दररोज प्रथिने नमुना

अर्थात, आपल्यापैकी प्रत्येकाने शरीरास शक्य तेवढे आहार म्हणून उपयुक्त बनवायचे आहे. या प्रकरणात, प्रश्न दररोज प्रथिने च्या मानक काय असावे म्हणून उद्भवू होते. या लेखात आपण केवळ या प्रश्नाचेच उत्तर देणार नाही, तर दररोजच्या प्रथिने प्रमाणांची गणना कशी करावी हे देखील आपल्याला सांगतो.

प्रथिने आहाराचे प्रमाण

सुरुवातीला हे लक्षात घ्यावे लागते की आहारातील औषधांमध्ये किमान दैनिक सरासरी प्रोटीन असते, ज्यामुळे आपण कोणत्याही परिस्थितीत खाली जाऊ शकत नाही. म्हणून, प्रौढ व्यक्तीला कमीत कमी 40 ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे. ह्या आकड्याच्या आधारे समजू नाही की फक्त 40 ग्रॅम मांसाचे प्रमाण, ज्यात प्रथिने, म्हणजे शुद्ध पदार्थ असतात, जे प्रत्येक उत्पादनात वेगळ्या प्रमाणात पूर्ण करते. जर हे नियम दिसून आले नाही तर, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची काही क्रिया विस्कळीत होऊ शकते, तसेच अमेनोरिहा (मासिक पाळीच्या अनुपस्थिती) असू शकते. दररोज प्रथिने सरासरी निर्देशांक 90 ग्रॅम आहे. जास्तीत जास्त मूल्य प्रति दिन 110-120 ग्रॅम आहे.

वजन कमी करताना प्रथिनचे प्रमाण

आता आपण आपल्या वजनासाठी प्रथिने प्रमाण कसे मोजावे ते शिकू. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण आकृत्यांचे अनुसरण केले तर तर, दररोजच्या प्रथिन प्रमाणांचे गणित करण्यासाठी, आपल्याला सामान्य बॉडी मासची गणना करणे आवश्यक आहे, जे वास्तविक द्रव्यमानपेक्षा वेगळे आहे. हे करण्यासाठी, सेंटीमीटरमधील वाढीपासून 100 (जर आपली उंची 165 सेंटीमीटर आहे), 105 (166-175 सेंटीमीटर वाढीसह) किंवा 110 (175 सें.मी.पेक्षा जास्त) कमी करणे आवश्यक आहे. प्राप्त वजन आधारे, आम्ही प्रथिने सर्वसामान्य प्रमाण गणना. आठवड्यात 1-2 वेळा व्यायाम करणार्या लोकांसाठी, हे सामान्य वजन प्रति किलोग्रॅम 1.6 ग्रॅम आहे. ज्यांना कमी-कॅलरी आहार आहे त्यांच्यासाठी - प्रत्येकी सामान्य वजनाच्या प्रत्येक किलोसाठी प्रथिने 2 ग्रॅम. हा दर कमी नसावा, कारण या प्रकरणात शरीर स्नायूंना आवश्यक बांधकाम साहित्य प्राप्त करणार नाही. या प्रकरणात, प्रमाण बद्दल विसरू नका: भाज्या आणि प्राणी प्रथिने प्रमाण 50 ते 50 असणे आवश्यक आहे.