आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे कमी करणे हे वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. थोडक्यात, ही पद्धत भूक कमी करण्यासाठी मदत करते आणि "स्वयंचलित" वजन कमी करते. शिवाय, कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणावरील सक्षम नियंत्रण प्रत्येक दिवसात खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रत्येक भागातील कॅलरीचा मोजणी करण्याची गरज दूर करते.
कर्बोदकांमधे कमी करणे आवश्यक का आहे?
गेल्या काही दशकांत, आहारातील शास्त्रज्ञांनी कॅलरीसंबंधी मर्यादा मर्यादित करण्यास आणि चरबी कमी असलेल्या आहाराकडे स्विच करण्याची शिफारस केली आहे.
परंतु समस्या ही आहे की हे आहार खरोखरीच काम करत नाही. जरी लोक त्याचे पालन करण्यास व्यवस्थापित करीत असले तरी, ते फार लक्षणीय परिणाम मिळत नाहीत. एक चांगला पर्याय म्हणजे कमी कार्बोहायड्रेट आहार बराच काळ टिकणे. हे आहार साखर आणि स्टार्च (ब्रेड, पास्ता, इत्यादी) च्या वापरावर मर्यादा घालते आणि त्यांना प्रथिने आणि चरबी ठेवते.
कमी कारबॉर्नचा आहार हा फायदेशीर वजन कमी होत नाही. कार्बोहायड्रेट्सच्या सक्षम वापरातून रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होतो.
दररोज किती कार्बोहायड्रेटचा वापर करावा लागतो हे वय, लिंग, शरीर, शारीरिक क्रियाकलाप स्तर, खाद्यपदार्थ आणि पचन चालू स्थितीवर अवलंबून आहे.
100-150 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स एक दिवस
कार्बोहायड्रेट्सचे हे अगदी सामान्य प्रमाण आहे. ज्यांना त्यांचे स्वभाव टिकवून ठेवण्यासाठी आरोग्यदायी जीवन जगण्यास मदत करते त्यांच्यासाठी ही सरासरी संख्या आणि सक्रिय असलेल्या लोकांसाठी हे पुरेसे आहे.
आपण या प्रकरणात खाणे शकता कर्बोदकांमधे:
- निर्बंध न करता सर्व भाज्या;
- एक दिवस फळ काही तुकडे;
- थोडेसे स्टार्चयुक्त पदार्थ (उदाहरणार्थ बटाटे, तांदूळ, ओट्स).
जास्त प्रयत्न न करता वजन कमी करण्यासाठी 50-100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आवश्यक असतात. 20-50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स म्हणजे दिवसातील कार्बोहायड्रेट्सचा स्त्रियांचा पटकन पटकन वजन कमी होणे आवश्यक आहे, ज्याला ड्युबिटिला बळी पडलेला किंवा ग्रस्त मधुमेहाचा त्रास होतो.
तथापि, हे लक्षात ठेवावे की कमी कार्बोहायड्रेट आहार कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे काढून घेणे बंद करण्याचा नाही. त्यांना नकार प्रात्यक्षिक असंतुलित करते आणि जीवसंपत्तीचे योग्य कार्य करण्यास बाधक होते.