky एक विशेष सिम्युलेटर वापरून सुरू शिफारस, एक विशेष केंद्र येथे खरेदी करता येते. तथापि, काही कारणास्तव जर आपण एखादे सिम्युलेटर खरेदी करू इच्छित नसाल किंवा नसेल तर आपण अशा प्रकारचे व्यायाम करण्याच्या एक वैकल्पिक पद्धत शोधू शकता.
डॉक्टरांच्या तंत्रज्ञानास "किनेसथीथेरपी" किंवा मोटर थेरपी म्हणतात. उपचार हालचाली उपचार पध्दतीमुळे आहे. तंत्र आपल्याला सांधे आणि अस्थिगतांनाच नव्हे तर आंतरिक अवयवांना देखील बरे करण्यास अनुमती देते कारण जीव एक संबंधीत कॉम्प्लेक्स आहे
आणि तरीही मुख्य दिशा पीठ दर्द एक उपचार आहे, सिम्युलेटर चांगले करत आहे जे. Bubnovsky त्यानुसार मान साठी व्यायाम या संपूर्ण कॉम्पलेक्स मध्ये समाविष्ट आहेत.
डॉक्टर बब्नॉव्स्की: गळ्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स
बुब्नॉस्कीने देऊ केलेल्या प्रणालीमध्ये, मान प्रथमच बरे करते, कारण संपूर्ण कॉम्प्लेक्स संयोग आणि स्नायूंच्या वरच्या खालच्या भागास उत्तेजन आणि बरे करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. विशेष व्हिडिओ देखील आहेत जे स्पष्टपणे डॉक्टरच्या प्रणालीशी परिचित होण्यासाठी मदत करतात. Bubnovsky चेतावणी देणारी - स्नायू वर्ग नंतर दुखणे शकता! हे करण्यासाठी आपण तयार असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर स्नान करणे, सौना घेणे किंवा सांधे सुजणे दूर करण्यासाठी थंड बंदी घेणे चांगले होईल. ते प्रशिक्षण संक्रमण एक लांब विश्रांती नंतर अनिवार्य उद्भवू.
- पाय सरळ आहेत, जमिनीवर बसलेले आहेत (आपण एखाद्या विशेष बेंचचा वापर करू शकता), सिम्युलेटरवर विश्रांती घेतो, हाताने बार धारण करतो सरळ हाताने पुढे असलेल्या सखोल झटके करा आणि शरीर परत हलवत असताना, कोपर वाकवून बार ओलावा. सोयीस्कर अंतरावर आपले हात ठेवा (हा एक अरुंद पकड आहे, उलट आणि रुंद आहे - हात स्थान बदलणे चांगले आहे). आपले खांदा ब्लेड घेणे विसरू नका. श्वास घेताना - छातीवर हँडल खेचताना आपल्याला 10-12 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. वजन उचलणे सहज शक्य आहे.
- बदली म्हणून, डॉ. बुब्नॉस्कीने शास्त्रीय पुल-अपचा वापर वेगळ्या आकलनाने केला - नंतर नंतर अरुंद पासून, नंतर विस्तृत, नंतर शास्त्रीय सह, नंतर उलट सह बर्याच मुलींना हे व्यायाम कसे करायचे हे कळत नाही, परंतु कमी आडव्या पट्टी निवडून आणि आधीपासून थोडा वाकलेला हात (जमिनीवर स्थायी स्थितीत) वरून स्वत: वर खेचून आपण शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- आणखी एक पर्याय म्हणजे एका विस्तारकांचा वापर, ज्यापैकी अनेक कुटुंब सोवियत काळापासून तळमजलांत कुठेतरी पडले आहेत. ते (एक किंवा दोन विस्तारक) पुरेसे निश्चित करणे आणि व्यायाम करणे तसेच ते सिम्युलेटरवर केले जाणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रशिक्षणाच्या आधारावर, आपण 1 ते 5 डिंक कमी करू शकता - कमी - सोपे
असे म्हणणे कठिण आहे की या अभ्यासामुळे केवळ मान प्रभावित होते- ते संपूर्ण मणक्याचे वाढते, पितर आणि मज्जातंतूंना आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे एक जटिल परिणाम प्राप्त होतो. तथापि, मान साठी, सर्व पर्याय आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत पूर्ण जटिल आपण व्हिडिओ पाहू शकता. प्रणालीच्या विकासकाने तशीच शिफारस केल्याप्रमाणेच हे शिफारसीय आहे. कोणत्याही प्रशिक्षणात हे विसरू नका की कार्यक्षमता प्रभावित करणारी पहिली गोष्ट ही प्रशिक्षण नियमितपणे आहे. शेड्यूलवर सखोल व्हा, आणि आपण परिणाम अतिशय त्वरीत प्राप्त कराल.