प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ

काही प्रमाणात व्यायामशाळेतील प्रशिक्षणाची यशस्वीता आपण शरीर सुधारण्यासाठी कोणत्या दिवसाचा कालावधी निवडता यावर अवलंबून असतो.

प्रशिक्षणासाठी इष्टतम वेळ कसा निवडावा?

सुरुवातीस, आपल्या स्वतःच्या बायर्यायथ्स ऐकणे चांगले. हे सिद्ध झाले आहे की लोकांच्या कित्येक क्रोनटोप्टाइप आहेत. जर पहाटे उठून उडी मारली तर एकाच वेळी चांगले प्रशिक्षण मिळते. तर, जे लोक सकाळी उठल्यासारखे वाटतात आणि संध्याकाळी सक्रिय होतात, ते उशीराचे वर्ग करतील.

ध्येयवर अवलंबून प्रशिक्षण वेळ निवडा. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने वर्ग उत्तम असतात. सर्वप्रथम, सकाळचे प्रशिक्षण अत्यंत सामर्थ्यशाली आहे आणि उर्वरित दिवसासाठी चयापचय दर वाढवतात. दुसरे म्हणजे, सकाळचे तास - वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे कारण आपण रिक्त पोटावर वर्ग आयोजित करू शकता, जे शरीराला जास्तीचे चरबी ठेवण्यासाठी लगेचच पुढे जाण्यास अनुमती देईल आणि यकृत मध्ये संग्रहित खाण्या-पिण्याची आणि ग्लाइकोजन खाण्यास नकार देईल.

सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी प्रशिक्षण

संपूर्ण दिवसात शरीरातील शारीरिक प्रक्रियांवर आधारित, आपण प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ निवडल्यास, आपण काही निष्कर्ष काढू शकता

1. सकाळी लवकर, रक्तदाब आणि हार्मोनचे उत्पादन यांसारख्या शरीराचे तापमान कमी होते. त्यामुळे सकाळी व्यायाम करताना, ऊर्जेचा वापर कमी होतो. याव्यतिरिक्त, सकाळी शारीरिक व्यायाम, अनेकदा जखम होऊ, जेणेकरून अशा प्रशिक्षण उबदार जास्त वेळ आधी
2. असे म्हटले जाते की सर्वात जास्त प्रशिक्षणासाठी दिवसाचे अनुकूल वेळ - 15.00 ते 20.00 तास. या कालावधीत शरीराचे तापमान आणि हार्मोनचे उत्पादन त्यांच्या शिखरावर पोहोचतात, म्हणून प्रशिक्षण हे सर्वात उत्पादनक्षम असेल. तसेच संध्याकाळी, वेदनाची मर्यादा कमी केली जाते, यामुळे आपण अधिक जटिल व्यायाम करू शकता, पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता, दृष्टिकोण आणि वजन वाढवू शकता.
3. उशिरा संध्याकाळी (21.00 तासांनंतर) प्रशिक्षण सर्व लोकांसाठी योग्य नाही, कारण यावेळी शरीर विश्रांतीची रात्र तयार करीत आहे आणि सर्व चयापचय प्रक्रिया हळूहळू मंद होत आहेत. हे देखील विचारात घेणे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षणानंतर लगेच झोप येणे अशक्य आहे, शरीराला विश्रांतीसाठी काही तास लागतात, ज्यामुळे रात्री उशीरा प्रशिक्षणामुळे अनिद्राची वाढ होण्याची शक्यता जास्त असते.
4. शेवटी, आम्ही लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे त्या दिवसाचा कालावधी आहे ज्यामध्ये आपण नियमितपणे व्यायाम करु शकता आणि त्याच वेळी चांगले अनुभव घेऊ शकता.