पाठदुखी पासून व्यायाम

विविध कारणांमुळे मागील वेदना दिसू शकते, परंतु बहुतेक बाबतीत हे दिवसभर मणक्यातील चुकीच्या स्थितीमुळे होते. आजपर्यंत, परत घेण्यासाठी व्यायाम चिकित्साचा प्रभावी व्यायाम आहे, ज्यामुळे आपण पेड सिंड्रोमपासून मुक्त होऊ शकता. आपण शिफारस करतो की आपण वेदना मूळ कारण निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टरकडे जा.

पाठदुखी पासून व्यायाम

बहुतेकदा, कंबरच्या ओव्हरस्ट्रेनमधून मागे वेदना होतात. सखोल व्याप्ती दिवसभरासाठी किंवा वजन उचलल्यानंतर मदत करेल. काही वेरिएंट विचार करू ज्यामूळे ते जटिल बनवणे शक्य आहे.

1. घुमटाकार गुडघे टेकून आपल्या पाठीवर जमिनीवर बसवा अतिरिक्त फोकस तयार करण्यासाठी हात बाजूला ठेवतात आपले पाय वाढवा, गुडघे सरळ न करता, आणि नंतर त्यांना कमी करा, मग डावीकडे, नंतर उजवीकडे प्रत्येक ठिकाणी, 15 सेकंद धरून ठेवा. आणि नंतरच्या वर्कआउट्समध्ये वेळ वाढवा. अचानक हालचालीशिवाय श्वासावणी व्यायाम करा
2. माखी पाय खालील व्यायाम दोन्ही रुग्ण परत आणि प्रतिबंध करण्यासाठी योग्य आहे. आपल्या मागे ठेवा आणि आपल्या डोक्याच्या खाली आपले हात ठेवा. एक पाय वर चढवा आणि उंची न बदलता बाजूला ठेवा. तशाच प्रकारे, ते त्याच्या मूळ स्थानावर परत करा. व्यायाम करताना आपल्या खांद्यावरील खांद्यावर चढणे हे महत्वाचे आहे.
3. «बास्केट» पाठदुखी दूर करण्यासाठी, आपल्याला ताणणे आवश्यक आहे. स्वतःला आपल्या पोटावर ठेवा आणि निचरा पाठीचा तुकडा, आपले पाय पकड करा बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि जास्तीत जास्त व्होल्टेजवर राहू द्या. आपण मागे आणि पुढे रॉक करू शकता.
4. कोब्रा स्वतःला आपल्या पोटावर आणि मजला वर आपल्या हाताने ठेवा, एका कोबरासारखं होण्यासाठी हळूवारपणे वाकणे करा डोके परत झुकणे पाहिजे. थोडा वेळ धरून राहा आणि खाली या. कशेरूकांखालील मणक्यांच्यात कमी करणे, हे सर्व सहजतेने करणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा - अचानक हालचाली नाहीत

बॅकसाठी स्टिकसह व्यायाम करा

1. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपल्या हातात एक काठी घ्या आणि ते खाली करा श्वास घेणे, आपले हात वर करा, दोन सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर वाकणे, एका काठीने मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा अर्धा मिनिटापर्यंत या स्थितीत थांबवा, परंतु आपला श्वास रोखू नका. गुडघे सरळ ठेवा
2. सुदृढ पाठोपाठ पुढील व्यायाम योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. हातांनी कोपरावर वाकणे आणि एक काठी लावावी. आपले हात आपल्यासमोर बाहेर खेचून घ्या आणि आपल्या पायांच्या समांतर ठेवा आणि पुढे जाण्यास प्रवृत्त करा काही क्षणात जास्तीत जास्त वेळ राहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.