दंडकातून व्यायाम

काही मुली, ज्यांना प्रशिक्षण द्यावयाचे आहे, स्वत: बिंदू झोनसाठी निवडा, ज्याला अधिक सक्रिय कामांची आवश्यकता आहे आणि हे पूर्णपणे विसरू नका की मानवी शरीर एकजीव आहे, आणि एकतर्फी विकासाने काही चांगले होणार नाही. आपण कमीतकमी एक व्यावसायिक प्रोग्राम शोधणे अशक्य आहे, ज्यामुळे पाय आणि दाबावर मोठा भार आणि हात वर आणि परत मिळत नाही. आपल्या शरीराचा विकास समान असावा, फक्त नंतर आपण चांगल्या परिणाम प्राप्त कराल. म्हणूनच मुलींसाठीचे बाईप्स व्यायाम करतात म्हणून पुरुषांप्रमाणेच

बुद्धीबळांवर मूलभूत व्यायाम: नवशिक्यांसाठी शिफारसी

जर आपण फक्त अभ्यास करणे सुरु केले आहे किंवा अलीकडेच बाईपेजवर व्यायाम करण्याची आवश्यकता लक्षात घेतली असेल तर महत्त्वाचे नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपले वर्कआउट्स सुरक्षित आणि प्रभावी बनतील. म्हणून त्यांच्या संपूर्ण यादी:

1. दररोजचे व्यायाम करु नका, कारण असा भार असा स्नायू अजूनही खूप कमजोर आहेत. तो हळूहळू पाहिजे वाढवा. दर आठवड्यात 2-3 वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा आणि त्यांची संख्या हळूहळू वाढवा.
2. मोठ्या वजनासह वाढीसाठी बाईसपस केवळ आठवड्यातून एकदा ट्रेन करतात. जर तुमचे ध्येय आपले हात टनसमध्ये आणण्यासाठी असेल, तर आठवड्यात अनेक वेळा दबाव टाकू नका.
3. आपण खूप भिन्न व्यायाम शोधू शकता, ज्यामध्ये फक्त बाईप्स कार्य करतात, परंतु मूलभूत व्यायाम उत्तम काम करतात. उदाहरणार्थ, खाली पकड काढणे, किंवा रिव्हर्स गिपच्या ढलपात ओढणे. आपण इतक्या वेळापूर्वी गुंतलेल्या नसल्यास, द्विपभाषेवरील व्यायाम अलग करणे, आपण कार्यक्रमात समाविष्ट करू शकत नाही.
4. स्नायूंच्या वाढीसाठी, 8-12 पुनरावृत्त करण्याची आणि हात-शक्ती वाढवण्याची शिफारस केली जाते - 6-8
5. एका प्रशिक्षणामध्ये बुद्धीपथावर 1-2 पेक्षा अधिक व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक नाही. तथापि, दर दोन ते चार आठवडे, या व्यायामांना इतरांमध्ये बदलण्याची शिफारस केली जाते
6. प्रशिक्षित करण्यासाठी मागे, छाती, खांदे, बाहेरील भाग आणि बाहेरील भागांचा एकत्रितपणे विचार करणे गरजेचे आहे.

योग्य बाईप्स व्यायाम

बर्याच भिन्न व्यायाम आहेत, आम्ही सर्वात लोकप्रिय उदाहरण म्हणून देतो प्रत्येक वेळी 1-2 त्यांना त्यांच्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट करा.

1. अप उबदार स्थायी, परत सरळ आहे, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. श्वास घेणे, आपले हात वर करा, 15-20 सेकंद थांबा, आपले हात कमी करा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
2. पट्टी सह शरीर (शारीरिक-शरीर) सह दही वरील व्यायाम सुरुची स्थिती: उभे राहणे, पाय खांदा रुंदी, एकमेकांच्या समांतर फांदीचे टोक किंवा बॉडी बार्ड यांच्या हातात एक धारण (त्याच्या तळव्यावर) धारण करणे, परत सरळ आहे. श्वास घ्या, आपला श्वास धरा आणि छातीच्या वरच्या स्तरावर बार उचलून घ्या, विराम द्या. कोपर दोन्ही बाजूंनी आणि कव्यात राहू नयेत. हळूहळू बार कमी करा, परंतु पूर्णपणे कोपरा ओलांडू नका.
3. व्यायाम "भिंत पासून पुश अप." प्रारंभ स्थिती: भिंतीवर उभे राहणे किंवा स्वीडिश भिंतीवर उभे राहणे, उभे रहाणे 10 पुश-अपचे 2 सेट करा
4. व्यायाम "गुडघे पासून मजला वर पुश-अप" सुरुची स्थिती: सरळ हात, गुडघे आणि पायाचे बोट सॉक्ससह मजल्यावरील विश्रांती जेणेकरून डोके व गुडघ्यांचे शरीर सरळ रेषा असेल 10 पुश-अपचे 2 सेट करा
5. प्रगत साठी व्यायाम "मजला वर पासून पुश अप." सुरुवातीच्या स्थितीत: सरळ हात आणि पाय मोजलेले मोजे असलेल्या मजल्यावरील विश्रांती जेणेकरून शरीराचे पाय पाय सरळ असेल 10 पुश-अपचे 2 सेट करा
6. व्यायाम "पुल अप" क्रॉसबारवर बॅक पिट (आपल्याच टोपल्या) समजून घ्या, जे डोकेच्या पातळीवर आहे. आपले हात वाकवून, शरीराची पुसट करा कमाल वेळा करा

प्रस्तावित व्यायाम बहुतेक साठी सुरुवातीला महान आहेत आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिक पूर्ण करण्यासाठी मदत.