काही निष्कर्षांमुळे, प्रशिक्षणासाठी जटिल बनविणे काही कारणास्तव हाताने व्यायाम वगळा आणि गंभीर चूक करा. शरीराच्या या भागातील स्नायू वयानुसार थेंबणे सुरू होतात, आणि त्वचेची फिकट होते. आपण सुंदर पायरी पाय आणि एक प्रेस आहे जरी तो, unattractive दिसते हाताने स्नायूंवर पंप कसे करायचे हे जाणणे गरजेचे आहे, कारण बरेच लोक भयभीत असतात की प्रशिक्षणामुळे पुरुषांप्रमाणेच कुरूपपणा निर्माण होईल. हे भय पूर्णपणे अवास्तव आहे. प्रथम, स्त्रियांना जास्त टेस्टोस्टेरॉन नाही, आणि दुसरे म्हणजे, त्यासाठी सराव सराव आणि प्रथिने आणि इतर पूरक आहार घ्यावा लागतो.
दाबून आपले हात कसे पटकन पंप करायचे?
क्लासिक पुश-अप पुश-अप शालेय दिवसांपासून बरेच लोकांना ओळखतात. या अभ्यासामुळे केवळ हात न उचलता मदत होते, पाय देखील, दाबाचे आणि परत वापरले जाते. काही प्रकारचे पुश-अप आहेत जे थोड्या वेगळ्या भार देतात. शास्त्रीय आवृत्ती करण्यासाठी, आपण झोपेवर जोर देणे आवश्यक आहे. हे शरीर एक सरळ रेषा तयार करणे महत्वाचे आहे श्वासनलिकांमधून श्वास घ्या आणि बुडवा आणि कोपरा ओढून घ्या म्हणजे शरीर मजला समांतर असेल. सुरू स्थितीत परत या 15 वेळा अनेक पध्दती करा आपण लोड वाढवू इच्छित असल्यास, नंतर dumbbells उचलण्याची आणि त्यांना आधीच वर जोर द्या. आपण इतरांवर एक पाय ठेवले किंवा एका टेकडीवर ठेवू शकता.
पुश-बॅक दाबणे एखाद्या मुलीच्या हातावर पंप किती लवकर लावायचे हे समजून घेणे, बॅक पुिपसह पुश-अप दर्शविणे महत्त्वाचे आहे. हे व्यायाम एखाद्या खुर्चीवर किंवा बेंचवर करा. त्याला धन्यवाद आपण बाहुल्या पंप शकता खुर्चीवर आपल्या मागे उभे रहा, त्याच्या काठावर बसून आपले हात वर करा पाय पुढे वाढवले, गुल होणे वर आराम कोण्या मागे वळवल्या पाहिजेत. कॉकसेक्सपासून मजल्यापर्यंतचे अंतर 5 सें.मी. पर्यंत आपले हात वाकवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुनरुक्तीची संख्या देखील लोड वाढवण्यासाठी, आपल्या ऊर्ध्वाच्या थोड्या उंचीवर ठेवा.
कसे फार लवकर आपले हात पंप?
हाताची स्नायू त्वरेने पंप करण्यासाठी, योग्यरित्या वाटप केलेल्या लोडसह नियमित प्रशिक्षण आणि, नक्कीच योग्य आहार, ज्यामध्ये एक विशिष्ट स्थान प्रोटीनला असावा - स्नायूंची इमारत सामग्री - आवश्यक आहे अतिशय त्वरीत बक्षीस प्राप्त होऊ शकतील, कारण शरीराला नवीन स्नायू तंतू तयार करण्याची वेळ लागणार नाही.
डंबलस् बरोबर आपल्या हाताने पटकन कसे पंप करावे?
हे क्रीडा उपकरणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, परंतु हे तात्पूरते माध्यमांनी बदलले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, पाणी किंवा वाळूची बाटल्या. डम्बबेल्सचा वापर करून बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत:
- डंबल घ्या, जे वजन 3 किलो पेक्षा जास्त नसावे. कंबर स्तरावर आपल्या दोन्ही कोचे लॉक करा आणि संपूर्ण व्यायाम करताना ती हलवू नका. आपल्या छातीवर डंबळे खेचून आपल्या कोपरा वाकवा. 3 पध्दती 12 वेळा करतात
- पुढील व्यायाम हातमागांना पंप करण्यास मदत करते आणि हाताच्या चिंतेच्या स्नायूंना पंप कसे करायचे हे शोधण्यास योग्य आहे. चांगले व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी मागील व्यायामाने हा व्यायाम संयोजित करणे सूचवले जाते. खांद्याच्या रुंदीवर पाय आणि थोडे गुडघे वाकणे, आणि हाताने डंबळे घ्या. पुढे सरकवा, त्याच पातळीवर कंधे ठेवा, परत सपाट असावे. कोपरा वाकणे आणि आपल्या डोक्यावर हात ठेवून पुन्हा उभे करा, आणि मग आपले हात खाली ठेवा आणि पुन्हा वाढवा.
- प्रेस दाबणे. डंबळे घ्या आणि कोपर मध्ये ओवा करु नका जोपर्यंत आपल्याला योग्य कोन मिळत नाही. बाजूंवर आपले हात वाढवा आणि सरळ, आणि नंतर परत जा. सर्वकाही समक्रमित करा. 15 वेळा 3 सेट करा
चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, आठवड्यात किमान 3 वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, सर्वसाधारण प्रशिक्षणाच्या दुस-या भागासाठी किंवा वेगळ्या प्रशिक्षणासाठी खर्च करणे, फक्त हात वर केलेल्या कामासाठी.