जितक्या लवकर किंवा नंतर, जर आपण फक्त उदर आणि नितंबांवर चरबी जमा करता, तर आपल्या हातात "थकणारे" दाब होण्याची समस्या येईल, आणि एकत्रितपणे, क्षण येईल आणि तुम्हाला एक थेंब स्तन प्राप्त होईल आणि काहीवेळा सेल्युलाईट आणि आपल्या बाहुले आणि छातीवर ताणून काढतील! अशा भयंकर प्रादुर्भावासाठी व्यवसाय चालवू नयेत तर, ज्या ठिकाणी तरुण आहेत - जवळजवळ कधीच समस्याग्रस्त नसल्याची काळजी घ्यावी लागते, आणि वयाशी जवळजवळ नेहमीच आपत्ती बनते. हात आणि छातीच्या सौंदर्यासाठी, आम्ही सुचवितो की आपण असमान बारवरील व्यायामांकडे आपले लक्ष द्या.
कोणते स्नायू प्रभावित होतात?
वर नमूद केल्याप्रमाणे, समांतर बारवर आपण आपले हात आणि छाती पंप करू शकता. म्हणजे:
- ट्रिपेप्स
- मोठ्या छातीचा स्नायू;
- लहान आणि मोठे गोल पेशी;
- स्नायूंचे स्नायू;
- व्याधी पृष्ठीय स्नायू;
- कोपरची स्नायू
लक्षात घ्या की असेंब्ली बारवरील दंडांना पंप करण्यासाठी व्यायाम करणे योग्य नाही, येथे आपल्याला बीमची "सापेक्ष" मदत करेल - क्षैतिज बार
ट्रायप्स किंवा छाती?
व्यायामाच्या दरम्यान चक्रावून किंवा छातीवर असलेल्या स्नायूंवरील तणावावर जोर देण्यासाठी, कामगिरी थोडी सुधारणे आवश्यक आहे. जर आपण आपल्या छातीवर पंप लावायचा असेल तर आपल्या हाताने छातीपासून दूर असणे आवश्यक आहे आणि शरीर जोरदार झुकून पुढे जाते.
इव्हेंटमध्ये आपल्याला फुगलेल्या बाहुल्यांची गरज आहे, सर्व प्रथम, कमी केल्याच्या वेळी आपले हात शरीराच्या जवळ आणा, आणि पुढे पुढे वाकू नका, सरळ रहाणे.
अंमलबजावणीची पद्धत
मुलींसाठी असमान बारांवर व्यायाम, काहीच नाही, पुनरावृत्ती संख्या वगळता पुरुष समकक्ष नाही सुरवातीस ते चांगले आणि माकडाच्या जोडांना उबविण्यासाठी आवश्यक आहे, यामुळे दुखापत टाळण्यासाठी मदत होईल - मणक आणि dislocations
बार आपल्या खांद्यापेक्षा थोडा अधिक विस्तीर्ण असावा, पृष्ठभाग - अगदी, अन्यथा, झोके घेणे, आपण मणक्याचे वक्रता उत्तेजित करू शकता.
आम्ही दोन्ही समांतर पट्ट्याने हात लावतो, वर चढत जातो (उडी मारणे, किंवा पादत्राणे वापरणे) आणि खाली जा, आमच्या कोहनी वाकवून या प्रकरणात, कोपराचे झुकलेले प्रमाण किमान असावे - 9 0 °, आणि शक्यतो कमी. मोठेपणा शक्य तितका भरलेला आहे, जर आपण नवशिक्या असाल, तर मोठेपणा कमी करा, पण पदवी पर्यंत चिकटवा.
तुम्ही जे करू शकत नाही:
- झटका;
- ढीग
श्वास:
शस्त्रक्रिया - श्वासाद्वारे श्वासोच्छ्वासावर श्वास घेताना श्वास सोडणे.
असमान बारवर आपण जे करू शकता ते धडपडत आहे, जर आपण विविध प्रकारचे वर्कआउट्स बनवू इच्छित असाल तर मोठ्या प्रमाणात असमान बारवर व्यायाम करा. हे करण्यासाठी, आपण बेल्ट वर अतिरिक्त वजन स्तब्ध पाहिजे. तंत्र एकसारखे आहे परंतु आठवड्यातून दोन वेळा अशा प्रशिक्षणाचा विचार करू नये.
आपण चर्चा केली आहे आणि बारमधील व्यायाम काय करतात (शस्त्र आणि छातीचा श्लेष्मलपणाबद्दल विसरू नका!), तंत्र आणि अॅड-ऑन्स व्हाट्सवर (ट्रायप्सवर छातीवर, वजनाने पिशवीत), तरीही, आपण अद्याप नाही आपण असमान बार व्यायाम व्यायाम करण्यासाठी फायदेशीर आहे की खात्री आहे?
कित्येक "साठी":
- बार जवळजवळ प्रत्येक आवारातील आहेत,
त्यांच्या खरेदीसाठी, आपल्याला पैसा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही आणि त्यांच्या वापरासाठी आपल्याला फिटनेस सेंटरमध्ये मासिक शुल्क भरावे लागत नाही. - व्यायाम प्राथमिक आहे आणि खेळांमध्ये प्राथमिक गहन ज्ञानाची आवश्यकता नाही.
- बार - हा फक्त एक व्यायाम आपल्या हात आणि छाती अप पंप करण्यासाठी जवळजवळ एकच मार्ग आहे
- छाती आणि शस्त्रे पंप करण्याच्या व्यतिरिक्त, आपण इच्छित फ्लॅट पोटापर्यंत पोहोचत आहात. माझ्यावर विश्वास ठेवा, व्यायाम केल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या प्रेसच्या प्रत्येक इंचाचा आनंद होईल!
- पुश-अप चालविल्यानंतर आणि रस्सी सोडून सोडल्यास कॅलरी बर्णिंग करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, जर आपण विशेष स्टॅंपर्स वापरत नाही
त्यामुळे, प्रयत्न केल्यामुळे, आपण काहीही गमावत नाही कारण आपल्याला बार खरेदी करताना पैसे गुंतवावे लागत नाहीत. आणि अभ्यास चालू ठेवण्यासाठी परिणाम आणि आरोग्याची स्थिती सर्वोत्तम आंदोलन असेल!