बॉडीफ्लॅक्स हा एक लोकप्रिय श्वास व्यायामशाळा आहे जो अति शारीरिक व्यायाम न करता अतिरिक्त वजन लढण्यास मदत करतो परंतु ऑक्सिजनच्या उपचारक्षम शक्तीच्या मदतीने चयापचय वाढतो. आपण प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण मास्टर करणे आवश्यक सर्वप्रथम शरीर फ्लेक्स प्रणाली मध्ये श्वास तंत्र आहे. तो आपल्यासाठी उत्तम प्रकारे कार्य करणार नाही, तर, धडे पूर्ण उपायाने प्रभावी होणार नाही.
बॉडीफ्लॅक्स: योग्य श्वास
एरोबिक श्वासोच्छ्वासावर मात करणारा मास्टरींग, लगेच एक योग्य पवित्रा घेण्यात यावे. उभे राहावे, श्रोणीच्या हाडांची रुंदी वर पाय, खांदे बाहेर पसरवा. आपल्या गुडघे वाकवून, गुडघ्यावर हात ठेवा (परंतु ते दाबून नका!), आपल्या खांद्यावर सरळ ठेवून आणि आपले हात सरळ प्रगत पातळीवर, कपाळावरच्या मजल्याचा समांतर असावा परंतु सुरुवातीला सोपी आवृत्ती वापरणे चांगले.
या स्थितीत शरीराच्या श्वासोच्छ्वासावर व्यायाम वापरा:
- आपल्या ओठ एका ट्यूबमध्ये घट्ट करा आणि हळूहळू, आपल्या पोटातील रेखांकन करताना, आपल्या छाती आणि कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा कमी करताना हळूवारपणे आपल्या फुफ्फुसातील बाहेर हवा लावा. आपला डोके थोडा कमी करा
- आपल्या नाक मध्ये एक गोंगाट आणि तीक्ष्ण श्वास करा त्याच वेळी, छातीत पुढे जाणे, आपले डोके वाढवा आणि फुलांचा तेवढ्या प्रमाणात हवा भरा.
- अचानक वाइड उघडा तोंडातून सर्व हवा वाहत जाणे, छातीचा थर कमी.
- आपला श्वास धरा हळूहळू स्वतःला 10 (किंवा कमीतकमी 8) पर्यंत मोजा, नंतर आपण श्वास घेऊ शकता. आपण लक्षात येईल की आपले पोट काढले आहे, आणि आपल्याला स्वतःला विश्रांती न देण्याने त्यास अधिक आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल
- आराम करा, हवा फुफ्फुसामध्ये स्वाभाविकरित्या प्रवेश करण्यास परवानगी द्या आणि प्रेरणाच्या मध्यभागी छाती उघडून आणि डायाफ्राम स्नायू जोडणे, आणखी हवेचा श्वास घेण्यासाठी दुसरे श्वास निर्माण करणे.
वजन कमी करण्याच्या बोडिफेक्सचा श्वास फक्त पहिल्या दृष्टीक्षेपात अवघड आहे. तो बर्याच वेळा चालवा, आणि आपण सहजपणे सूचना मध्ये peeking न करता ते पुनरावृत्ती करू शकता
बॉडीफ्लॅक्सः नियमांनुसार श्वास तंत्र
अनेक लोक व्यायामांच्या वर्णनातील लहान सूचनांकडे दुर्लक्ष करतात, त्यानुसार अंमलबजावणीमध्ये अनेक त्रुटी सामान्य असतात. आपण जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी प्रयत्न केल्यास,
- जर व्यायाम "तीव्रपणे श्वास" म्हणतो, तर याचा अर्थ आपल्याला थोडक्यात आणि शक्य तितक्या श्वास घेणे आवश्यक आहे.
- ही हालचाली एका डायाफ्रामसह करण्यास विसरू नका, ही एक अतिरिक्त मदत आहे, ज्याशिवाय अचूक कामगिरी प्राप्त करणे जवळ जवळ अशक्य आहे.
- तिसऱ्या अवस्थेत, उच्छवास सोडणे इतके भक्कम असावे की आपण यापुढे श्वास सोडू शकत नाही.
- पाचव्या चरणावर प्रेरणा दुसऱ्या श्वास विसरणे नाही हे अतिशय महत्वाचे आहे. हे आपल्याला फुफ्फुसे उघडण्याची परवानगी देते
आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - व्यायाम करायला जायच नाही! श्वास तंत्राची परिपूर्णता जाणून घ्या आणि फक्त नंतर व्यायाम जटिलतेचा संदर्भ घ्या.