पुरुष नेहमी महिला सुंदर पाय-यांसारखे आकर्षित होते. परंतु, दुर्दैवाने, सर्व महिलांना नितंब कसे बांधवायची हे माहित नाही, त्यांना लवचिक आणि आकर्षक बनवा. परंतु नितंबांसाठी आक्रमण करण्याचे विशेष व्यायाम आहेत, ज्यामुळे आपण एक आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करू शकता.
नितंबांसाठी हल्ला करणे योग्य रीतीने कसे करावे?
आपण पहिली गोष्ट शिकणे आवश्यक आहे की आपल्या खांद्यावर लोखंडाचा वापर करून बसणे. फुफ्फुस आणि फुफ्फुसे नितंबासाठी बनविल्या जातात तेव्हा, कमी करताना, परत अस्वस्थ आणि फॉरवर्ड स्थितीत असावे. यानंतर, उभे राहणे, सरळ उभे करणे, आपल्या मागे सरळ करणे, फिक्सिंग करणे आणि किंचित पुढे जाणे आवश्यक आहे. आता केवळ पाय काम.
स्क्वॅट आणि नितंबांसाठीचे हे तंत्र हे सर्वात सामान्य आहे. हळूहळू खाली जा, मग हळूवारपणे वाढ खांद्यावरील बार वापरल्या जाणार्या स्क्वॅटस नितंबांचे जाळे तयार करण्यात मदत करतात.
ढुंगण आकार आणि लवचिकता आपल्याला समजणे आवश्यक आहे की कसे चांगले ढुंगणांसाठी हल्ला करणे.
- ओटीपोटाच्या रुंदीला पाय पसरवा, थोडेसे खाली बसून डोके सरळ चालू केले पाहिजे, दृष्टी पुढे दिग्दर्शित केली जाते.
- खांदा सरळ करा आणि काही खोल श्वास आणि exhalations घ्या. हातांनी कूल्हे वर ठेवले
- विस्तृत पाऊल पुढे करा. खांबास खांब जमिनीवर ठेवा.
- उघड्या पायाला गुरुत्वाकर्षणाचा केंद्र हलवा आणि त्याला वाकणे.
- उच्छवासावर आधारलेल्या पायाला उंचावण्यासाठी आणि स्क्वॅट स्थितीतून हळूहळू वाढणे आवश्यक आहे.
दुसऱ्या लेगसह समान व्यायाम पुन्हा करा.
अशाप्रकारे, नितंबांसाठी आक्रमण कसे करावे याचे प्रश्न सोडवले जातात. आता सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही म्हणजे व्यायाम सुरू करणे आणि शक्य तितक्या वेळा करण्याचा प्रयत्न करणे, शक्यतो आठवड्यातून अनेक वेळा. त्यामुळे आपण अविश्वसनीयपणे सुंदर आणि लवचिक ढुंगण मिळवू शकता, अगदी व्यायामशाळेतही न जाता आणि आपल्या स्वत: च्या स्टिलर्सवर थकूनही नाही.