आपण झटपट वर आणि खाली आपल्या प्रेस छळ थकल्यासारखे आहेत, आणि व्यतिरिक्त, अनेकदा अनिर्णीत स्विंग, काय आम्ही ऑफर करू इच्छित निश्चितपणे आपल्या अंत: करणात एक प्रतिसाद मिळेल. हे प्रेससाठी एक रोलर आहे. हे एक आकृती आणि एक चाक किंवा एक किंवा दोन चाकांसह एक साधी डिझाइन आहे, परंतु, हे कितीही मजेदार आहे, हा चित्रपट आपल्याला प्रेससह सर्व चिंता सोडविण्यास मदत करू शकते.
प्रेस रॉक कसे?
प्रेससाठी रोलरसह व्यायाम करणे करण्यापूर्वी, आम्ही आपल्याला एका लहान "परंतु" बद्दल चेतावणी दिली पाहिजे. अरेरे, असे झाले आहे की आमच्या उदरपोकळीत स्नायू (कधी कधी सुंदर आणि सुव्यवस्थित "क्यूब्स") चरबी ठेव ठेवतात. तिथे त्यांची जागा आणि काहीच करता येणार नाही. परंतु आपण नेहमी सहमत होऊ शकता: आपण आहारावर बसता आणि त्यांचे "लोकसंख्या" किंचित कमी होते.
प्रेस पासून चरबी भाग काढून न करता, आपण प्रत्यक्षात तो पाहू शकणार नाही.
आणि आता सुखद बद्दल प्रेस साठी व्यायामशाळा रोलर्ससह व्यायाम करणे अतिशय सोपी आणि थोडी असते. हे बसलेला, पडलेली आणि उभे स्थितीत ओढत आहे. त्या जवळजवळ सर्व आहे तथापि, अशा उपकरणाच्या उपलब्धतेमुळे, आपण खांदे आणि कंबर, दंडगोल, छाती, आणि अर्थातच, प्रेस च्या स्नायू बाहेर काम.
प्रत्येक गोष्ट इतका ढोबळ नसला तरी. रोलर सिम्युलेटरसह दाबासाठी व्यायाम केल्याने आपल्याला आधीपासून मोठ्या स्नायूंची ताकद असणे आवश्यक आहे अन्यथा, पहिल्या दिवसात आणि कदाचित आठवडे देखील, "पोस्ट प्रशिक्षण" सिंड्रोमपासून आपण गंभीरपणे मारला जाल - कोणत्याही हालचालीमुळे आपण दु: ख आणि वेदना निर्माण करणार. परंतु जर आपण या कालावधीत टिकून राहिलात, तर व्हिडीओतील धडे दुर्लक्ष न करता तुम्ही केवळ आपल्या नजरेत नायिका बनू शकणार नाही, तसेच स्नायूंच्या ताकदीत आणि देखावामध्ये सकारात्मक बदल देखील दिसेल.
काय आवश्यक आहे?
जिम्नॅस्टिक्स रोलरसह व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. खरं म्हणजे प्रत्येक व्यायाम 15 वेळा केलेच पाहिजे, आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे एक अपुरी तयारी असलेल्या शरीरासाठी पुरेसे असेल. श्वास घेण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे: आम्ही श्वासोच्छ्वासाने, फेकून आणि एफई-उच्छवास परत येणे यावर. बर्याच मार्गांनी श्वासोच्छ्वासात व्यायाम केल्याने आणि प्रशिक्षण दरम्यान असह्य वेदना आराम करू शकता.
स्त्रियांसाठी जिम्नॅस्टिक्स रोलरसह व्यायाम करण्यासाठी, जमिनीवर मोकळी जागा आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही अडथळा न होता "सवारी" करु शकता. तत्वतः, मूव्ही, मूळतः, एक पुरुष सिम्युलेटर, पण जर ती पुरुषांना मदत करते, तर आमच्यासाठी सेवा का नाही? मुख्य गोष्ट म्हणजे उपाय माहित करणे आणि पंप न करणे.
तसेच, आपल्या पायाखाली व्यायामशाळा तयार करा. अन्यथा, आपल्या मांडीवर त्वचेला त्वचा, जे नक्कीच त्यानंतरच्या अभ्यासासाठी उत्साह जोडू शकणार नाही.
ते म्हणतात की बाळाचा जन्म झाल्यानंतर व्हिडिओ केवळ महिलांसाठी एक आदर्श सिम्युलेटर आहे. शेवटी, तो त्याच्या पाठीवर, त्याच्या पोटात आणि त्याच्या खांद्यावर लगेच काम करतो. आणि ती कार्यक्षमतेने आणि त्वरीत कार्य करते आणि आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, व्हिडिओवर दीड ते दोन तास खर्च करणे आवश्यक नाही. आणि शेवटी आपल्याला हे इन्व्हेंटरीची उणीव भरून काढण्यासाठी हे सांगणे आवश्यक आहे की हे अतिशय स्वस्त आहे आणि तरीही व्यायामशाळेतील सीझन तिकीटापेक्षा कमी आहे.
व्यायाम
- आम्ही गुडघे टेकतो, रोलर समोर आपल्या हातात ठेवतो. आम्ही सुरुवातीला पुढे सुरूवात करतो, शिखरावर पोहोचतो, थांबा. अत्यंत पॉइंटवर, आम्ही अधिक कडकपणे प्रेस दाबा आणि मूळ स्थानावर परत या. मागे सरळ आहे, आम्ही ते गोल करत नाही.
- आम्ही आमच्या पाय वर मिळवा, शक्यतो खाली रोल करा, आणि सुरू स्थितीत परत स्थायी व्यायाम करणे खूप कठिण आहे, प्रथम आपण आपल्या गुडघ्यांवर प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे
हे व्यायाम रोज रोज करावे लागतात आणि त्यांना आरोग्यपूर्ण आहारासह एकत्रित करणे आवश्यक आहे जे ओटीपोटावर चरबीची थर काढून टाकण्यास मदत करते आणि आपल्या भूप्रदेशाचे दृश्यमानता सुधारते.