योग्य तंत्रज्ञानामुळे, बर्याच रोगांचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे, कारण रक्तसंक्रम वाढवण्यासाठी परिणामस्वरूप, अधिक पोषक आणि ऑक्सिजन ऊतींमध्ये प्रवेश करतात आणि पेशींमध्ये जैवरासायनिक प्रक्रिया सक्रिय होतात. तथापि, पुरेसे ऑक्सिजन संपृक्तता सुनिश्चित करण्यासाठी, कार्यरत असताना आपण श्वास कसे घ्यावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
चालत असताना श्वासचे मूलभूत नियम
असे समजले जाते की ते चालवित असताना उदरपोकळीच्या श्वासोच्छ्वासाचा समावेश "समावेश" करणे सर्वोत्तम आहे. हे विशेषतः स्त्रियांबद्दल खरे आहे, कारण ते श्वास घेण्याच्या कृतीमध्ये सहभागी होत नाहीत. डायाफ्रामॅटिक स्नायूचा वापर वाढविण्यासाठी, खोल श्वासनलिका दरम्यान, हळूवारपणे पोट फुगवणे. अशा प्रकारे, आपण फुफ्फुसातील सर्व क्षेत्रास गॅस एक्सचेंजच्या प्रक्रियेत गुंतलात.
काही नवशिक्या धावणार्यांना हिवाळ्यात धावताना श्वास कसा मिळवावा हे माहित नसते. श्वास नाकाने जाते तेव्हा उत्तम आहे, कारण थंड हवा, अनुनासिक परिच्छेदातून जाणार्या, इष्टतम तपमान गृहीत करते, ओले जाते आणि विविध जीवाणू आणि व्हायरस कणांपासून ते फिल्टर देखील करतात. जर इनहेलेशन मुंुबाहेर असेल, तर थंड हवा लगेच स्वरयंत्रात आणि श्वासनलिका मध्ये घेईल, ज्यामुळे ओआरझेड होऊ शकते.
काही लोक आहेत जे केवळ नाकाद्वारे श्वास घेता येत नाहीत आणि बाहेरही जाऊ शकत नाहीत, त्यामुळे ते आपल्या नाकासह श्वास घेण्यास आणि आपल्या तोंडात श्वास घेण्यास प्रयत्न करते; किंवा आपल्या तोंडासह हवा श्वास घ्या, आणि आपल्या नाकमधून बाहेर श्वास घ्या. तोंडाच्या इनहेलेशनमुळे आपल्याला ऑक्सिजनसह रक्त द्रुतपणे पूर्ण करणे शक्य होते आणि तोंडाने उच्छवास कार्बन डायऑक्साइडचे सर्वात जलद निष्कासन सुनिश्चित करते. सुरुवातीच्यात ज्यांना श्वास घेताना माहित नसते किंवा ते नाकानेच श्वास घेता येईपर्यंत होईपर्यंत, नाकाने श्वास घेणे आणि तोंडाने श्वास बाहेर टाकण्याची शिफारस केली जाते.
जर श्वास अत्यंत खोल झाला आणि तोंडातून सतत श्वास घ्यायची गरज असेल तर थोडा धीमा करावा कारण असे चिन्हे ऑक्सिजनची मोठी कमतरता दर्शवतात.
आम्ही तालबद्धता बघतो
चालत असताना श्वास कसा घ्यावा याबद्दल दुसरी शिफारस:
शेवटी, केवळ धावत असताना श्वास कसे लावावे हे आपल्याला आठवत नाही तर श्वास कसा घ्यावा हे देखील लक्षात ठेवा. जॉगिंगसाठी, उद्याने किंवा रोपटे उपयुक्त आहेत, जिथे झाडं आहेत जे ऑक्सिजन सोडतात आणि कार्बन डायॉक्साईड शोषून टाकतात, परंतु धूळ्यांचा रस्ते नसतात.