प्रशिक्षण आधी पोषण विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, तो पोषक आणि ऊर्जा सह शरीर प्रदान करणे आवश्यक आहे पासून.
काळजी घेण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे पाणी. सत्रापूर्वी एक तासापूर्वी, 2 ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते
प्रशिक्षणापूर्वी अन्नाचा सेवन सत्र सुरू होण्याच्या किमान दोन तास आधी असावा. उत्पादने सोपे आणि त्वरीत पचण्याजोगा असावा.
आपल्या प्रशिक्षण स्नायू वस्तुमान वाढत उद्देश आहे तर, नंतर वर्ग आधी अर्धा तास खाणे खात्री करा. यासाठी ते परिपूर्ण आहेत: फळ, बेरीज आणि प्रथिने कॉकटेल
प्रशिक्षणापूर्वी जे चांगले खाणे चांगले आहे?
हे अतिशय महत्वाचे आहे की सत्रादरम्यान आपल्याला सोयीस्कर वाटतात आणि पोटात दुफळी वाटत नाही. याव्यतिरिक्त, एक पूर्ण पोट केवळ व्यायामात अडथळा आणणार नाही, परंतु मळमळ आणि आम्ल रिफ्लेक्स देखील होऊ शकते. खाते वैयक्तिक प्राधान्ये आणि शक्य आरोग्य निर्बंध खात्यात घेणे, वैयक्तिकरित्या अन्न निवडले पाहिजे.
प्रशिक्षणापूर्वी कर्बोदकांमधे
व्यायाम करण्याकरिता आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी, आपण धीम कर्बोदकांमधे वापरणे आवश्यक आहे. ते हळूहळू खाली मोडलेले असल्याने, बॅचमध्ये ऊर्जा सोडली जाते परंतु दुसरीकडे ही रक्कम पुरेसे नाही आणि अतिरिक्त ऊर्जासाठी शरीर सक्रियपणे वसाचे विभाजन करते. कर्बोदक द्रव्ये असलेल्या उत्पादना: केळी, सफरचंद, संपूर्ण धान्य ब्रेड इत्यादी. हे शिफारसीय आहे की वर्गाच्या अर्धा तास आधी या उत्पादनां पैकी सुमारे 40 ग्राम खा.
व्यायाम करण्यापूर्वी मला प्रोटीन खाण्याची गरज आहे?
वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध होते की अधिक अमीनो असिड्स प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूमध्ये प्रवेश करतात, प्रोटीन संश्लेषणाची प्रक्रिया जलद होते. स्नायूंना ब्रेकिंगपासून दूर ठेवण्यासाठी प्रथिने व्यायाम करण्यापूर्वीच वापरली जावीत. व्यायाम करण्यापूर्वी अर्धा तास सूचविले जाते, 20 ग्रॅम प्रथिने, उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दूध, कॉटेज चीज, चिकनचे स्तन किंवा प्रथिन कॉकटेल पिणे.
शक्ती प्रशिक्षण आधी पोषण
योग्य पोषण आहे
- चिकन स्प्रिंग आणि भात यांचा एक छोटा तुकडा;
- जनावराचे मासे आणि बटाटे एक तुकडा;
- चरबीचे मांस आणि संपूर्ण धान्य ते पास्ता.
- कॉटेज चीज आणि बटाट्याचे पीठ घालून जेवण
प्रशिक्षणापूर्वी बरेच ऍथलीट्स फक्त प्रथिने कॉकटेल वापरतात , जे सत्रापूर्वी एक तास आधी दारू प्यायलाच पाहिजे.