कित्येक वर्षांपासून काही लोक जवळच्या तंदुरुस्ती क्लबमध्ये जाण्यासाठी स्वत: ला आणू शकत नाहीत आणि कमीत कमी वर्गांच्या वेळापत्रकानुसार खर्च शिकू शकतात. इतर, या अत्यंत तीव्रता विरोधात, जिम च्या मुळ वातावरणात सर्व विनामूल्य वेळ खर्च परिणामी, जुन्या सत्याची पुष्टी झाली: कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला उपाय माहित असणे आवश्यक आहे. जीवनात खेळात एकसमान खेळणे सुद्धा वाईट आहे, जशी त्याची जास्त उपस्थिती आहे - खरं तर ती सिंड्रोमपेक्षा अधिक गंभीर आहे.
Overtraining: वैशिष्ट्ये
प्रशिक्षित करणे हा रोगाचा एक शारिरीक स्थिती आहे ज्यामुळे शरीरासाठी अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. हे एक व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक स्तब्ध आहे की वस्तुस्थिती द्वारे दर्शविले जाते, प्रेरणा हरले त्याच्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नसतो, अमीनो एसिड्स एका तुटीच्या स्थितीत असतात, तसेच स्नायूंच्या ऊतींचे नाश आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे अधिभार देखील शक्य होते. म्हणूनच आपल्या शरीराला असह्य भाराने पीडा देणे, पण फिटनेस प्रशिक्षकांच्या सूचनांवर स्पष्टपणे जाणे इतके महत्त्वाचे आहे.
अति-प्रशिक्षण: लक्षण
क्रीडा किंवा क्रीडा आजारांवरील उपचारामुळे, अॅथलीटसाठी अतिशय अप्रिय परिस्थिती आहे. सामान्यतया खालील गोष्टींवर मर्यादा ओलांडली जाते:
- प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून प्रगतीचा अभाव, आणि काही बाबतीत - प्रतिगमन;
- कमी प्रतिरक्षामुळे संसर्गजन्य रोगाची लक्षणे दिसणे;
- दुखापत किंवा इतर नॉन-रीसिपींग स्नायू वेदना;
- प्रशिक्षणासाठी प्रेरणा अचानक कमी;
- विलक्षण जलद थकवा;
- लहानसा स्वभाव आणि चिडचिड;
- निराशेचे राज्य, नैराश्य;
- भूकंपात लक्षणीय घट;
- हृदयातील कामात गोंधळ;
- शक्ती मध्ये एक दृश्यमान घट;
- लिम्फोसाइटोपेनिया
क्वचित प्रसंगी, उपशिक्षण लक्षणे नसलेला आहे, परंतु या बाबतीत तो देखील ओळखला जाऊ शकतो: अशा कालावधीत पारंपारिकरित्या प्रशिक्षणाचे परिणाम परंपरागत पठारांच्या प्रभावाचा अनुभव घेतात, म्हणजे, लोडचे दुर्लक्ष करून, ते कोणत्याही दिशेने चालत नाहीत. तथापि, असा निदान आपल्या स्वतःस ठेवता येत नाही: केवळ अनुभवी डॉक्टर सर्व प्रसंगांना समजू शकतात, ज्याला संबोधित केले पाहिजे.
Overtraining टाळण्यासाठी कसे?
बर्याच इतर आजारांप्रमाणेच आजार बरे करण्यापेक्षा आणि सर्व नकारात्मक परिणामांपासून मुक्त होण्यापेक्षा अतिप्रचंड टाळणे खूप सोपे आहे. यामध्ये आपण सोप्या उपायांसाठी मदत करू शकता:
- प्रशिक्षकांकडून शिफारस केलेल्या प्रशिक्षणाची वारंवारिता;
- पूर्ण, योग्य पोषण;
- एक चांगली झोप (दिवसात 8-9 तास);
- वेळेवर कडकपणा;
- स्प्लिट-कसरत
असे सोपे नियमाचे संच आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - खेळासाठी योग्य दृष्टिकोन - निश्चितपणे आपल्याला या स्थितीत परत येण्यास नक्कीच मदत करेल. ते सहसा नवशिक्यांप्रती असतात, किंवा व्यावसायिकांचा ओझे अधिक वाढवण्याचा प्रयत्न करतात.
अति-प्रशिक्षण: उपचार
जर स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची स्थिती निश्चित असेल तर खालील उपाय त्वरित घ्याव्या लागतील, ज्यामुळे अशा असामान्य आजारावर पळ काढता येईल
- परिणामांना गती देण्यासाठी ते क्रोनोथेरपी किंवा थर्मोथेरपीचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे;
- 5-7 दिवस प्रशिक्षण वेळापत्रक एक ब्रेक आवश्यक;
- पहिल्यांदा परत आल्यानंतरही कसरत कमी करा;
- अन्न पाहा - हे अपवादात्मक असणे आवश्यक आहे;
- किमान 10 तास पूर्ण झोपणे घेणे महत्वाचे आहे;
- आवश्यक असल्यास, adaptogens घ्या;
- एक खोल व्यावसायिक पेशी मालिश दर्शविले आहे.
उपचाराने मदत झाली तर मी कसे सांगू शकतो? प्रथम, उदासीन राज्य अदृश्य होईल, आणि दुसरे म्हणजे, प्रशिक्षण परत केल्यावर, आपण प्रगती देखणे सक्षम असेल.