आज बरेच लोक क्रीडा खेळतात, परंतु काही लोक मान वर करून आपल्या शरीराच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करतात. परिणामी, बर्याचदा गर्भाशयाच्या मुखातील दुर्गंधीचा नियमितपणे अनुभव होतो आणि संपूर्ण दोष हा एक स्वेच्छिक जीवनशैली आहे. असुविधा सोडविण्यासाठी, 10 ते 15 मिनिटे प्रशिक्षणाकडे लक्ष देणे पुरेसे आहे. दैनिक हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की गर्भाचा व्यायाम कुरुप गळुळत्या आराम देतो आणि ते तणावमुक्त होतात.
मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
मानेच्या विभागात व्यायाम करणे सोपे आहे, त्यामुळे ताणमुक्त करण्यासाठी आपण कामावर विश्रांती दरम्यान करू शकता. प्रथम, सोपी सराव करा, वळवून वळवणे, झुळकणे आणि परिपत्रक हालचाली करा, जखमी होण्यास नको.
परत आणि मानांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम:
- आपल्या हाताचे तळवे आपल्या कपाळावर ठेवा आणि दबाव टाकून त्यावर पुढे जाताना डोक्याचा विरोध करा. त्यानंतर, तार्किक हाताने मोकळे करा आणि त्यांना डोकेच्या मागच्या बाजूला धरून ठेवा, दबाव लागू करा आणि डोके लावा. गाल वर स्थित हाताने दबाव टाकून त्याच हालचाली केल्या पाहिजेत.
- क्षैतिज विमानात केवळ मागे / मागे हलवा. मग एक-एक करून सरकवा.
- गळ्याच्या स्नायूंना खालील प्रमाणे व्यायाम घरी करण्याची पद्धत खालील प्रमाणे आहे: हळूहळू डोकं खाली दाबा, ज्यामुळे गर्दीची लांबी कमी होते. मग आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा, आणि आपल्या मणक्याचे ताणून वाढवा
- आपला डावा कंस आपल्या उजव्या छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, डाव्या बाजूला आपले डोके वळवा आणि मग डावीकडे वाकवा. यानंतर, दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- डोके हालचाली वर / खाली करा, तर मोठेपणा लहान असावा. त्याच वेळी, आपले डोके विविध दिशानिर्देशांकडे वळण्याचा प्रयत्न करा. सर्वकाही करणे धीमी गतिने चालते.
- मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुढील व्यायाम, खुर्चीवर बसून, आपला परत सपाट ठेवून. हवेत नाकच्या टिपाने एक भिन्न टीप काढणे हे कार्य आहे.
- आपले डोके परत वळवा आणि हळुवारपणे आपले तोंड उघडा, आणि नंतर, पुढे जाण्यापूर्वी कमी जबडा ढकला. नाकच्या टोकाशी हनुवटीवर स्पर्श करण्याच्या प्रयत्नात, हालचाली करा.
- मजला चे खाली खाली घालून, हनुवटी सेट करणे जेणेकरून मणक्याचे ते समांतर असेल. हळूहळू आपले डोके विविध दिशानिर्देशांमधे चालू करा.
- आपले डोके खाली खाली करा आणि नंतर आपल्या हनुवटी डाव्या बाजूला करा, मग उजवीकडे खांदा लावा.