गर्भवती महिलांसाठी खेळ

गर्भधारणेदरम्यान क्रीडा खेळणे अतिशय उपयुक्त आहे. मुख्य गोष्ट ती योग्य पद्धतीने संपर्क साधणे आहे गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांच्या अंतःप्रामाणिक दाबाने अचानक वाढ होते. आणि ते समाविष्ट करण्यासाठी आपल्याला प्रेसचे मजबूत आणि लवचिक स्नायू आणि पॅल्व्हिक मजला असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसे घेता येईल हे शिकता येते, जे फक्त बाळाच्या जन्मासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते भारित होण्याकरिता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तयार करतात.

प्रशिक्षणादरम्यान, गर्भाशयाच्या आणि नाळांमुळे रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे गर्भाला ऑक्सिजनचे चांगले सेवन होते. साधारणतया, गर्भवती महिलांसाठी खेळ - काही प्लसस नक्कीच, जर आपण गरोदरपणाच्या आधी क्रीडा खेळांमध्ये न जाता, तर आपल्याला गरोदरपणाच्या काळात आपल्या अभ्यासाबद्दल फार सावध भूमिका करणे आवश्यक आहे.

आपण गर्भवती महिलांसाठी विशेष वर्ग निवडल्यास उत्तम. अशा उपचारात्मक आणि आरोग्य सुधारणा व्यायाम सर्व गर्भवती महिलांना उपयुक्त आहे. हे आरोग्य सुधारणे, पोहणे श्वास घेणे, गर्भधारणेच्या मातांसाठी विशेष अभ्यासक्रम असू शकते. आणि हेच अपेक्षित आहे की त्याच गटातील स्त्रिया एकाच वेळी महिलांना भेटतात.

प्रशिक्षणा दरम्यान, आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपले शरीर जास्त तापत नाही आणि निर्जलीकरण अनुभवत नाही. संपूर्ण सत्रात नेहमी थोडासा बोतल घ्या आणि छोटया भागांत पिणे.

ज्या खोलीत वर्गाचे आयोजन केले जाते, कसलीही नाही आणि गरम नाही याची काळजी घ्या. हवाचे तपमान सुमारे 20 डिग्री असणे आवश्यक आहे आणि खोलीला हवेशीर असावे, परंतु मसुद्यांशिवाय ओले आणि कष्टाचे खोल्या आणि हॉलमध्ये टाळावे.

योग्य श्वास व्यायाम व्यायाम फायदे गुरुकिल्ली आहे. व्यायामाच्या स्तरावर श्वास घेणे, आणि श्वास बाहेर टाकणे - विश्रांतीवर श्वास स्वतःच धीट आणि अपरिहार्यपणे नाकाने (नाकाच्या माध्यमातून) असणे आवश्यक आहे. नक्कीच, आपण खाण्यासाठी 2 तासांपूर्वी किंवा त्याच्या आधी एक तास आधी अभ्यास करणे सुरू केले पाहिजे.

गरोदरपणात खेळ कधी परतावलेला असतो?

अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये एक महिला खेळ खेळू शकत नाही. यात समाविष्ट आहे:

• व्यत्ययाचा धोका (कोणत्याही वेळी);
• रक्तस्राव, रक्तस्राव होणे, नाळेचे कमी होणे;
• तीव्र श्वसनाच्या संसर्गाची उपस्थिती, तीव्र स्वरुपाचा रोग वाढणे;
• लवकर विषारीकरण;
• गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत गर्भाशयाचा भाग

याव्यतिरिक्त, तेथे अनेक चिन्हे आहेत, जे आपण ताबडतोब उद्योग थांबवू आवश्यक आहे. हे ओटीपोटात वेदना, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, अंधुक दिसणे, हृदय दुखणे, योनिमार्गातून असामान्य निर्वस्त्र, वाढीव दबाव, गर्भस्थ प्रशिक्षण देण्याच्या वेळी हिंसक हालचाली.

गर्भवती महिलांसाठी खेळविरोधी असे खेळ आहेत त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे: जम्पिंग, स्पब, गेम स्पोर्ट्स, वजन उचलणे, आघातक प्रकार.

आपण कोणत्या खेळाने गर्भवती करू शकता?

गर्भवती महिलांसाठी सर्वात चांगल्या प्रकारचे खेळ शांत आणि मोजमाप चालणे, पोहणे, फिजीओथेरपी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, फिटबागसह व्यायामशाळा , योगास आणि पायलट्स

याव्यतिरिक्त, या कालावधीवर अवलंबून प्राधान्ये आहेत तर, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत 16 हून अधिक काळ खेळण्यासाठी, चालणे, शरीराच्या विविध अवस्थांमध्ये विशेष व्यायाम (स्थायी, बसणे, प्रसूत होणारी सूतिका) यांचा समावेश असावा. तथापि, गर्भधारणेच्या कोणत्याही वेळी ते उपयुक्त आहे.

पुढे, आपण पोहणे किंवा योगाशी कनेक्ट करू शकता. योगा बद्दल बोलणं, मला खूप सकारात्मक भावना व्यक्त करायच्या आहेत. हे व्यायाम आराम, आत्मा आणि शरीर एकमेकांशी जुळवून घेतात, आपल्याला रोजच्या चिंतांपासून बचावा आणि मानसिक स्तरावर मुलांशी बोलण्याची परवानगी देतात. पण त्याच वेळी योगास सर्वात आवश्यक स्नायू आणि अस्थिबंधन तयार करतो जे बाळाच्या जन्मात खूपच सहभागी होतील.

पोहणे म्हणजे आपल्या शरीरावर एक दीर्घ काळ गर्भधारणेसाठी, त्याच्या जन्मासाठी आपले शरीर तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. पाणी घटक उत्तम शांततेने, सर्व हालचाली मऊ करतात, जखमांच्या बाबतीत वर्ग पूर्णपणे सुरक्षित करते. आणि आपल्यातील मूल फक्त खूश होईल, त्याच्या आईशी सुसंवाद साधेल.