सुका मेवा जीवनसत्वे आणि पोषक तत्वांचा एक वर्षभर स्त्रोत असतात. पोषण तज्ञ हे सुनिश्चित करतात की हे सामान्य अन्न उपलब्ध नसल्यास स्नॅकसाठी उत्तम पर्याय आहे. या प्रकरणात, सूचवलेले फळांचे ग्लायसेमिक निर्देशांक पुरेसे आहे असे लक्षात घेण्यासारखे आहे, कारण भरपूर शर्करा आणि मधुमेहाचा त्रास असलेल्यांना हे दुसरे पर्याय निवडणे योग्य आहे.
वाळलेल्या फळेंचे कॅलरीिक पोषण
कोणते वाळलेले फळ निवडतात ते ठरवण्यासाठी आपण कॅलरी टेबलवर लक्ष केंद्रित करू शकता. खात्यात लक्ष द्या - ते सर्व एक उच्च ऊर्जा मूल्य आहे, आणि आपण दररोज खूप कॅलरीज प्राप्त करण्यासाठी त्यांना गैरवापर नये.
तर, वाळलेल्या फळे किती कॅलरीज:
- वाळलेल्या apricots - 285 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम;
- prunes - 242 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम;
- जर्दाळू - 278 कॅल्क प्रति 100 ग्राम;
- तारखा - 281 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- वाळलेल्या केळी - 390 केल प्रति 100 ग्राम;
- किश्मिशचे मनुका - 100 किलो कि.ग्रा.
- एक दगड असलेल्या मनुका - 100 ग्रॅम प्रति 276 किलो कॅलोरीस;
- अंजीर - 57 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम
वाळलेल्या फळे कॅलरी सामग्री लक्षात घेता, ते मिठाई एक पर्याय म्हणून सकाळी, सावधपणे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जातात. बर्याच लोकांसाठी, गोडीला संपूर्णपणे नकार देणे अव्यवहार्यपणे कठीण काम आहे आणि पहिल्या चरणावर सुयोग्य फळे वापरणे शक्य आहे जे अधिक उपयुक्त विषयांसह हानिकारक मिठाऐवजी बदलते.
वाळलेल्या फळे वर आहार
सुकामेवा फल एक अद्वितीय नाश्ता प्रतिनिधित्व करते, जे आपल्याला एकदा दोन गरजांवर समाधान करण्याची परवानगी देते: गोड आणि तृप्ति साठी लालसा हत्ती खाण्याची इच्छा मारण्यासाठी, 3 ते 5 तुकडे वाळलेल्या खारफुटी किंवा निर्जंतुकीकरण करणे पुरेसे आहे आणि साखर न वापरता एका ग्लास पाण्यात किंवा चहा सह, हळूहळू त्यांना एकाचवेळी चघळणे. या जेवणानंतर, उपासमारी लक्षणीयरीत्या पडेल, आणि आणखी 15-20 मिनिटे आपल्याला आढळेल की ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील अप्रिय संवेदना आता तुम्हाला त्रास देत नाहीत.
आपल्या मेनूमध्ये वाळलेल्या फळे समाविष्ट करा दुसर्या नाश्ता किंवा दुपारच्या नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम आहे. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारावर आधारित हा मेनू पर्याय विचारात घ्या:
- न्याहारी : तळलेले अंडी
किंवा टोमॅटोबरोबर आमलेट, साखर नसलेले चहा - दुसरा नाश्ता : साखर नसलेला चहा, 3 - 5 वाळलेल्या फळे (खंडानुसार अर्धा ग्लास नाही)
- लंच : भाज्या सह चिकन मटनाचा रस्सा वर सूप प्रकाश, अन्नधान्य ब्रेड एक स्लाईस
- दुसरा नाश्ता : कॉटेज चीज किंवा रियाझेंकाचा एक पेचा अर्धा कप
- डिनर : भाजलेले मासे, कोंबडी किंवा गोमांस कोबी आणि इतर भाज्या एक अलंकार सह
या मेन्यूनुसार जेवणाची सोय तुमच्यावर अवलंबून असेल, शरीरास कोणतीही हानी होणार नाही. या प्रकरणात वजन कमी होण्यास दर आठवड्यात 0.8 - 1.2 किलो दराने व्याप्ती होईल.