हा पूल उत्तम व्यायाम आहे ज्यामुळे अनेक स्नायू गटांना लोड होते, स्पाइन मजबूत होते आणि संपूर्ण शरीर टोन्स मजबूत होते. हे व्यायाम कसे करावे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला काही भौतिक तयारीची आवश्यकता आहे तात्काळ त्या पराक्रमाने जात नाही आणि पुलावर उभे राहून उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण गंभीर इजा मिळवू शकता.
एक प्रवण पद पासून एक पूल करण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी कसे?
आपण प्रशिक्षण जाण्याआधी, आपल्याला आपले स्नायू वाढविण्यासाठी आणि ताणणे आवश्यक आहे . टिटू, मनगट आणि नेहमीच कट करा.
पादचारी भाषणे लिहायला कसे सुचना:
- मजला वर खाली झोपणे. जर आपण हीच कृती पहिल्यांदा केली तर त्याला काहीतरी मऊ तयार करण्यासाठी शिफारस केली जाते, जेणेकरून जर काहीही झाले तर ते पडणे कठीण नव्हते. योग्य कोन तयार होईपर्यंत पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी करणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या बाजूंच्या डोक्याजवळ आपले हात ठेवा जेणेकरून आपली बोटे पायकडे वळवतील. हे सोयिस्कर आहे हे महत्त्वाचे आहे, वेदना खूप जोरदार वाकणे आवश्यक नाही. कोपर कमाल मर्यादा निर्देशित केले पाहिजे
- सुरुवातीची स्थिती कशी असावी हे वेगळे करणे, एखाद्याला कळते की पुल किती लवकर शिकलात जाईल याची माहिती मिळू शकेल. आपल्या हातांनी जमिनीवर एक लाइट पुश लावा आणि शरीर उंचावून घ्या, समान रीतीने हे करणे महत्वाचे आहे वरचेवर जा, हात हात सरळ नसले तरी पाय थोडी उबदार राहू द्या. जखम टाळण्यासाठी ब्रशवर लक्ष केंद्रित करू नका.
- योग्य ब्रिज बनवून काही काळ वरच्या स्थितीत रहा, आणि नंतर हळूहळू खाली जा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायाम पुन्हा पुन्हा करा. स्वत: ला अतिरंजित करू नका, कारण आपण आपल्या मागे फेकून देऊ शकता.
एक पूल उभा राहणे कसे लवकर जाणून घ्यावे?
प्रथम, भिंतीवर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. तिच्या पाठीमागून उभे राहा आणि दोन चरणात तिच्यापासून दूर जा. आपले पाय कंधेच्या पातळीवर ठेवा, आपले मस्तक आपले डोके मागे ठेवा आणि हळू हळू खाली जा, एक पुल बनवा. हे उद्दीष्ट साध्य झाल्यास, आपण सर्वात महत्त्वाचे काम करू शकता.
घरी असल्याप्रमाणे, स्थायी स्थानावरून एक पूल कसा तयार करायचा ते शिका:
- खांद्याच्या पातळीवर आपले पाय ठेवा आणि आपले हात वर करा
- हळुवारपणे हळूहळू खाली जाताना, पाठीवर झुंबडत जाणे आणि पुढे कणांची दिशा निर्देश करणे. हातांना ताण द्या आणि निवडलेल्या पथापर्यंत हलू नका.
- आपल्या हातांनी संपूर्ण पाम सह जमिनीवर स्पर्श होईपर्यंत खाली जा. दृष्टी हात दरम्यान निर्देशित पाहिजे.
- बर्याच मिनिटांसाठी पुलावर उभे केल्यानंतर, आपण हळूहळू जमिनीवर बुडणे आवश्यक आहे.
या प्रकरणात यश मिळवण्यासाठी, नियमितपणे सराव करण्याची शिफारस केली जाते.