धीर म्हणजे जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत विशिष्ट तीव्रतेचे व्यायाम करण्याची क्षमता आहे. व्यावसायिक खेळांमध्ये, जेथे तांत्रिक कौशल्यांवर भर देण्यात आला आहे, त्याच तंत्रज्ञानासह, ज्याने अधिक विकसित धैर्य जिंकले आहे.
वापरण्यासाठी, येथे एक शक्तिशाली हृदय आणि संपूर्ण छातीवर खोल श्वास न घेता देखील करू शकत नाही. हे सिद्ध झाले आहे आणि त्यामध्ये कोणतीही आश्चर्यचकितता नाही, आपण कोणत्या प्रकारचे सक्रीय प्रतिमा लावू शकता, आरोग्य स्थिती मुख्यत्वे धीराने अवलंबून असते, म्हणजेच हृदयाची आकुंचन, श्वसन, पल्स आणि घाम येणे यांच्या प्रमाणात. शेवटी, वरील सर्व घटक एकत्र आणि अर्थ "एस्पो" या शब्दसंग्रहाने सर्व शस्त्रांना परिचित केले.
धीरोमासाठी व्यायाम करण्याचे विविधता
सहनशक्तीसाठी व्यायाम क्लासिक एरोबिक खेळ असू शकतो - पोहणे, धावणे, नृत्य करणे, उडी मारणे याव्यतिरिक्त, शरीराच्या या मालमत्ता विकसित करणारे अनेक लोकप्रिय क्रीडाक्षेत्रे आहेत:
- दोर हा अत्युच्च चरबीचा बर्नर आहे, हृदयाशी संबंधित यंत्रणा मजबूत करणे, समन्वय, वासरू स्नायू, मांडी, ब्रशेस, कंधे, प्रेस , नितंब;
- स्क्वॅट्स - हे सिद्ध झाले आहे की स्क्वॅट कार्यक्षमतेच्या कार्यक्षमतेमध्ये कनिष्ठ नाही, परंतु ते घरी न सोडता निष्पादीत केले जाऊ शकतात;
- एक सायकल हा ताकद वाढवण्यासाठी आदर्श व्यायाम आहे, जो अतिरीक्त वजन असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे, चालत नसल्याप्रमाणे, गुडघे व पायांमधील लोड सोडता येते.
चालताना चालत असताना, जेव्हा आपल्या फुफ्फुसातील आणि हृदयाची ताकद वाढवायला पाहिजे, तेव्हा सर्वच महत्त्वाचे म्हणजे याबद्दल नक्की लक्षात ठेवा. तथापि, अतिरीक्त वजनाने, धावणे अतिशय धोकादायक खेळात आहे कारण प्रत्येक टप्प्यावर चालण्याचे पाऊल 70% शरीराचे वजन आहे. हे सांध्यावरील एक प्रचंड भार आहे, जे सायकलवर प्रथम भारित करून टाळता येते. आणि उर्वरीत, सर्वसाधारण सहनशक्तीच्या विकासासाठी व्यायाम करताना नेत्याचे स्थान कायम ठेवते.
व्यायाम
आज आम्ही सुचवितो की आपण दोहोंसह हृदया प्रशिक्षणाच्या श्रेणीतून सहनशक्तीचा व्यायाम करा.
- आम्ही प्रथम एक पाऊल वर दोरी वर उडी, नंतर तापमानवाढ अप इतर वर. आम्ही प्रत्येक लेगकडून 20 षटकांचे प्रदर्शन करतो.
- पाय एकत्र, 20 पंप उडी
- दोरखंड बंद ठेवण्यात आला. आम्ही श्वास सामान्य करण्यासाठी ठिकाणी अनेक पावले.
- डोक्यावर हात ठेवून, एक पाऊल मागे घ्या, गुडघा मध्ये लेग वाकणे आम्ही लेग पुढे खेचतो आणि वजन पुढच्या लेगमध्ये स्थानांतरित करतो. आम्ही उच्छ्वास वर एक चेंडू लिफ्ट पुढचा लेग उजव्या कोनावर आहे, गुडघा अंग पुसुन काढू शकत नाहीत
- आम्ही श्वास घ्यायला, अनेक वेळा श्वास बाहेर टाकतो आणि पुन्हा पुन्हा दुसर्या लेगमध्ये 30 पुनरावृत्त करतो.
- आपले पाय हलवा, ठिकाणी काही पावले घ्या.
- स्क्वॅट करा - खांद्यापेक्षा रूंद पाय, आपल्यासमोर हात आम्ही खाली बसलो, वाटेत एका बाजूला अर्ध वाकलेला पाय पसरतो. आम्ही एकदम बारीकपणे पाय बदलतो. आम्ही 30 वेळा करतो
- सोंग: बाजूच्या बाजूने स्विंग वर, आम्ही शरीराने वळतो आणि स्ट्राइक किंवा स्विंग हा हात. आम्ही 30 वेळा करतो
- श्वास घेणे सामान्य - आम्ही इनहेलेशन आणि उच्छवास सोबत चालतो.
- पायाला वाकवून आणि दाबल्यासारखे उजव्या पायाला अर्ध वाकलेला स्वरुपात लिफ्ट करून उजवा हात डाव्या हाताला स्पर्श करतो तर शरीर झुकलेला असतो आणि डाव्या हाताला परत खेचले जाते. या स्थितीतून आम्ही उठतो, आम्ही एकत्र हात जोडतो आणि आम्ही बाजूला सरळ दाबून पाय करतो. आम्ही प्रत्येक लेगकडून 20 वेळा करतो.
- ताकद वाढवण्यासाठी पुढील व्यायाम पुन्हा केला जातो - आम्ही उजवी आणि डावा पाय वर 10 वेळा उडी मारतो आणि दोन्ही पाय वर 10 वेळा उडी मारतो.
- स्क्वॅटस - छातीच्या पुढे हातात हात लावलेला असतो, बाजुला पसरलेल्या हाताने उभे रहा. आम्ही 30 वेळा करतो
- गुंतागुंत - संकोच, हात एकत्रित करणे, उठणे, दोन स्ट्रोक बाजूला वळवणे. आम्ही 30 वेळा करतो
- आम्ही हात वर करा - श्वास घोंघावा, कमी - श्वास सोडणे. श्वासोच्छवासाच्या स्वरूपात आणि पायांची पायथ्यासाठी आम्ही अनेक पावले उचलतो.