कोणती मुलगी लवचिक शरीराची कल्पना करीत नाही? नर्तक आणि जिम्नॅस्ट पाहा, त्यांच्या हालचालींची लवचिकता आकर्षक आणि प्रशंसा करते. किती सहजपणे त्यांना twines, पूल, विक्षेपण टाकल्या जातात त्यांच्या पार्श्वभूमीच्या आधारावर, आपले स्वत: चे शरीर लाकडापासून बनविलेल्या उत्पादनासारखे वाटू शकते. आपण इतर कृपेने आणि सौम्य हालचालींवर छाप पाडू इच्छिता? मग कामासाठी सज्ज व्हा आम्ही शरीर लवचिकता सुधारण्यासाठी कसे सांगू.
लवचिकता व्यायाम
जिम्नॅस्टिक्स करणे बालपणापासून करणे, सुतळीवर बसणे किंवा पुलावर परत वाकणे करणे आवश्यक नाही. परंतु दररोज कमीत कमी दररोज किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या शरीराच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम करणे - निश्चित करा. व्यायामशाळेतील ताकदीच्या तुलनेत ते केवळ 10 ते 15 मिनिटे घेतात.
परत लवचीकपणा कशी विकसित करायची?
आम्ही आपल्याला खालील व्यायामांवर लक्ष देण्याचे सल्ला देतोः
- "द मांजर" सर्व चौकोनींवर उभे रहा, जोपर्यंत तुम्ही बघू शकता आणि मागे पाहू शकता, दोन सेकंद धरा. नंतर, एखाद्या मांजरीसारखे, आपल्या पाठीमागून गोल करा आणि खाली पहा आणि दोन सेकंद धरा. या व्यायामामध्ये, हे गती नसते परंतु मोठेपणा, हे महत्त्वाचे आहे, आपल्या क्षमतेच्या जास्तीत जास्त वाकणे प्रयत्न करा.
- कोब्रा आपल्या पोटावर पडणे, आपले हात छाती स्तरावर ठेवले आणि हळूहळू शरीराचे वजन उचलणे, डोक्यावरुन प्रारंभ करणे. मजला वर आपले हात विश्रांती आणि परत शक्य तितकी वाकणे प्रयत्न.
- «बास्केट» आपल्या पोटावर पडणे, आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या सॉक्स बाहेर खेचून घ्या, आपल्या गुदग्यांना आपल्या हातांनी समजून घ्या आणि शक्य तितकी आपल्या पाठीवर वाकवा.
गुंफणे: लवचिक लेग ट्रेनिंग
आपण याबद्दल वेळ काढण्यास तयार असाल तर, लवचिकपणाच्या विकासासाठी खालील व्यायाम चा वापर आपण करू शकाल:
- मजला वर बसा, आपले पाय वाकवून आणि बाजूंना आपले गुडघे पसरवा, एकमेकांच्या पाय दाबा मजला च्या गुडघे स्पर्श प्रयत्न करा, शक्य तितक्या लवकर आपल्या मागे ठेवत.
- मजला वर बसून, आपण समोर आपले पाय ताणून आणि जास्तीत जास्त बाजूंच्या त्यांना सौम्य प्रत्येक लेगला पर्यायी पध्दती अनेक सेकंदाच्या विलंबाने चालवा, मग जमिनीवर शरीराला दाबण्यासाठी प्रयत्न करणे मागे टाका.
- सर्व चौकोनी बाजूला उभे रहा, आपले पाय जास्तीत जास्त रुंदीवर पसरवा. मजला विरुद्ध आपले हात पुश, शरीर परत ढकलणे. हे व्यायाम सांधे लवचिकता सुधारते.
- अनुगामी सुतळी काम. सुरुवातीला हे लवचिकतेचे व्यायाम सर्वात अप्रिय संच आहे,
पण तो कमाल परिणाम देते तो आहे. अनुदैर्ध्य स्ट्रिंग मध्ये, आपल्या लेग पुढे stretch. आपल्या छातीवर ताकद द्या, आपल्या डोक्याची नाही, आपल्या मागे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा मग परत वाकणे. वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये केस फिरवण्याचा प्रयत्न करा, काही सेकंदांसाठी अत्यंत बिंदूवर विलंबित करा. प्रत्येक घटक किमान एक मिनिटासाठी दोन्ही पाय वर अनुदैर्ध्य सुतळी साठी बनविले आहे.
लवचिकपणासाठी जिम्नॅस्टिक्समुळे रक्ताभिसरण आणि चयापचय वाढतो. कदाचित आपण थोडे वजन गमावू शकता, व्यायाम भरपूर ऊर्जा खर्च केल्यामुळे तथापि, चरबी बर्न साठी अतिरिक्त कार्यक्रम वापरण्यासाठी चांगले आहे व्यायामशाळेतील लवचिकता व्यायाम चांगले केले जातात, कारण स्नायूंना आधीच चांगले वास केले जाते जर आपण नियमितपणे गुंतागुंतीचे केले तर आपण परिणाम अतिशय जलद दिसेल.