दरवर्षी वेदना जाणवत असलेल्या लोकांची संख्या वाढत आहे. संपूर्ण दोष ही एक जीवनशैली आहे , कारण संगणकासमोर चुकीच्या स्थितीत वेळ घालवतात. या परिस्थितीत सहकार्य करण्यासाठी प्रेस "मांजर" आणि हिप च्या स्नायू अतिरिक्त स्विंग सह व्यायाम मदत होईल. नियमित व्यायामासह, आपण परत वेदना विसरू शकता आणि योग्य आसूचना प्राप्त करू शकता.
"मांजरी" व्यायाम कसा करावा?
सर्व चौकोनी बाजूला उभे करा जेणेकरून तुमचे हात आपल्या खांद्यावर असेल गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आपल्या गुडघे व तळवे वर पडले पाहिजे. श्वास घ्या, आपल्या पोटात ओढून घ्या आणि, आपले डोके खाली वाकणे करा, शक्य तितक्या लवकर आपल्या बॅक अप ताणून काढा. आठ मोजू आणि प्रेरणा घेऊन, खाली बुडवा आणि नंतर मागे वाकणे आणि आपले डोके वर उचला. त्यानंतर, अगदी सुरुवातीपासूनच सर्व काही पुन्हा करा.
व्यायाम "मांजरी" च्या अंमलबजावणीसाठी शिफारसी:
- जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, या अभ्यासाचा चार्जिंगचा समावेश करणे आणि रिक्त पोट वर उभे करणे शिफारसित आहे. आपण अद्यापही खाल्ले तर किमान 2 तास तो पास करावा.
- लाटा सारख्याच आहेत जे मंद आणि गुळगुळीत हालचाली करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम "मांजर" गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आहे, कारण ती मणक्याचे ताण वाढण्यास मदत करते आणि ओटीपोटात पोकळी मादकतात. नियमित प्रशिक्षणासह, आपण मान, खांदा आणि परत लवचिकता सुधारू शकतो.
व्यायाम प्रकार "मांजर"
या व्यायामाची शास्त्रीय आवृत्तीच नाही, तर आपण सर्वात सामान्य व्याख्या सादर करू:
- जपानी "मांजर"
आपल्या मांडी वर बसून आपल्या गुल होणे बसून गुडघ्यांच्या जवळ एक बाय दफरीत हात धड थोड्या पुढे वाकवा. या प्रक्रियेचा प्रकार कातकाचा वक्षस्थळाच्या विभागाने काम करण्यास मदत करतो. - मांजर-स्फिंक्स . आपल्या गुडघे आणि काठावर उभे राहणे कोपर खांद्यावर मजल्यावर असावा आणि हात पुढे जाणे आवश्यक आहे. खोल श्वास आणि उच्छ्वास घ्या. व्यायाम वक्षस्थिर मणक्याचे वर एक भार देते.
- "मांजर त्याच्या शेपूट हलवेल . " खालच्या बाजूने सर्व चौकोनी आणि बेंडवर क्रमानुसार लावा. मग लठ्ठ बागेच्या हालचाली डाव्या बाजूला करा, नंतर उजवीकडे हे एकत्र करून, कपाळाला कपाळाजवळ दिग्दर्शित करुन मणक्याच्या शेजारी शेजारी शेजारी वाकणे