बर्याचदा, स्त्रिया तक्रार करतात की हातांच्या स्वरूपाचा बदल बदलण्यासाठी, कूल्हे, उदर आणि ढुंगणांमधे जादा इंद्रियां बाहेर काढणे म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी काय करावे यासाठीचा विषय इतका लोकप्रिय आहे.
अत्यंत महत्त्व म्हणजे आहारासहित, ज्यामधून ते पदार्थ आणि पदार्थांपासून बाहेर काढणे आवश्यक असते जे आकृतीसाठी हानीकारक असतात. परिणाम सुधारण्यासाठी, आपण विविध कॉस्मेटिक कार्यपद्धती चालवू शकता, उदाहरणार्थ, wraps, आणि massages करू. भौतिक भारांवर मुख्य भर द्यावा लागेल, ज्यामुळे केवळ चरबीमुक्त होणार नाही, तर आराम सुधारण्यासाठी देखील मदत मिळेल.
हात आणि खांद्यावर वजन कसे कमी करावे?
प्रशिक्षण घेण्यासाठी, आपल्याला गंभीर सिम्युलेटर्स असण्याची आवश्यकता नाही, डंबल तयार करण्यासाठी हे पुरेसे आहे, जरी अशा व्यायाम आहेत ज्यात अतिरिक्त वजनांची आवश्यकता नाही. डंबल्स साधारण बाटल्यांपासून बनवता येतात. 15-20 वेळा अनेक पध्दतींमध्ये व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला दर दुसर्या दिवशी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
- पुश-अप उलट करा आपण सर्वात सोपा, तरीही प्रभावी व्यायाम ज्यातून आपल्याला चेअर किंवा इतर कोणत्याही उंचीची आवश्यकता आहे ते प्रारंभ करू या. लोड टप्प्याटप्प्याने आणि खांद्याच्या मागे स्नायू वर येते. प्रथम, चेअरच्या काठावर बसून कपाळावर बाजू ठेवा. तुमच्या शरीराला पुढे आणा, तुमच्यापुढे आपले पाय ओढून, आपल्या मांडीवर झुकून. हातांनी कोपर्याकडे थोडासा आराखडा केला पाहिजे. कोळशाचे 9 0 डिग्री कोनात फेकणे, वर आणि खाली हलविणे हे कार्य आहे. व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, आपले पाय सरळ ठेवा.
- कंबरेचे डोंबले हे वजन कमी कसे करायचे हे समजून घेणे, मी आणखी एका लोकप्रिय व्यायाम बद्दल सांगू इच्छितो. ते सुरू करण्यासाठी, आपण सरळ उभे राहा आणि पुढे वाकणे पाहिजे, आपल्या परत फ्लॅट ठेवत. आपल्या हातातील डंबळे घेऊन ते तुमच्या समोर खेचून काढा. कार्य - उच्छवासावर, डोके वरून वरच्या कोपरांना निर्देशित करुन पोटात ते डांबळे काढा. इनहेलेशन वर, आपले हात खाली ठेवा शक्य असेल तेव्हा हळूहळू हलवा.
- डंप करताना फ्रँक प्रेस. हाताने वजन कमी करण्यासाठी किती स्वारस्य असेल तर, या व्यायामात आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. खुर्चीवर बसून आपला परत सपाट ठेवा. आपल्या हाताने हाताच्या बोटांच्या दिशेने, आणि आपले मनगट सरळ सोडून, एकीकडे आपल्या हातांनी डंबळे घ्या. हात वर वर उचलतात जेणेकरून खनिज भाग धड्याच्या ओळीत राहील. डोके द्वारे डोकं ठोकणे हे काम करणे, कोप मध्ये हात बांधाणे पर्यंत उजव्या कोन तयार होईपर्यंत आहे. मग आपली शस्त्र सुरुवातीच्या स्थितीत सरळ करा