चला तर हे खरं आहे की प्रशिक्षणाच्या वेळी हे आवश्यक असले तरी, परंतु, आपल्या क्रीडा लक्ष्यांवर वेगवेगळ्या वेळी आणि वेगवेगळ्या खंडांवर अवलंबून. प्रशिक्षणानंतर काय खावे याबद्दल आपल्याला शाश्वत प्रश्नास उत्तर म्हणून आम्ही आपल्याला उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू.
वजन वाढणे
जर आपण वीज खेळांमध्ये व्यस्त असाल आणि स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याच्या टप्प्यावर असाल, तर प्रशिक्षणा नंतर आपल्याला निश्चितपणे खाणे आवश्यक आहे. अर्ध्या तासात क्लास केल्यानंतर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन खिडकी आहे, यावेळी आणि खाल्ल्या पाहिजेत.
प्रशिक्षार्थींमध्ये कार्बोहायड्रेट्सची सर्वाधिक लोकप्रियता नाही, म्हणूनच प्रश्न पडतो की प्रशिक्षणा नंतर कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहेत का. ऊर्जेच्या नुकसानीची त्वरेने पुनर्स्थित करण्यासाठी वर्गाने लगेचच कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे. जर हे केले नाही तर, प्रवेगक चयापचय क्रिया मध्ये स्नायू टिश्यू जाळण्यास सुरवात होईल, जो आपल्या उद्दिष्टापेक्षा अगदी उलट आहे. चरबी स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रोटीनची गरज आहे, आणि नवीन स्नायू टिशू तयार करण्यासाठी आधार प्रदान करणे. म्हणून, वर्गांनंतर आपल्याला प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट काहीतरी खाणे आवश्यक आहे:
- कोकाआ
- एक बॅनसह केफिर;
- मनुका सह कॉटेज चीज;
- अंडी पंचा पासून अंडी आणि काही प्रकारचे फळ
वजन कमी होणे
जर आपण वजन कमी केले आणि आपल्याजवळ चरबीचे डेपो आहे, ज्याला आपण मुक्त करू इच्छित असाल तर स्नायूंना जळणारा झपाटलेला चयापचय तुमच्यासाठी धोका नाही, ते प्रशिक्षणानंतर लगेचच आपल्या सक्रिय चरबी सोडवेल.
वर्ग केल्यानंतर 2 तासांनी आपण प्रथिनेयुक्त अन्न खावे - दही, दही, दूध , कॉटेज चीज, अंडी, रियाझेंका इ. हे सर्व आपल्या गरजांसाठी आदर्श आहे- स्नायूंना पोसणे आणि हार्मोन कॅल्सीट्रीओलचे प्रकाश उत्तेजित करणे, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
मी ते खाऊ शकत नाही काय?
नक्कीच, आपण काहीही खाणे आणि वजन जलद गमवावी म्हणून मोह घालू शकता. प्रशिक्षणाची काय खाणे आवश्यक आहे का आम्ही उत्तर देईन. आपण शरीरात ऊर्जेचा प्रवाह मर्यादित केल्यास, आपल्या चयापचय मंद होईल आणि कोणत्याही संधीमुळे चरबी ठेवली जातील. त्याला फक्त उपासमारीची भीती वाटते, म्हणूनच भुकेले वजन कमी करण्याच्या शत्रू आहेत. वजन कमी करण्यासाठी, आपण फक्त योग्य अन्न सह शरीर "फीड" करणे आवश्यक आहे.