आता अधिक आणि अधिक लोकप्रियता पसरून मिळवली जाते. जर आपण या वर्गाचे सार सहज समजावून सांगितले तर ते सर्व स्नायू ताणत राहतात, म्हणून हे वर्ग नर्तक आणि बरेच ऍथलेटिक्समध्ये लोकप्रिय आहेत. तथापि, जरी आपल्या व्यावसायिक क्रियाकलाप याशी संबंधित नसले तरी, आपल्याला तरीही स्टिलिंगमुळे लाभ होईल. शरीराच्या सर्व स्नायूंना आराम करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग नाही, लवचिकता, लवचिकता आणि हालचालींमध्ये कृपा विकसित करण्यासाठी आहे, परंतु वजन कमी करण्यामध्येही चांगली मदत होते.
वजन कमी करण्यासाठी साबुदाणा
पहिल्या दृष्टीक्षेपात असे दिसते की या पद्धतीने वजन कमी करणे हे कठीण आहे. तथापि, खरं stretching (stretching) अतिशय आकर्षक परिणाम देते. आपण नियमितपणे हे केल्यास, आपण शरीरात चयापचय क्रियाकलाप वाढवित आहात, जेणेकरून चरबी अधिक सक्रियपणे वापरली जाऊ लागते आणि वजन कमी होणे उत्कृष्ट वेगवान आहे.
योगा, जे स्टॅटिक स्ट्रिचिंगवर आधारीत आहे (जेव्हा आपण डोक्यावर ताबा घेतो, स्नायू ताणतात आणि ते दाबून ठेवतो), अनेक वर्षे ते चालू करणार्या लोकांच्या आकडेवारीसाठी चांगले परिणाम दर्शवित आहेत. याचा अर्थ असा नाही की याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक गोष्ट शक्य आहे: योगी, उदाहरणार्थ, रेशनमधून मांस काढून टाका आणि नैसर्गिक आहारांमध्ये स्विच करा, ज्यामुळे ते सहसा इतके सडलेले असतात.
आणखी एक प्रकारचा ताण आहे - गतिशील. हा पर्याय विविध व्यायाम आणि हिचकी साठी उत्कृष्ट आहे. या प्रकरणात, आपण एक डोक्यावर व्यापू नका, पण एक विशिष्ट दिशेने खेचणे, स्नायू ताणणे प्रयत्न करून प्रभावी काढण्याच्या बर्याच वर्गांमध्ये, या दोन्ही पद्धती एकत्र करा.
नवशिक्या साठी Stretching
आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी सर्वसाधारण अटी पसरवण्याची पद्धत भौतिक संस्कृतीच्या शालेय वर्गात अगदी परिचित आहे. जे फक्त सुरू करण्यासाठी सुरू आहेत सोपी व्यायाम विचार करा:
- सरळ उभे, पाय गुडघे वर वाकलेला, खांद्याच्या रुंदी वर उभे एक हात हळूवारपणे लिफ्ट करा आणि ते ताणून काढा. हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा. व्यायाम 6 वेळा करा
- तुर्कीमध्ये बसून उजवीकडे आपला उजवा हात झुकवा. या स्थितीत 15 खात्यांची पुर्तता करूया. आराम करा, आपला हात काढून टाका, मग दुसरीकडे परत करा प्रत्येक बाजूला 8 वेळा कार्यान्वित करा.
- स्थायी, भिंतीवर आपल्या मागे दाबा हळू हळू कुंचून घ्या, भिंतीवर तळहातावर तळ. सर्वात कमी शक्य बिंदूवर, 20 खात्यांमध्ये लॉक करा. व्यायाम 6 वेळा करा
- पुढे जाताना, आपल्या उजवीकड्यावर आपला परत फ्लॅट ठेवणे उजवा हात - बाजूला, डावीकडे - डोक्यावर प्रगत हाताने वाकवा, 30 बिले भरा. आपले पाऊल बदला, व्यायाम पुन्हा करा. एकूण 8 वेळा करा.
- मजला वर बसलेले, पाय सरळ, डोकेच्या मागच्या बाजूला हात ठेवलेले. उजव्या गुडघाला स्पर्श करण्याची इच्छा धरून हळूवारपणे वाकणे यानंतर, आराम आणि इतर लेग साठी सुरू. प्रत्येक दिशेत 6 वेळा चालवा.
- मजला वर बसलेले, पाय वेगवेगळे, गुडघ्यावर उजवा पाय वाकलेला, तळवे जोडलेले
डबके सरळ लेगपर्यंत ताणून घ्या, नंतर आराम करा, इतर पाय वाकणे, प्रथम एक सरळ आणि व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 6 वेळा करा. आदर्शपणे, आपण आपल्या हाताने एक पाऊल पकडणे आणि 20 खाती स्थितीचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. - एक लोकप्रिय व्यायाम "फुलपाखरू" आहे. मजला वर बसून, पाय एकत्रितपणे कनेक्ट करा आणि गुडघे फ्लोअरवर खेचून घ्या, स्वतःला कोपरासह मदत करा. पाम पाय वर ठेवले जाऊ शकते.
नॉन-वॉर्मिंग स्नायूंना स्पर्श करणे आवश्यक नाही- हे चांगले पेक्षा अधिक नुकसान करेल. व्यायाम करण्यापूर्वी, चालवा किंवा 5-10 मिनीटे दोरीने उडी मारा.