चालणे आणि इतर हालचालींमधे, आतील उंबरांची स्नायू व्यवहारात गुंतलेली नसतात, त्यामुळे कालांतराने ते फुरफुलात होतात आणि अधार्मिक दिसत नाहीत. अशा समस्या टाळण्यासाठी, आपण मांडी आतील कसे घट्ट करण्यासाठी कसे माहित असणे आवश्यक आहे हे सोपे आहे, नियमितपणे साधारण व्यायाम करणे पुरेसे आहे. एक वेगळे कॉम्पलेक्स बनवणे आवश्यक नाही, आपण अनेक व्यायाम निवडू शकता आणि त्यांना प्रशिक्षणात ठेवू शकता.
मांडीच्या आतील पृष्ठभागाला कस कसे लावावे?
अनेक प्रभावी व्यायाम विचारात घ्या, ज्याची नियमित अंमलबजावणी चांगली परिणाम देईल.
- "कात्री" मजला वर बसून आपले पाय उंच करा मजला कंबर घट्ट करणे आवश्यक आहे. जाड आणि आपल्या पाय मंद गतीने कमी करा किमान 20 पुनरावृत्त्या करा स्नायूंमध्ये तणाव जाणणे महत्वाचे आहे. वेगवेगळ्या उंचींना आपले पाय उचलून व्यायाम करा
- माखी एका बाजूला मांडीच्या आत कसे घट्ट बांधणे हे आपल्याला जाणून घ्यायचे असेल तर मग हे व्यायाम वापरा. प्रारंभीच्या टप्प्यात हे सहकार्य करता येते, ज्यासाठी पाठीचा खांदा आदर्श आहे. त्याच्या पुढे उभे राहा आणि डावा किंवा उजव्या पायालाही माही करा. सर्व काही हळूहळू करा, 25 वेळा 4 सेट करा आपले पाय सपाट ठेवणे आणि आपल्या जाळ्यात भरणे महत्त्वाचे आहे.
- स्क्वॅट "सूमो" आपले पाय आपल्या खांद्यावर विखुरलेले असतील आणि आपल्या मोजे बाजूला थोडा असेल. इनहेलेशनवर, मांड्याच्या समांतर आधी मांडण्याआधी खाली ड्रॉप करा. गुडघे बाजूला वाकणे, आणि ओटीपोटाचा परत खेचा आपण अतिरिक्त वजनांसह किंवा त्याशिवाय व्यायाम करू शकता.
- Pilates तंत्र मध्ये उन्नती मांडीच्या आतील बाजूचे कसं कसे घट्ट करायचे हे समजून घेणे, या व्यायामाबद्दल सांगणे आवश्यक आहे कारण हे उत्कृष्ट परिणाम देते. डाव्या बाजूला ठेवा आणि आपले डावा पाय सरळ ठेवा, आणि उजवा पाय - गुडघा वर वाकणे आणि ते समोर ठेवा आरामदायक होण्याकरिता, आपल्या हाताचे डोके समर्थन करण्यास परवानगी आहे. उच्छवास सोडल्यावर आपले उजवा पाय जमिनीवर फेकून, श्वास घेतो, कमी करा, परंतु जमिनीवर ठेवा नका. प्रत्येक पायरीवर 10 लिफ्ट करा.