बरेच लोक असे मानतात की डंबळे आणि इतर वजन फक्त पुरुषांसाठीच आवश्यक आहे. खरं तर, स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे बळकट करण्यासाठी, ते देखील मुलींद्वारे वापरली जाऊ शकतात. मादीतील शरीर म्हणजे स्नायूंचा द्रव्य प्राप्त करणे आणि स्नायूंची संख्या वाढवणे अशक्य आहे, म्हणून आपण मनुष्य बनण्यापासून घाबरू शकत नाही. आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रकाश भार सह, हे नक्की आपल्याला धमकावत नाही
मुलींसाठी dumbbells सह व्यायाम: काय उपयुक्त आहे?
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्यासाठी एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनवा: किमान दर आठवड्यात किमान 2 धडे, अन्यथा तो एक निष्फळ प्रयत्न असेल. याव्यतिरिक्त, तो खरेदी किमतीची आहे:
- dumbbells सर्वोत्तम collapsible आहेत कारण आपल्या प्रवास सुरूवातीस आपण पुरेसे आणि 1.5-2 किलो असेल, आणि भविष्यात या लोड पुरेसे नाहीत;
- वर्गांसाठी क्रीडा मॅट;
- सोयीस्कर स्नीकर्स - आपण घरी आहात या वस्तुस्थिती असूनही, हे क्रीडासाहित्य जोडणे चांगले आहे कारण ते अनावश्यक तणावांपासून पाय सांधे रक्षण करते आणि पुरेशी रक्कम देते;
- स्पोर्ट्सवेअर - हे शॉर्ट्स, जांभळे किंवा स्पोर्ट्स पॅंट आणि टी-शर्ट किंवा टॉप असू शकते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला किमान 30-40 मिनिटे आठवड्यातून 2-3 वेळा आवश्यक आहे. आपल्याकडे या सूचीमधून सर्वकाही असल्यास, काहीही आपण आपल्या आकृत्या करण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही!
डम्बबेल्ससह व्यायाम: पाय आणि ढुंगणांसाठी दृष्टिकोण
अशा प्रशिक्षण साठी सर्वात महत्वाची गोष्ट नियमितपणा आहे व्यायाम करण्याची पद्धत अगदी सोपी आहे, आणि आपण अतिरिक्त सूचनांची आवश्यकता असण्याची शक्यता नाही. तथापि, आपल्याला शंका असल्यास, आपण विषयातील काही व्हिडिओ शोधू शकता जे आपल्याला प्रशिक्षित कसे स्पष्टपणे दर्शवेल.
- त्यांच्या हातात डोमबेलसह बसणे;
- त्याच्या हातात डबल्स घेऊन पेस करणे;
- डोके मागे डंबल असलेल्या ढिगाऱ्यावर;
- डोंबांस घेऊन मोजे वर उचलणे;
- पाय दरम्यान एक गोंधळ सह squats;
- हाताने डंबले घेऊन हल्ला;
- ओटीपोटाचा उचलता
यापैकी काही व्यायाम निवडा आणि ते 8-16 वेळा 3 संचांमध्ये वापरा. वजनात हळूहळू वाढ विसरू नका!
प्रेस आणि उदर साठी dumbbells व्यायाम
या सूचीमध्ये फक्त दोन चाचण्या असतील, कारण डंबल वापरणेमुळे स्नायूंमध्ये वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे, कंबरेवर नकारात्मक परिणाम होईल:
- शास्त्रीय वळणे (हा व्यायाम dumbbells सह प्रसूत होणारी सूतिका: पाऊल वाकलेला, आणि आपण मजला पासून खांद्याचे हाड फाडणे, आपण बोझ समोर धारण);
- उलटा फिरवा (तो मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे, परंतु आपण खांदा ब्लेड फाडणे नये, परंतु कमी परत, पाय सरळ, शरीरावर लंब आहेत).
हे व्यायाम सोपे आणि प्रभावी आहेत. जास्त भार साठी, ते एकत्र केले जाऊ शकतात, ब्लेड आणि नितंब एकाच वेळी वेगळे करणे
पूर्वीच्या आणि हातांसाठी डंबल घेऊन व्यायाम करा
हात मागे पृष्ठभाग एकापेक्षा जास्त फोटो spoiling, अनेक महिला कमकुवत बिंदू आहे. आपण अशा व्यायाम मदतीने सौंदर्य साठी लढू शकता:
- वैकल्पिकरित्या dumbbells सह उभे हात bending;
- डंबलस् बरोबर हात झुकता - "हंबर";
- उतार मध्ये dumbbell सह हात विस्तार;
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका सह हात पासून घटस्फोट (या व्यायाम देखील एक सुंदर स्तन आकार देणे प्रभावी आहे)
हे सोपे, परंतु अत्यंत प्रभावी उपाय आहेत ज्यामुळे आपणास आपले हात द्रुतगतीने मिळू शकतील.
खांद्यावर मुलींसाठी डंबबेल्ससह व्यायाम
Strapless dresses सलग अनेक हंगाम अतिशय संबंधित आहेत, पण त्यांना बोलता, आपण सुंदर खांद्यावर असणे आवश्यक आहे! हे अशा व्यायाम मदत करेल:
- उताऱ्याच्या बाजूच्या तोंडात धूळ;
- बाजुच्या तोंडातील डांब;
- पुढे ढोल
- उभे असताना डंबबेल्सचे एक प्रेस.
व्यायाम यासारख्या गुंतागुंतीचा वापर करून तुम्ही संपूर्ण शरीर क्रमवारीत लावेल आणि खूपच पातळ आणि स्पिस्टर दिसेल, आणि ती कोणत्याही मुलीला सुशोभित करेल!