परंपरेने, पुश-अप कमकुवत समाजासाठी अयोग्य उद्योग मानले जातात. अनेकांना जरी मुलींना बोलवा शक्य आहे का याबाबत शंका आहे का? दरम्यान, ही अशा प्रकारचे प्रशिक्षण आहे ज्यामुळे आपण पोट फ्लॅट तयार करू शकता, छाती - उच्च आणि लवचिक, आसक्ती - सुंदर आणि आकृती सडपातळ. तथापि, या व्यायाम प्रत्येक प्रकार नाही माणुसकी सुंदर अर्धा योग्य आहे. या लेखात, आम्ही केवळ मुलींना पश-अप कशाप्रकारे करावेत हे शिकणे शक्य कसे नाही, तर कसे योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल आम्ही देखील सांगू.
एखादी मुलगी पुश-अप कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी ती किती लवकर करू शकते?
मजल्यावरील पुश-अप आपल्या ताकदवान्यासारख्या पसंतीचे नसतात तर आणखी काही गंभीर शंका होतात की आपण कमीतकमी एकदा माघार घ्याल की नाही, आणि आपण खरंच जाणून घेऊ इच्छित असाल तर काही सोप्या पद्धतीमुळे केसला मदत होईल. आठवड्यातून 3 वेळा नियमितपणे ते करणे, आपण स्वत: ला जखमी नसताना किंवा स्वत: ला ओव्हरेट करताना आपण योग्यरित्या डाग कसे काढू शकता हे जाणून घेऊ शकता.
सुरुवातीला, पुश-अप दुसर्या विमानात हलवण्यासारखे आहे: क्षैतिज ते अनुलंब पासून
- आम्ही भिंतीवर समोरासमोर उभे राहतो आणि एक पाऊल मागे घेतो.
- आम्ही तळवेला भिंतीवर दाबतो, म्हणजे तळवे खांद्यापेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण आहे.
- आणि एकदा: आम्ही आपले हात वाकवून भिंतीवर विरून टाकले. आम्ही एक सत्य स्त्री असल्यासारखी मागे धरतो - अगदी हनुवटी गर्वाने उठविले जाते.
- आणि दोन: आम्ही मूळ वर परत.
- कृती 15 वेळा करा, बाकीचे 30-60 सेकंद आणि पुश-अप 15 वेळा अधिक करा.
- सुरवातीस, पुरेशी 2-3 दृष्टिकोण असतील.
टीका:
- शरीर वाकणे नका, शरीर स्ट्रिंग सारखे stretched पाहिजे;
- आम्ही घाईत नाही, आम्ही प्रत्येक स्नायू तणाव अनुभवण्याचा प्रयत्न करतो;
- योग्यरित्या श्वास घेणे. श्वासोच्छ्वास करावयाची शस्त्रे, उच्छ्वास - वर वाकलेला;
- भिंतीवरुन घेतलेली अधिक पायरी, आणि तुमच्या हाताच्या बोटांची संख्या जास्त आहे, या व्यायामाची पूर्ण जास्तीत जास्त श्रम घ्या, म्हणून प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे.
"अनुलंब" पुश-अप हे फक्त एक सोपी सराव आहे, उलट पुनरावृत्ती कितीही असू शकते, तेव्हा हे व्यायाम निश्चितपणे एका नवीन पातळीवर हलविण्याची वेळ आहे - व्यायामापासून डाव्या वरून स्थानांतरित करणे.
- एक व्यायाम सुरू करण्यासाठी एक आदर्श शेल एक खिडकी खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा असू शकते, किंवा एक स्थिर, बळकट टेबल (हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण नंतरचे आपल्या शरीराच्या वजन झेलणे लागेल). सुरुवातीची भूमिका मागील व्यायामाप्रमाणेच आहे - तळवे खांद्यापेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण आहेत, हात सरळ आहेत.
- आणि पुन्हा: आम्ही प्रकरण समर्थन कमी.
- आणि दोन: आम्ही सुरु स्थितीत परत या.
- आम्ही सुमारे 60 सेकंदांच्या दरम्यान 10-15 पुनरावृत्त्या करतो.
- मागण्यांसाठी येथे किमान 3 करणे आवश्यक आहे
टीका:
- खालच्या बाजूच्या वळणांना परवानगी देऊ नका, हे फार महत्वाचे आहे - खांदे, कूल्हे, पाय सरळ असावेत;
- हळूहळू, टेबल किंवा विंडो खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा ऐवजी, कमी समर्थन विकसित करणे शक्य आहे, अधिक आणि अधिक वास्तविक पुश-अप करण्यासाठी व्यायाम approaching;
- श्वसन करण्याबद्दल विसरू नका.
तर, आणि हा टप्पा पार केला आणि पोचलेल्या उद्दिष्टाकडे जाणारा मार्ग म्हणजे शेवटचा, सर्वात कठीण पायरी: गुडघेवरील पुश-अप, तैयारी प्रकार, मानकांपर्यंत शक्य तितक्या जवळ.
हे कसे केले जाते:
- आम्ही आमच्या तळवे आणि गुडघे मजला, तळवे वर विश्रांती घेतो, नेहमीप्रमाणे खांद्यापेक्षा किंचित जास्त रुंद होतात.
- हात सरळ, खांदे आहेत, परत, हिप - एका ओळीत पाय शरीरावर लंब असलेल्या गुडघ्यांत वाकलेले असतात
- आणि एकदा: आम्ही खाली उतरतो, मजल्यावरील छाती स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो.
- आणि दोन: आम्ही सुरु स्थितीत परत या.
- व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.
- आम्ही 60 सेकंदांकरता विश्रांती घेत आहोत, आणि आम्ही काही आणखी पध्दती करतो
टीका:
- हे जिम चटई वर पुश-अप या आवृत्ती सुरू करण्यासाठी चांगले आहे - आपण आपल्या तळवे स्लाइड नाही;
- आम्ही सर्व हालचाली सहजतेने चालविण्याचा प्रयत्न करतो, झटक्याशिवाय;
- योग्यरित्या श्वास घेणे.
मुली योग्यरित्या कसे दाबून कसे?
आणि येथे पोहचविणारा ध्येय आहे - पुश-अप कसे करावे हे शिकण्यासाठी, जवळजवळ साध्य केले जाते, मुलीसाठी हे शक्य तितक्या योग्य रीतीने कसे केले जाते हे शोधणे बाकी आहे. सुयोग्य लैंगिक प्रतिनिधींसाठी पुश-अपचे सर्वात चांगल्या प्रकारचे हात असंख्य हात असलेल्या सामान्य पुश-अप आहेत. या प्रकरणात मुख्यत्वे छातीला स्नायूंचा समावेश असेल, विशेषतः मोठ्या छातीतील स्नायूला, ज्यामुळे स्तनांना कडक आणि लवचिक बनविण्यात मदत होते. याव्यतिरिक्त, व्यायामाच्या या आवृत्तीत प्रेसमध्ये, मागे स्नायू, आणि नितंबांचा समावेश असेल, ज्याचा अर्थ एक मोहक छायचित्र आणि एक सुंदर आसन याची खात्री असते.