निरोगी जीवनशैलीचे अनेक खेळाडू आणि प्रेमी ताण सोडण्याकडे दुर्लक्ष करतात, ते म्हणतात, हे काही चांगले करत नाही, तर मी विभाजित होण्यावर बसतो काय? तथापि, हे समजणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षणापूर्वी काढणे प्रशिक्षणाची गुणवत्ता सुधारते, शक्ती व्यायामांसाठी आपल्या स्नायू तयार करते.
स्नायू जे फार लवकर ताणले नाहीत "ठोठावले", कठोर आणि ताठ. शक्ती प्रशिक्षण आधी आणि नंतर योग्य सराव आपण हालचाली मोठेपणा विस्तृत आणि प्रत्येक हालचाली वेगळे, अचूक आणि सुरक्षित करण्यासाठी परवानगी देईल जर आपण ताणता येत नाही, तर अचानक हालचालीमुळे इजा येऊ शकते.
कालावधी
पूर्वी
प्रशिक्षणापूर्वी चांगली सराव केल्याने स्नायूंना वाढविण्याकरता व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग स्वतःच असावा. स्ट्रिचिंगच्या संदर्भात, वर्गापूर्वी आणि नंतर दहा मिनिटे देण्यास पुरेसे आहे. प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना ताणणे नेहमीच्या सुप्रसिद्ध व्यायामांचे किंवा हठ योगावरून आसनांचे गुंतागुंतीचे असणे चळवळ प्रत्येक स्थितीत 30 सेकंद रेंगाळ साठी, हळूहळू सहजतेने केले पाहिजे. जेव्हा आपण ताणतात तेव्हा स्नायूंना इजापासून संरक्षित केले जाते, कमी होतात. आपण जलद झटकन केल्यास, आपल्या stretching सुधार नाहीत. ताणण्यासाठी ते 30-60 सेकंदांपर्यंत ताण ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे, नंतर स्नायू या स्थितीत आराम करण्यास सुरवात करतील.
नंतर
प्रशिक्षण आधी योग्य सराव अद्याप अर्धा लढाई आहे वजन प्रशिक्षणानंतर कमी आणि थकल्यासारखे स्नायू ताणणे फार महत्वाचे आहे. हे आपणास पोस्ट-ट्रेनिंग सिंड्रोम पासून संरक्षित केले जाईल, आपल्याला त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यास आणि थकवा दूर करण्यास मदत करेल.
सौंदर्य
रेग्युलर स्ट्रेसिंग म्हणजे केवळ आपल्या स्नायू, स्नायू आणि सांधे यांचे आरोग्य नव्हे. हे आपल्या शरीराच्या सौंदर्यातही आहे. वजन कमी करण्याच्या आणि शरीराची योग्य आकृती तयार करण्यासाठी stretching महत्त्वाचे आहे. आपण वजन गमावू शकता, श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या, पण आपले पाय सडपातळ नाहीत. ताणून जाण्याच्या मार्गाशिवाय, ते ठोठावले व गोलाकार होतात.