सपाट पेटांसाठी व्यायाम

आपण सर्वांनी, जितक्या लवकर किंवा नंतर, आमच्या जुन्या आवडत्या जीन्स अचानक लहान झाल्या आणि तरीही ते अद्याप बांधले आहेत तरी, बेल्ट वर लटकणारे पोट आमच्यासाठी एक चांगला मूड जोडू शकत नाही अर्थात, आपण स्वत: आणि अशा प्रेम शकता, आणि अगदी आकारहीन कपडे साठी wardrobe बदलू पण तरीही आपण समुद्रकिनार्यावर आणि मित्रांसोबत अंघोळ करताना आणि नावळ्यामध्ये फॅशन ऍक्सेसरीसाठी आणखीनच शिथिल करू इच्छित असल्यास काय करावे? तर आपण कुठे प्रारंभ कराल?

पोट फ्लॅट कसा बनवायचा?

तेथे भरपूर व्यायाम आहे. पण मुख्य गोष्ट विसरू नका: एक सुंदर बेली केवळ शारीरिक हालचाली नाही तर कॅलरीच्या तुटीवर केंद्रित आहार देखील आहे. हे आपल्याला अतिरीक्त डिपॉझिट्सची सुटका मिळवण्यास अनुमती देईल आणि प्रेससाठी व्यायामांचा एक संच फक्त आपले पोट फ्लॅट आणि टच करेल

खरं आहे की ओटीपोटात स्नायू सर्वात आळशी स्नायू आहेत! जर आपण त्यांना विशेष संधी देत ​​नसाल तर ते जीवनाचा सामान्य पद्धतीने काम करू शकणार नाहीत. सपाट पोटात सर्वात सोपा व्यायाम म्हणजे ओटीपोटात स्नायूंमधील तणाव आणि विश्रांती. हे कोणत्याही स्थितीत आणि कोठेही - सार्वजनिक वाहतूक किंवा टीव्हीवर बसून केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट - हे पद्धतशीरपणे करा.

अर्थात, आम्ही काही निर्णय घेतला असेल, तर आपण इच्छित परिणाम साध्य करू इच्छितो. आपण शेवटपर्यंत गोष्टी आणण्यासाठी पुरेसे असल्यास आणि दोन किंवा तीन वर्गांनंतर सोडू नका तर फिटनेस सेंटरसाठी साइन अप करणे आवश्यक नाही. सपाट पोटसाठी व्यायामांचा एक सशस्त्र वापर करून आपण प्रभावीपणे घरी काम करू शकता. विविध पद्धतींची निवड इंटरनेटवर आणि स्टोअरमध्ये प्रचंड आहे. वर्गामध्ये मुख्य तत्व नियमितपणा आहे. आठवड्यात किमान 3 वेळा करा.

मी काय शोधले पाहिजे?

नक्कीच, आम्ही सर्व पोटासाठी अशा प्रभावी व्यायाम शोधू इच्छितो, जेणेकरून ते एका आठवड्यात सपाट झाले. आणि, अर्थातच, हे वापरण्याची आपली इच्छा आहे, विविध प्रशिक्षण पॅकेजेसची जाहिरात करा. जलद परिणाम बहुतेक आपल्या प्रारंभिक अवस्थेवर आणि आकृती समायोजित करण्यासाठी किती आवश्यक आहे यावर अवलंबून आहे. स्वत: साठी विचार करा: जर सर्व काही इतके साधे होते - आम्ही आदर्श आकृत्यांनी वेढलेले असते आणि टीव्ही स्क्रीनवरच नव्हे तर

सपाट पोटसाठी शिफारस केलेल्या उत्तम व्यायामांशिवाय आपल्याला लगेच परिणाम दिसत नसल्यास निराश होऊ नका. निसर्गाने असा आदेश दिला आहे की आपण वजन एकसारखेपणाने गमावू शकतो, परंतु अद्याप कपाटे, कमर आणि पोटावरील ठेवी अंतिम ठिकाणी फेकले जातात. सतत रहा!

आणि अधिक! सपाट पोटसाठी प्रभावी व्यायाम असणे आवश्यक असणारे आणि प्रेसच्या वेगवेगळ्या स्नायूंना कार्य करण्यासाठी डिझाइन करणे आवश्यक आहे. हिसकावून न घेता हळू बसत, परंतु जोरदारपणे, श्वासाची लय ठेवत. आणि लक्षात ठेवा: सर्व व्यायाम केवळ पोटाच्या स्नायूंच्या कृतीनुसार आणि सरावस्थानातच होतात.

सपाट पेटांसाठी व्यायाम

अर्थात, कडक, सपाट पेटीसाठीचे बरेच व्यायाम प्रत्येकाला ज्ञात आहेत. हे "कात्री", "सायकल" आणि अगदी "कलाकार" आहेत, जे काल्पनिक आकडा रेखाटतात. परंतु तरीही त्यांच्यापैकी काही गोष्टी स्पष्टतेसाठी द्या.

प्रेसच्या उच्च स्नायू गटावर व्यायाम करा

सुरुची स्थिती: खाली प्रसूत, गुडघे वाकले, हात खांतावर ओलांडले.

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर छातीवर खांदा ब्लेड ला लिफ्ट करा. फुफ्फुसांमधून पूर्णपणे हवा काढा.

तिरपी पेटांच्या स्नायूंना व्यायाम करा

सुरुची स्थिती: गुडघ्यात वाकलेला, पाय खाली वाकलेला तिच्या पायाचा पाया आणि पायावर पाया आणि डोक्याच्या विरुद्ध बाजूस हात ठेवा.

एक सखोल श्वास घ्या आणि गुडघ्यात वाकलेला कोपर काढा.

बाजू बदला

प्रेसच्या कमी स्नायू गटासाठी व्यायाम करा

सुरुची स्थिती: गुडघे टेकून पाय खाली वाकलेले एक श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर सोडताना आपले पाय वर करा. खाली जाडी छतावरून खाली खेचून न घेता जमिनीखालच्या वरच्या मजल्यापर्यंत खाली खेचू नका. मजला वर हात ठेवत नाही परत सहजपणे पाय वाकणे

सुरुची स्थिती: खाली पडले, गुडघे वाकले आपल्या समोर एक गुडघा खेचवा आणि बाहेरील बाजूस उलट हात ठेवा. उच्छवासावर, गुडघा बाजूला बाजूला हलविण्याचा प्रयत्न करा इनहेलेशनवर आम्ही आराम करतो

बाजू बदला

हीच कृती करा, गुडघाच्या आतल्या हाताने हात घालून त्याच्या हालचालीचा प्रतिकार करा.

प्रत्येक व्यायाम 10-20 वेळा करा. हळूहळू लोड वाढवा, परंतु स्वत: ला उमटत नाही, नियमितपणे करा - आणि त्याचा परिणाम दीर्घकाळ टिकणार नाही.