व्यायामासाठी "व्हॅक्यूम" व्यायाम करा

आकडेवारी नुसार, मोठ्या संख्येने महिला त्यांच्या पोटाची स्थिती सह असमाधानी आहेत. बर्याच स्त्रिया तक्रार करतात की ते प्रेसला कडक ढकलतात, आहारक्षेत्रावर बसतात, पण परिणामही नसतो. बर्याच तज्ञांनी ओटीपोटात केलेल्या कृतीकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली आहे, ज्याला "व्हॅक्यूम" म्हणतात.

जगप्रसिद्ध टर्मिनेटर अर्नाल्ड श्वार्झनेगर यांच्यामुळे हा अभ्यास लोकप्रिय झाला आहे. म्हणूनच अनेक बॉडी बिल्डर त्यांच्या प्रशिक्षणात त्याचा वापर करतात. महिला व्यायाम कंबरमध्ये जास्तीचे सेंटीमीटर काढून टाकण्यात आणि एका सुंदर उदरपोकळीत पोहोचण्यास मदत करेल.

कमर साठी "व्हॅक्यूम" व्यायाम फायदे

व्हिसिटेरल फॅट ज्वलनामुळे खंड कमी होतो, जे सामान्य वर्कआउट दरम्यान काढले जाऊ शकत नाही. हे केवळ वजन कमी करण्यास आपल्याला अनुमती देत ​​नाही, तर अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. नियमितपणे हा व्यायाम करणे, आपण उदर पोकळीच्या स्नायूंना कडक करू शकता, जे ओटीपोटाला आदर्शपणे सपाट बनवेल. व्यायाम "व्हॅक्यूम", जे उभे किंवा पडलेला आहे, त्याचा पचन-तंत्रावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठताशी सामना करणे शक्य होते आणि स्टूलला सामान्य बनविणे शक्य होते. अनुकूलतेमुळे तो पवित्रावर प्रभाव टाकतो, त्याला हर्नियाच्या निर्मितीस धोका कमी करण्यास अनुमती देते. नियमित व्यायाम हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करतो आणि यामुळे चयापचय सुधार होतो.

कसे व्यायाम करावे "व्हॅक्यूम" - सुरू स्थितीत

अनेक पर्याय आहेत, जे मुख्यतः सुरुवातीच्या स्थितीपासून भिन्न आहेत. मुख्य पर्याय असे आहेत:

1. माझ्या मागे पडत स्वतःला जमिनीवर ठेवा, गुडघ्यात आपल्या पायांना वाकवून आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा. परत सरळ असावा कारण ते खाली मजल्यावर परत जायचे आहे. प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा बाजूंच्या बाजूने त्यांचे हात ठेवण्यासाठी हातावर हात ठेवू शकतात.
2. स्थायी या प्रकारात, दोन पदांवर आहेत पहिल्या बाबतीत, आपण उभे रहावे, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीला ठेवले पाहिजे आणि आपले हात खाली द्यावे दुसऱ्या प्रकरणात, पाय देखील खांद्याच्या रुंदी येथे ठेवले पाहिजे आणि थोडा पुढे वाकलेला. त्याच वेळी, गुडघे आणि नितंब थोडा वाकून मागे आहेत. हातांनी मांडीच्या पुढ्यात लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
3. बसलेला व्यायाम "व्हॅक्यूम" कसा करावा हे शोधून काढणे, सुरुवातीच्या स्थितीत आणखी एक प्रकारचा उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे - खुर्चीवर बसणे, आपला परत सपाट ठेवा आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा.
4. सर्व चौथ्या वर गुंडागर्दी आणि तळवे बरोबर जमिनीवर विश्रांती, परत गोलाकार सह डोके कमी आहेत, परंतु हनुवटी छातीत स्पर्श करू नये.
5. आपल्या गुडघे वर आपल्या गुडघे वर मिळवा आणि आपले गुडघे वर आपले हात ठेवले परत गोलाकार आणि डोके किंचित कमी केले पाहिजे.

आपण कोणत्याही सुरू स्थितीची निवड करू शकता, यामुळे परिणामास परिणाम होत नाही, मुख्य गोष्ट ही सोयीची आहे.

योग्यरित्या "व्हॅक्यूम" कसे करावे

मूळ स्थान घ्या आणि आराम करा. मंद उच्छ्वास करा, जेणेकरुन अखेरीस फुफ्फुसामध्ये वायु शिल्लक राहणार नाही. ओटीपोटात स्नायू तणाव करणे, शक्य तितके ते काढणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त बिंदू, 10-15 सेकंद दाबून ठेवा. या दरम्यान श्वास घेणे महत्वाचे आहे. ओटीपोटात स्नायूंना आराम करु नका, लहानसा श्वास घ्या आणि आणखी 10-15 सेकंदासाठी प्रयत्न करा. ताण मध्ये श्वास न घेता बळकट होण्याची ताकद नसताना, हळूहळू श्वासाद्वारे, पोट विश्रांतीची. त्यानंतर, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वास परत आणायला पाहिजे, ज्यासाठी, काही सामान्य इनहेलेशन आणि उच्छ्वास करा. पुढची पायरी म्हणजे आरंभीच्या कृतींची पुनरावृत्ती करणे, म्हणजे हवातील फुफ्फुसांची सुटका, स्नायू तणाव आणि उदरपोकळा काढून घेणे. यानंतर, विलंब न करता, पोटाची अप धारण करा. एका दृष्टीने, 5-10 पुनरावृत्त्या करणे योग्य आहे, परंतु आपली क्षमता विचारात घ्या.