व्यायाम या प्रणालीचे लेखक डॉ. इज़ीम तबाता - जपानी स्पीड स्केटिंग टीमचे माजी प्रशिक्षक आहेत. व्यायामांचा सार अतिशय सोप्या आहे - आपल्या आवश्यकतेनुसार योग्य आणि उचित व्यायाम करा आणि अंतराळ प्रशिक्षणाच्या जलद गतीने कार्य करा. मुख्य एकत्रीकरण प्रति युनिट वेळेस पुनरावृत्तीची कमाल संख्या करणे हे आहे.
या प्रकरणात, आम्ही उदर साठी तंबाखूच्या प्रोटोकॉलच्या व्यायामांच्या फायद्यांविषयी बोलत आहोत - बहुतांश स्त्रियांसाठी सर्वात दुःखदायक विषय तंबाखूमध्ये, आम्ही प्रेससाठी शास्त्रीय व्यायाम वापरतो, परंतु आम्ही त्यांना टाइमरच्या खाली करतो - व्यायाम एखाद्या विश्रांतीशिवाय, एक चक्रात केला जातो.
व्यस्त महिलांना उदरपोकळीच्या व्यायामांबद्दल वेडा असावा कारण दिवसातून केवळ 4 मिनिटे (प्रशिक्षणासाठी इतका कालावधी वाटला जाऊ शकतो), आपण वास्तविक मांसपेशी बर्ण करण्याआधी एक प्रेस काढू शकता, जे म्हणतात - आपण चांगले केले आहे
प्रेससाठी तंबाखूच्या व्यायामामध्ये आम्ही आठ प्रयोग करतो जेणेकरून प्रत्येक 20 सेकंद लागतील आणि बाकीचे 10 सेकंद असतात, परिणामी प्रशिक्षण कालावधी 4 मिनिट असेल.
कॉम्प्लेक्स - पोटासाठी तंबाखूचे प्रोटोकॉल
- पाठीवर वाकणे - आम्ही मागे पडतो, डोक्यावर तालावर हात, गुडघेच्या पाय वाकतात, कंबर मजलावर घट्टपणे दाबला जातो, कोपर बाजूला दिसतात. उच्छ्वास वर आम्ही डोके फाटणे, खांद्याच्या पिलाचे व थरा, मजला पासून छातीचा थर आणि वरच्या दिशेने करा. प्रेरणा येथे आम्ही उतरणे.
- आम्ही मजला वर ओसरणे, आम्ही मजला आमच्या पाय फाडणे आणि उच्छवास वर आम्ही एकट्याने डावीकडे आणि उजवीकडे पुढे आमच्या पायरी सह joggling सुरू
- आम्ही मागे पडलो, डोक्यावर हात लावलेले, पाय गुडघ्यावर वाकले, जमिनीवर पाय श्वसनमार्गावर आपण शरीराच्या पूर्ण वाढीस बाजूने वळतो, हात बारीकपणे वळवायला मदत करतो. प्रेरणेने आम्ही आयपीमध्ये उतरतो आणि दुस-या बाजूलाच चालू ठेवा, हात बारीक करणे.
- आयपी - ढुंगणांखाली हात, पाय पुढे वाकवले. उच्छ्वास वर आम्ही मजला आमच्या पाय फाडणे आणि जलद गती येथे ओलांडणे सुरू
- "सायकल" - डोक्याच्या मागे हात, पाय वाकलेला श्वसनक्रिया केल्यावर आपण शरीरापासुन उगवतो आणि आपल्या पायांनी शरीरास ताणतो, आपण शरीरास उजवीकडे वळतो, आपण आपल्या डाव्या गुडघाला उजव्या कोपर्यापर्यंत लांबवतो, डाव्या वळणाचा प्रवाह करा, डावा कोपरला आपला उजवा गुडघेद ड्रॅग करा.
- आयपी - पाठीवर प्रसूत होणारी सूतिका, हात शरीरावर ताणलेली, पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी उच्छवास केल्यानंतर आम्ही उजव्या हाताने उजव्या पायाकडे ताणून, डाव्या हाताने डाव्या हाताकडे. शरीर मजला परत नाही, आम्ही सतत दोन्ही बाजूंना पर्यायी
- आयपी - आम्ही मजला वर आमच्या अर्ध वाकलेला हात वर विश्रांती, आमच्या पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी आहेत, मजला वर पाय उच्छ्वास वर आम्ही extensor हालचाली सुरू करण्यासाठी सुरू - आम्ही पुढे पाय पायही, त्यांना फांदी बंद फाटणे, कोपर मध्ये आमच्या हात bending, पाय पासून शरीर detaching मग गुळगुळीत वाकणे-पाय वाकवून, पाय शरीरापर्यंत पोचतात, कोपरा झुंजतात.
- ढुंगणांच्या खाली झाकलेले हात, जमिनीवर आडवे ठेवावे, पाय ताणून पुढे. उच्छवास वर, आम्ही डाव्या बाजूस उजवीकडे, नंतर उजव्या लेग वर उभ्या उभे, आणि नंतर ती कमी - प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे. त्यामुळे आपण आपले पाय वाढवून कमी केले.