ब्राझिलिया आपल्या सुंदर आकृत्या आणि विशेषतः मोहक नितंबांसाठी प्रसिद्ध होते. बर्याच स्त्रियांसाठी हा एक विशिष्ट मानक आहे, परंतु हे सर्वात सुसंगत असे आहे की, घरी ब्राझिलियन नितंब कसे उभारावे हे जाणून घ्या. ढुंगणांच्या स्नायू मोठी असल्याने, रोज ती करत नाही कारण त्यांना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो. प्रशिक्षण कालावधी 40-60 मिनिटे असावी. पहिले 15 मिनिटे ते सराव करणे आवश्यक आहे आणि या उद्देशासाठी हृदयावरील व्यायाम सर्वोत्तम उपयुक्त आहेत, उदाहरणार्थ, उडी मारणे किंवा स्पॉटवर चालणे. त्यानंतर, मुख्य व्यायामावर जा, त्यांना 15-20 वेळा तीन दृष्टिकोण करा.
घरी ब्राझिलियन नितंब पंप कसे?
- अतिरिक्त वजन असलेले स्क्वॅटस घरी, डंबल वापरा किंवा जर तिथे असेल, तर लोखंडाचा सरळ उभे रहा, थोड्याच वेळात आपल्या पायांवर उभे करा. ओटीपोट परत खाद्य करून स्क्वॅट जांभूळ मजला समांतर पोहोचण्याआधी खाली जा. आपल्या गोळ्या आपल्या मोजे जा नाहीत याची खात्री करा, आणि आपल्या पाठीचा सरळ आहे उच्छ्वास वर स्थितीत निराकरण केल्यानंतर, हळूहळू वाढणे.
- फॉल्स ब्राझिलियन नितंब पंप कसे बाहेर शोधून काढणे, या व्यायामावर आपले लक्ष थांबवणे योग्य आहे, जे आधार आहे आणि एक उत्कृष्ट भार देते सरळ उभे रहा आणि एक खोल पायरी चढून खाली जा आणि समोरचा भाग हिप फोरांवरील समांतर पोहोचते. आपल्या गुडघाजवळ दफन केल्याशिवाय, आपले पाय सरळ स्थितीत ठेवणे महत्त्वाचे आहे मग उठून पुन्हा प्रयत्न करा अतिरीक्त वजनाने देखील हल्ला करणे उत्तम आहे
- माखी पाय घरी ब्राझिलियन नितंबांसाठी पुढील व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला सर्व चौकारांवर उभे राहणे आवश्यक आहे. एक पाऊल मागे स्विंग करणे, त्याला परत खेचणे आणि ते उचलणे त्यानंतर, छातीवर गुडघे खेचून घ्या आणि खालील पुनरावृत्ती करा.
- ओटीपोट च्या भारांकन . ब्राझिलियन नितंबांसाठी आणखी प्रभावी व्यायाम, ज्यासाठी आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आणि आपल्या गुडघे वाकणे आवश्यक आहे काम श्रोणींना वर उचलणे आहे जेणेकरून शरीर सरळ होईल. यानंतर, खाली जा, परंतु फूल्यांवर नितंब टाकू नका. परिणाम वाढवण्यासाठी, अतिरिक्त वजन घ्या, उदाहरणार्थ, बारमधून पॅनकेक आणि खाली ओटीपोटात ठेवा.
- "स्प्लिट स्क्वॅट्स . " डंबळे घ्या आणि बेंच किंवा इतर तत्सम उंचीसमोर आपल्या मागे उभे रहा. एक पाऊल, पुढे पाऊल, आणि खंडपीठ वर पाऊल वरील भाग ठेवा. खाली dumbbells ठेवा . समोरच्या पाय गुडघेदून वाकून खाली जा, जेणेकरून ते पायाचे बोट ओळीच्या पलीकडे जाणार नाही. मजल्यावरील टाच ढकलून, फेमध्ये परत या