सुंदर आणि घट्ट नितंब - या प्रयत्नासाठी अनेक मुली खेळ खेळू लागतात हे कार्य अतिशय व्यवहार्य आहे, परंतु आपण व्यायाम आणि उचित पोषण यासंबंधी एखाद्या विशिष्ट राज्याचे अनुसरण केले तरच. याव्यतिरिक्त, आपण विविध कार्यपद्धती चालवू शकता, उदाहरणार्थ, स्वयं-मालिश अतिशय यशस्वी ठरली आहे, जे प्रत्येकजण मास्टर करू शकतात. विशेषतज्ञांनी देखील अशी शिफारस केली आहे की दिवसभर, 5-10 सेकंदांकरता ग्लूटाल स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. आणि नंतर आराम करा अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
ढुंगण कसे मजबूत करावे याबद्दल विचार करणे, आपल्या आहार सुधारणे आवश्यक आहे. आहारामध्ये हानिकारक पदार्थ, फॅट, गोड, तळलेले इ. नसतील. दिवसासाठी एक मेनू बनवा जेणेकरुन त्यात प्रथिनेयुक्त पदार्थ , फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, धान्ये आणि इतर निरोगी पदार्थ असतील. जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते, म्हणजे, तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स. पाणी शिल्लक पहा आणि दररोज किमान 1.5 लिटर प्या.
ढुंगण कसे घट्ट करावे?
तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, आपण व्यायाम करण्यासाठी व्यायाम तयार करणे आवश्यक आहे, कारण व्यायाम हा शरीरास तयार करतो, यामुळे जखम टाळण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यापासून परिणाम सुधारण्यास मदत होते. स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी दररोज व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केलेल्या अनेक प्रभावी व्यायामांचा विचार करा.
- स्क्वॅटस आपल्याला तंत्र माहित असल्यास, सर्वात चांगले आणि सोपी व्यायामाचा लाभ घ्या. ढुंगण घट्ट करण्यासाठी योग्य रितीने कसे उभारावे ते आम्ही शोधून काढू. व्यायामासह व्यायाम करणे हे शिफारसित आहे. आपल्या हातातील डबके घ्या आणि त्यांना कमी करा. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि आपले डोके सरळ ठेवा. हळूहे मजल्याच्या समांतर असेल त्या पातळीवर हळूहळू खाली जा. गुडघे आपल्या पायाची बोटं वळवत नाहीत. खाली जाण्यासाठी हे उच्छ्वास वर आवश्यक आहे, आणि एक प्रेरणा वर काढणे.
- फॉल्स आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम, जे, प्रशिक्षणार्थींनुसार निश्चितपणे कॉम्पलेक्समध्ये समाविष्ट केले पाहिजे. ते करीत अतिरिक्त वजन शिफारस केली जाते. पुढे एक विस्तृत पायरी घ्या आणि उजव्या कोनाच्या पुढच्या पाय च्या गुडघा मध्ये निर्मिती खाली ड्रॉप. समोर पडणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे आपल्या घोट्याच्या टोकावर जा नाही याची खात्री करा. शिल्लक ठेवण्यासाठी शरीर ताण असणे आवश्यक आहे.
- माखी पाय एक आठवड्यासाठी ढुंगण कसे मजबूत करावे हे समजून घ्या, हे व्यायाम करण्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे, ज्यामुळे आपण ग्लुटलल स्नायू चांगल्या प्रकारे लोड करू शकता. सर्व चौकारांवर असताना, आपल्या गुडघ्यांच्या आणि कोपरांवर भर द्या. कार्य - शक्य तितक्या उच्च टाच मिळविण्याचा प्रयत्न करून सरळ पाय मागे घ्या. मग आपला पाय कमी करा, आपल्या छातीवर छातीवर खेचून काढा आणि अगदी सुरुवातीपासूनच सर्व काही पुन्हा करा. प्रथम व्यायाम करा आणि मग इतर पाऊल.
- पूल ढुंगण घट्ट करण्यासाठी, आपल्याला खालील व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे: आपल्या पाठीवर बसून, गुडघे वाकवून आणि फूट जवळ नितंबांवर आणणे. काम म्हणजे नितंबास त्या पातळीवर वाढवणे जे शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. मजल्यावरील खांदे बंद करू नका. ग्लुटीस स्नायू वाढवा
आता मुख्य गोष्ट, आपण स्वारस्य घेणे सुरू करण्यापूर्वी अनेक लोक पासून, आपण ढुंगण घट्ट शकता किती साठी विशिष्ट वेळ सांगणे अशक्य आहे कारण हे सूचक अनेक घटकांवर अवलंबून आहे. प्रथम, एखाद्या व्यक्तीचे सुरुवातीचे वजन खूप महत्वाचे असते आणि ते जितके जास्त आहे तितकेच त्याला ट्रेनिंग करावे लागेल. दुसरे म्हणजे, परिणाम व्यायाम नियमितपणे आणि व्यायाम पुनरावृत्ती संख्या अवलंबून असते. प्रत्येक व्यायाम 2-3 वेळा 2-3 वेळा करावा असे शिफारसीय आहे. कालांतराने, आपण लोड वाढवू शकता. योग्य तंत्र बद्दल विसरू नका, कारण ती गुणवत्तेची नसून संख्या आहे.