संध्याकाळी कसे चालवायचे?

आरोग्यासाठी मजबूत होण्यासाठी, दिवसभरात जमा होणा-या भावनात्मक तणाव दूर करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. बरेच लोक विचारतात: संध्याकाळी चालू ठेवणे उपयुक्त आहे का? या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्टपणे सकारात्मक आहे संध्याकाळी चालण्याचा हा फायदा आहे जो शरीरासाठी सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. प्रथम, सकाळच्या चालण्याच्या विरोधात, वर्गासाठी शरीर आधीच सज्ज आहे. दुसरे म्हणजे, संध्याकाळभोवती फिरते तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे. चालविण्या दरम्यान, ऊत्तराचा रक्त पुरवठा आणि ऑक्सीजनचा पुरवठा वाढतो. तसेच, वजन कमी करणे खूप प्रभावी आहे.

किती चालवायचे?

संध्याकाळी चालत राहणे, जे तुम्ही बनवू शकता, ते जाण्यासाठी पुढे जा. वर्ग आठवड्यात 2 ते 4 वेळा असावा. बर्याचदा शरीराला विश्रांती घेण्याची वेळ नसते, कमी वेळा - अपुरा भार. वर्गांसाठी सर्वोत्तम वेळ 1 9 ते 22 तासांपासून आहे. परंतु धडे देण्यास उशीर करु नका, नाहीतर झोप पडणे कठीण होईल. संध्याकाळी जॉगिंग कालावधी 30-45 मिनिटे आहे. एका रात्रीच्या जेवणानंतर एक तासासाठी संध्याकाळी बाहेर जाण्याची शिफारस केली जाते. रस्त्याच्या बाजूने पळू नका धुळीचा, प्रदूषित हवा वापर होणार नाही. एक उद्यान किंवा क्रीडा ग्राउंड निवडणे चांगले. आगाऊ योजना करा

कसे चालवायचे?

चालू पासून सर्वात प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, जलद आणि धीमी टप्प्यांत पर्यायी शिफारस केली जाते. तीन भागांमध्ये जॉग फूट करुन द्या. मंद गतीने सुरूवात करा, दुसरा टप्पा वेगाने वेगाने चालतो आणि अंतिम भाग अत्यंत मंद गतीने चालतो. हलक्या कसरताने चालू करणे प्रारंभ करण्यास विसरू नका. काही सोपे व्यायाम करा (पाय, स्क्वेॅट, पायांचे पाय). शर्यत दरम्यान, प्रथमच आपल्याला स्वत: ला सतत नियंत्रित करावे लागेल. श्वसन आणि चालू तंत्र निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे:

1. श्वास नियंत्रण. योग्य श्वास आपल्या तालाची निर्मिती करण्यासाठी मदत करेल, जे आपल्यास कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्याची परवानगी देईल, कारण डिसिनेना किंवा बाजूला वेदना थांबविल्याशिवाय. आपले नाक सह श्वास तोंडातून बाहेर जा. जर आपण फक्त आपल्या तोंडात श्वास घेतला, तर लवकरच तुम्हाला कळेल की तुम्ही संपत आहात, तुम्हाला श्वासोच्छवास लागेल आणि तुम्हाला सराव करणे थांबवावे लागेल. श्वास नियंत्रण चालू चालण्याचे एक महत्त्वाचे नियम आहे.
2. चालण्याचे तंत्र ओवाळाचे बरेच ओवाळताना हे योग्य नाही. आपले आसन पहा परत सपाट असायला हवा, थोडासा झुकलेला अग्रेसर असावा. उजव्या कोनावर कोपराचे सांधे येथे हात आहेत. पाय थोड्याशा गुडघे आहेत स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका, आपण वेदना आणि अस्वस्थता अनुभवू नये. कित्येकांना शालेत धावणे कसे सुरू करावे या प्रश्नास स्वारस्य आहे. हळूहळू वर्गांचा कालावधी वाढविणे फार महत्वाचे आहे. 5-10 मिनिटांपासून प्रारंभ करा पहिल्या आठवड्यात हे पुरेसे आहे भविष्यात, दर आठवड्यात 5 मिनिटे जोडा.

आपण बसून जीवनशैली तयार केल्यास, भार नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. त्यासाठी सत्रानंतर नाडी मोजा. तो प्रति मिनिट 150 बीट्सपेक्षा जास्त नसावा. पहिल्या रन झाल्यानंतर आपल्याला वासरांच्या स्नायूंमध्ये एक वेदना असेल तर व्यायाम टाळा. एका आठवड्याचे प्रशिक्षण नंतर एक स्नायू येण्यास सुरवात होईल आणि वेदना अदृश्य होईल. आपण संध्याकाळी सुमारे कार्यरत मदतगार आहे हे लक्षात येईल. आपल्या शरीराचा आवाज ऐकण्याची खात्री करा, आपल्याला आपल्या चळवळीची ताकद शोधणे आवश्यक आहे, ओव्हरस्ट्रेन न करणे, ज्यामध्ये आपण बर्याच काळापासून पुढे जाऊ शकता.

शॉवर सह जाग समाप्त

एक उबदार शॉवर जादा तणाव दूर करेल आणि स्नायूंना नंतर आराम करण्याची अनुमती देईल. प्रशिक्षण

आपण चालत असतांना वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण सकाळी जाग विचार किंवा संध्याकाळी वेळ वाढ करावी संध्याकाळी धावांसाठी कंपनी एकत्र करणे आवश्यक नाही. आपण कंटाळा आला असेल तर आपण खेळाडू आपल्या बरोबर घेऊ शकता. नियमानुसार, चालणार्या एका भागीदाराद्वारे नोकरीचा समावेष आपल्या अभ्यासावर परिणाम करतो.

संध्याकाळी व्यवस्थित चालण्यामुळे संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम होईल. बराच वेळ अजिबात संकोच करू नका, कारण संध्याकाळमध्ये चालणे योग्य आहे, फक्त धाव करा आणि त्याचा परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करणार नाही